kinyúló karok a lejtőn kikbek, fitness testépítés
„Kikbek” - az egyik legtöményebb testmozgás testépítő és fitness egy aprólékos vizsgálatot a tricepsz. Ez csoportjába tartozik az úgynevezett „merülés” gyakorlatok. „Kikbek” rendelkezésre, hogy végre egy súlyzó vagy blokk eszközt. Rendszerint két kézzel egyidejűleg vagy váltakozva egy. Ehhez a gyakorlathoz, használata könnyű súly és a rendkívüli pontosság és a koncentráció.
Hogyan kell elvégezni kinyúló karok a lejtőn „Kikbek”?
- Biztonságos egy stabil függőleges helyzetben.
- Lábak enyhén behajlítva tartani a váll szélessége egymástól.
- Lean test előre, úgy, hogy a helyzet párhuzamos a talajjal.
- Vegyünk egy súlyzó (vagy súlyzók a teljesítménye mindkét kezével egyszerre).
- Nyugalmi állapotban a kezét a súlyzó behajlított könyökkel, hogy a vállad legyen párhuzamos a test és az alkar párhuzamos a lábát. A bezárt szög a váll és az alkar - mintegy 90 fokkal.
- Kilégzés, kiegyenesedik a karját a vállízület - kefét a lövedék nyúlik vissza.
- A végleges helyzetben - egy teljesen Straighten kar (szög 180 fok) a váll és az alkar párhuzamos a test és a padló.
- Fontos rögzíteni ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Ennek egy mély lélegzetet, térjen vissza a kiinduló helyzetbe alkarját.
Ahogy talán már sejtette, a lényeg ez a gyakorlat - a mozdulatlanság, a váll és a könyök minden szakaszában kiterjesztéssel!
Szintén hasznos lehet mindenféle fordulatok és különböző pozíciókban az ecset alatt „Kikbeka”.
Szünet és pontos rögzítése még a kezdeti helyzete lehetővé teszi, hogy megszüntesse a lehetőségét szabadulással. így a végrehajtás még tiszta.