Csökkenése a kezében a crossover
Ez izolált odnosustavnoe gyakorlat a képzés mellkas izmait. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden részéből a mellizom, mert akkor állítsuk be a fogantyúkat. Mivel az információt a crossover nem alapvető gyakorlat van, nem kell használni a nehéz súlyok, ez még mindig egy gyakorlat nem csak felveti az izmokat, mint ad nekik alakja.
Ez a gyakorlat emlékeztet tenyésztési súlyzókkal fekve, csak fejjel lefelé. De ellentétben a vezetékeket, ahol a rakomány elhagyja az izmokat a tetején, a crossover más. Tekintettel arra, hogy a kábel folyamatosan húzza szögben, hogy van egy feszültség tartományban mozog, és ez nagy munka ki a belsejét a mellkas, ha van egy kis késés az izom-összehúzódás.
árnyalatok végre
1.Neobhodimo állni pontosan a közepén a blokkok között, hogy egy tollat, hogy egy lépést előre, és hajlítsa meg a derék mellizmok először a kiindulási helyzet a megfeszített állapotban. Mindenesetre nem kerek a hátad, mert a teher megy ki a mellemben.
2.Ugol könyök legyen, ne legyen körülbelül 130 fokos legyen éles, de ugyanakkor, a könyök legyen enyhén behajlítva. Ha a szög hegyesszög, ahelyett, hogy a tájékoztatás akkor viszont padon.
3.Obyazatelno do csúcs összehúzódás a mix, ez lehetővé teszi az izmokat prozhimatsya, amely végül ad nekik egy szép formájú.
Hogyan a hangsúlyt, hogy különböző részein a mell?
Vonat felső háti
Annak érdekében, hogy a teher mozgatásához, hogy a tetején a mellkas, hogy nem a csökkenését crossover az alsó blokkokat. Ha a crossover tudja állítani a magasságát a fogantyúkat, majd mozgassa a kart a legalsó helyzetbe. Alulról helyzetben, hogy ezt a csökkentést, hogy a tetején a mellkas.
A mellkas közepén
Akkor hagyja a fogantyút a felső helyzet és lehet csökkenteni a magassága a vállát. Csökkenti a szükséges közepén mellkas szintjén, könyök úgy, hogy keresi az irányt, és a karok a padlóval párhuzamosan.
Szükséges, hogy a csökkentés crossover a felső blokkok. A mozgalom a kezét szigorúan felülről lefelé, az alján a mellizom.
Mikor és mennyit kell csinálni?
Miután az alapvető gyakorlatokat. véglegesíteni a cél izom. A kötegek száma 3-4, ismétlés 10 és 20 Emlékezz, hogy ne elég ismétlést, ez nem az erő gyakorlatok, de ha túlzásba a tömeg könnyen sérült.
- Keverés kéz a szimulátorban
- Árnyalatok tenyésztés súlyzók fekvő
- Pad Hummer
- A csökkentés a lábak a szimulátorban
- Különböző típusú fekvőtámaszt
- Tenyésztési súlyzók állás
- Minden, ami a pad súlyzó fekvő
- Pulóver egy súlyzó
Csökkenése a kezében a crossover
Ez izolált odnosustavnoe gyakorlat a képzés mellkas izmait. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden részéből a mellizom, mert akkor állítsuk be a fogantyúkat. Mivel az információt a crossover nem alapvető gyakorlat van, nem kell használni a nehéz súlyok, ez még mindig egy gyakorlat nem csak felveti az izmokat, mint ad nekik alakja. Ez a gyakorlat [...]