Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a térdet - sport és fitness - Más

Egy sor gyakorlatok nagyon egyszerű, és nem kell sok idő, de a rendszeres és napi végrehajtását egy héten akkor veszi észre a pozitív eredményt.

Gyakorlat első

Elvégzésére az első edzés, álljon egyenesen, láb váll szélesség mellett. Hajlítsa be a lábait kissé a térd, csípőre tett kézzel zóna készlet. Kezdjük ezzel kör gyakorlása térd, első belső 20-szor, majd 20-szor ki.

Gyakorlat második

Eredeti álló helyzetből a lábbal. Emelje fel a jobb lábát behajlítva a térd és rögzítse ebben a helyzetben. Elvégzésére anélkül, hogy elejtette a lábát, elkezd kiegyenesíteni, és hajlítsa meg 20 alkalommal. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát.

Gyakorlat harmadik

Felkelünk támogatására, lábbal, láb elválasztjuk az oldalán, mint abban a helyzetben plie. Kelj fel a lábujjak, térd kissé behajlítva. A kiindulási helyzet, elkezd mozogni a medence és a fenék oda-vissza 20 alkalommal. 20 teljesítő megfeszíti medence előre, amennyire csak lehetséges, és késik 10 másodpercig. Miután befejezte a szükséges számú, menj le a 5-10 cm-rel. Erősebb hajlítás a térdét, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. 20 teljesítő megfeszíti medence előre, amennyire csak lehetséges, és késik 10 másodpercig. Fuss, menj le a másik 10 cm-rel, dobás több térd, de miközben a helyzet a láb és a csípő, hogy a lépés 20 alkalommal. 20 teljesítő megfeszíti medence előre, amennyire csak lehetséges, és késik 10 másodpercig.

Gyakorlat negyedik

Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól, emelkedik a lábujjak, a térd enyhén behajlítva. Elkezdjük végre a mozgás, amennyire csak lehetséges medence előre és vissza 20-szor. Az utolsó időben, húzza a medence előre megmaradt ebben a helyzetben 10 másodpercig. Akkor megyünk le 20 alatt, és ismételje meg a gyakorlat, nem feledkezve meg kijavítani a tálban 10 másodpercig a maximális feszültség. Ellátó második megközelítés, folytassa a harmadik, maximális Alászállnak lefelé, és nem a medence előre-hátra mozgását végén rögzítjük a medence elülső helyzetbe, és visszamarad a statikus 10 másodperc.

Abban az időben a végrehajtását a negyedik gyakorlat, akkor lehet égett a ló. Ez mind szép és jó, mert ez azt jelenti, hogy csinálsz mindent helyesen.

Gyakorlat ötödik

Az utolsó gyakorlat szinte azonos a harmadik és a negyedik. Azonban ebben az esetben is jelen lenni, kelj fel a bokáját, és hajlítsa be térdét. Így medence előre-hátra mozgását 20-szor, ami után fix 10 másodperces maximális feszültség tál előre.

Akkor megyünk lent és ismételje meg a gyakorlat, ne feledkezzünk meg a statikus 10 másodpercig. Az utóbbi megközelítés legyen a maximális izomfeszültség. Ehhez lemenni olyan alacsony, mint lehetséges, és 20 mozgások a medence oda-vissza. És persze ne felejtsük el, hogy tartsa a medence előre 10 másodperccel. Most, rázza le a lábát a törzs, és egy egyszerű szakaszon a lábát.