Hogyan lehet fogyni a has, fogyás, egészség
Hogyan lehet fogyni a has: gyakorlat
Az első dolog, hogy megértsük az a tény, hogy a helyben csalódást és fogyni szigorúan kiválasztott helyen nem fog működni. Leggyakrabban, a nagy has - egy „bónusz”, hogy egy pár tíz kilogramm túlsúly, és a csökkenés az összes „eszközök”, beleértve a mellkas, alkar és a lábak. Természetesen, elhízott emberek, és az izmok a hasfal nem jó formában, így has droops, és ebben az esetben az egyetemes ajánlás - swing, swing és swing nyomja meg újra. Azonban sok a gyomor általában hozzá az oldalán és redők a hátsó -, és ezért egyszerűen töltse le a sajtó nem fog segíteni. Nem rossz, természetesen, de nem elég.
Sőt, annak érdekében, hogy lefogy a has, a fizikai megterhelés szükséges napi rendszerességgel, és gondosan megtervezett. Hetente többször kívánatos, hogy komolyan vegyenek az aerobik gyakorlat - is fut, és a kerékpározás és az úszás, és még kardio egy közeli fitness center. Kiváló bizonyított intervallum terhelés - vagyis kombinációja cardio és erősítő edzés intenzív ritmus, pihenés nélkül.
A kutatók a Duke University (USA, California) szerint még a minimális testmozgás (pl séta egy nyugodt ritmusát minden nap fél óra) elég lesz ahhoz, hogy állítsa le a gyűjtemény a nagyon felesleges a has. Ha kocogni naponta legalább harminc perc, ez önmagában csökkenti a testzsírt közel tíz százalékkal, nyolc hónap.
A legjobb, hogy csatlakozzon egy kardio edzést és erősítő edzés legalább két vagy három alkalommal egy héten; hogy ne legyen hosszú, de jobb, hogy intenzívek voltak, egy izzadság a három forrásból.
Hogyan lehet fogyni a gyomorban: ez ...
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír segítségével kövér ... Azonban ez nagyon különleges, ugyanazon egyszeresen telítetlen zsírsav. Ezek közé tartozik, például, az olívaolaj, amely hatálytalanítja teljesen a diéta minden más típusú növényi és állati olajok és ugyanabban az időben, és margarinok. Esszenciális omega-3 zsírsavak, ami azt jelenti, hogy mindenféle piros hal, dió és avokádó.
Egy másik típusú egészséges zsírok - a többszörösen telítetlen zsírsavak -, hogy segítsen az emésztési folyamatot; megtalálni azokat a legegyszerűbb módja annak, hogy Cédrus.
Foods alacsony glikémiás index, amivel szabályozhatja az étvágyat - igen, le kenyér, tészta, burgonya és a fehér rizs; Éljen a bab, gabonafélék, barna rizs és borsó.
Az is nagyon fontos, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú (kalcium fontos a fogyás), zöld tea (antioxidánsok!), Valamint a gyümölcsök és zöldségek (vitaminok, rostok, és csak a jó hangulat).
És, persze, nézni az adagok mérete: hozzáértő emberek azt mondják, meg kell enni naponta négyszer, és meg kell kérni egy kalória táplálékfelvétel nem haladhatja meg a 400 kalóriát. A kötet része - nem több, mint egy ököl.
Több, mint bármi mást hozzájárul a zsír felhalmozódását a has cukrot. Ő volt az, aki megfordul a zsír, ami lóg a has, és körülveszi a belső szerveket. A túlzott vágy az édességek lehet és kell harcolni a végén, erre és vannak gyümölcsök és bogyók, de a cookie-kat, csokoládé, cukorka, szóda és hasonlók kell sárban feketelistára.
A másik nagy probléma - alkohol. Bővül, ő fordul cukor, és azt találtuk, hogy a cukor - tiszta gonosz.
Hogyan lehet fogyni a gyomorban: egészséges alvás ...
Mindannyian különbözőek vagyunk, de mindannyian aludni. Valaki - hat órán át, és valaki - tíz. Bizonyított empirikusan, hogy az emberek (különösen a nők), akik rendszeresen nem kap elég alvás, az azonos balsorsú görgő kialakítva a has.
Mindent a hormonok: miatt szakadt vagy elégtelen alvás kóbor ritmusok és finommechanikai hormon rendelet nem. Hiánya miatt az alvás közé kompenzációs mechanizmusok lenne maga valamit kérem - mint például az édes. Vagy alkoholos koktél, vagy három részletben mascarons vagy pizza ... és energiát nem gyakorolhatja.
... és erős idegek
Az organizmus termel egy stressz hormon kortizoifeiesieggei ami a A felesleges zsír felhalmozódása, és előnyösen a hasi területen. Plusz, sokan inkább nem megszabadulni a stressz, és a lekvárt, és biztosan nem a répát.
Kevesebb stressz - kevesebb zsírt, és a szó szoros értelmében.