8 trükk, hogy segítsen felgyorsítja az anyagcserét
Emlékszel, amikor volt egy tinédzser, vagy akár 20 évig, akkor lehetett volna, amit szeretne, és ne adjunk hozzá egy kilogramm. Most, hogy az életkor közel van az úgynevezett középső, meg fogja találni, hogy a dolgok nem mennek.
A probléma részben az, hogy az életkor előrehaladtával csökken az anyagcsere sebességét, és csökkent izomtömeg. Azonban még túl korai, hogy a pánik, és keresse meg nadrágot nagyobb.
Olvasd 8 módon felgyorsítja az anyagcserét, hogy a derékbőség a nem kívánt centiméter.
Az intervallumokat alatt testedzés.
„Felhatalmazó időközönként az edzés növeli az anyagcserét, mint ha egyszerűen csak csinál megszakítás nélkül egy órán át,” - mondja Kristin McGee, edző és fitness instruktor. És a lista az ügyfelei tartalmaz sztárok, mint Tina Fey és Befenni Frankel.
Esearch végzett Ausztráliában találták, hogy a nők, akik nem időközönként, amikor a „szakad”, elveszett háromszor több zsírt, mint azok, akik „vezetett” fenntarthatóbb ütemben.
Ha csak ezt a járást. annak szükségességét, hogy lépni 1-2 percig. és akkor pihenni 30-60 másodperc. Ismételje meg 10 -15 alkalommal.
Itt az ideje, hogy ütni Starbucks (márka kávé prim.mixednews)
Ez azért van, mert a koffein növeli a pulzusszámot és stimulálja a központi idegrendszert. Rögzítse hány csésze kávét iszol egy nap. Annak érdekében, hogy az anyagcserét gyorsítani. megnöveli az iszik kávét.
Csak arról, hogy az utolsó poharat üríteni jól, mielőtt aludni, különben fennáll, hogy megszerezzék egy másik probléma - álmatlanság.
Bár a növekedés az anyagcsere iszik hideg italok meglehetősen szerény, de még mindig van tudni róla.
Mivel a szervezet tartja a belső hőmérsékletet átlagosan 36,6 Celsius fok, majd hideg vízzel, hogy inni fog hozni ezen a hőmérsékleten, egy idő után, de el fog tartani, hogy kiad egy bizonyos mennyiségű kalóriát, arra lehet következtetni, hogy a meg kell tölteni egy további 70 kalóriát egy nap, ha követi az általános szabályt fogyaszt 8 pohár vizet.
Itt van egy másik ok, amiért érdemes igyon sok folyadékot. University of Utah tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik ittak a víz kevesebb, mint a fele jeleit mutatta kiszáradás és csökken a napi kalória elégetése 2 százalékkal.
Egyél egy kiadós reggelit.
Zsír, ami benne van a reggeli, ad egy lökést az anyagcserét, ami a nap folyamán lesz aktívabb, mint ha evett egy alacsony kalóriatartalmú reggeli.
Rajongói zöld tea, amely ivott 3-5 csésze naponta, megfosztva 5 százaléka a testsúly.
Ez a tea tartalmaz ECGC - olyan vegyület, amely serkenti az anyagcserét - mondja Rania Batayneh, a táplálkozási magánpraxist San Francisco Portland, Oregon, valamint az alapító a tanácsadó cég „alapjai teljesítmény.”
Nem fukarkodik a tejtermékek.
Teljes pohár sovány tej vagy egy pohár joghurt, nem számít, a lényeg, hogy megvan a képessége, hogy lenyelik a kalcium természetes formájában, mert kiegészítő nem működik, mert az eltérő kémiai összetétel.
A nagyobb mennyiségű izomtömeg növeli az anyagcserét, és ezáltal megkönnyíti a fogyást.
Ha hozzá 2 kg izomtömeg, tested éget akár 150 kalóriát egy nap több, akkor is, ha nem használja ezeket az izmokat dolgozni. És hála a terhelés, akkor a rekord egy eszköz elvesztése 600 kalóriát óránként edzés közben.
Izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalmi állapotban. Annak érdekében, hogy minden vezető folyamatok növekedése izom várjuk - mondja McGee.
Ahhoz, hogy a fő probléma az, hogy az egész test több erős és fitt.
Válasszon egy vastagabb.
Egy nehezebb egy nagyon lassú, az izmokat fogja érezni erősebb nyomás és a rosszindulat.
A kutatók a Wayne State University találtuk, hogy ha pihenni, hogy rendet a perenatruzhennye izom, az anyagcsere többet fog dolgozni, legalább három nappal edzés után.