Egy sor gyakorlatok vékony lábak
Vékony lányok gyakran teszik a sok erőfeszítést, hogy javítsa a megjelenését a láb, amely lehetővé teszi számukra, hogy rövid szoknyát és feszes nadrág. A leghatékonyabb eszköze, hogy korrigálja a soványság lábak - a szivattyú fel az izmok a láb, comb és fenék.
Ha egy lány kövér, ő ideges, mert a túlzott kereksége a fenék vagy a combon fényét. De elképzelni, hogy milyen az az érzés, karcsú lány, ha a lába túl vékony és sovány. Végtére is, hogy lefogy néha könnyebb, mint a testtömeg-gyarapodást, különösen a comb és vádli.
Vékony lányok gyakran teszik a sok erőfeszítést, hogy javítsa a megjelenését a láb, amely lehetővé teszi számukra, hogy rövid szoknyát és feszes nadrág. A leghatékonyabb eszköze, hogy korrigálja a soványság lábak - a szivattyú fel az izmok a láb, comb és fenék.
Hogyan segíthet a vékony lábak lesz szép?
Vékony lábak hiánya miatt izom tűnhet görbe, mint a csontok hajlítás, megy a terület a térd és a boka. A növekedést az izomtömeg vizuális görbület elhangzott, és a lábak néz sima és karcsú.
Get pumpált izmokat lehet napi gyakorlatok a lábak által végzett fokozatosan növelve a program bonyolultsága. Ezen túlmenően, felfújt lábak kevésbé fáradt és fáj, hogy a tulajdonos, hogy sokkal jobban érzi magát.
Tapasztalt oktatók javasoljuk képzés megkezdése 10 ismétlést minden gyakorlat, és ezeket az első napon, mint az izmok először erősen fáj. Ahogy alkalmazkodni a terhelés megy a napi képzési osztály, vagy akár naponta kétszer - reggel és este.
Megkezdése előtt a képzés
Mindig felmelegedni, mielőtt osztály - sétálni, leülni egy-két alkalommal, vagy rázza a lábát. Ez növeli a vérkeringést és javítja a feltétele az izmok. Nem fűtött megfelelően izmok fájni fog többet, és a valószínűség szalagok és izomrost kár magasabb lesz.
Végezze a gyakorlatokat mérsékelt ütemben - sietve sérülésekhez vezethet és hosszú távú képzési abroncs. Minden gyakorlat, rázza a lábát, hogy az izmok ellazult.
11 gyakorlatok lábak szépség
Kapunk fel a lábujjak. Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet, a lábad a váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé veszte. Ebben a helyzetben simán és lassan mászni a mysochkah míg a légzés, hogy rögzítse a maximális pozícióba emelt, majd lassan kisebb is, így a kilégzés. Ismételje meg 10-szer vesznek részt.
Séta a lábujjak. Feljebb, mint a korábbi gyakorlat, akkor menjen át a szobán 60-100 lépéseket próbál, hogy ne hajlítsa be térdét. Így lélegezni nyugodtan és egyenletesen.
Egy sor gyakorlatok vékony lábak
Squat súlyokkal vagy anélkül. Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet, a lábad a váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé veszte. Zömök simán fenék a térd, meghatározzák a maximális alacsony helyzetben, belélegzi. Ezután helyesbíti az alaphelyzet a kilégzést. Vegyük terhelné súlyzók súlya kb 2 kg (helyettesítheti azokat műanyag tartályok, 1,5 I) és zömök velük a kezükben azonos módon. Kezdetben nem 3 sorozat 10 felülést, növelve a képzés.
Fagyasztás poluprisede. Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet, a lábad a váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé veszte. Hajlítsa be térdét 45 fokos, és rögzíti a test egy teljesen sík hátsó ebben a helyzetben. Meggyőződésünk, lassan 1-20, majd kiegyenesedett. Fokozatosan növelje az időtartamot a számla 50.
Ugrik, mint a békák. Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet, a lábad a váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé veszte. Squat egy mély helyzetben van, a maximális csökkentő csípő majdnem a padlóra. A mély guggolás ugrik ki, amennyire csak lehet fel és le, mint egy béka. Kezdje 10 ismétlést, elérve fokozatosan 30.
Foot Beauty gyakorlatok (folytatás)
Falat mozgassa. Feküdj a hátadra, a törzs merőleges a szabad fal. Lábát a falnak, próbálja mozgatni a lábát ereje nyomás maximális, így egy mély lélegzetet, és szabadon. A megállók 15 tartsa 30 másodpercig, majd lazítson az izom. Így akár 10 ismétlést egyik megközelítése.
Mozgás a fal mindegyik láb. Ismét hazugság a hátadon, megismételve a korábbi gyakorlat, de most felváltva jobb és bal lábát a falnak, és megpróbálta mozgatni minden láb, láb erejét maximális nyomás, lélegezzen mélyeket, és ugyanabban az időben szabadon. A megállók 15 tartsa 30 másodpercig, majd lazítson az izom. Így akár 10 ismétlés minden láb a megközelítés.
Játssz lovas. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy széken, egy hátsó: ülj az arcán, hogy a hátsó, tegye a lábát a padlón. Most emelje az alsó lábszár és a lábfej olyan magas, mint lehetséges, fogta a kezét a széke mögött - a levegőt, rögzítse az emelt lábak - kilégzés. A felemelt helyzetben a lehető legtovább a lábad, miközben lélegzik. Amikor elfárad, elhagyjuk kilégzéskor.
Nehéz olló. Cipő vagy forgalmazott nehéz bakancsok terhelő bokáját. Feküdj a hátadra. kéz növény a fejét. Emelje lábak 30-50 fok a padlóról, és ferde mozgás lábak felfelé, lefelé vagy oldalirányban mintha szimuláló mozgását olló. Szükséges, ameddig csak lehet, hogy a lába istállót, ezzel az intenzív edzés. Ez különösen hasznos a csípő. Ha azonban ezzel egyidejűleg húzza a lábujjak előre, lesz aktívan húzódást és sípcsont.
A fitball. Ha van egy gimnasztikai labda - ez egy nagyszerű gyakorlat a lábak. Mi szorítani a lábai között, és megpróbálta tört. Mi mindent megteszünk. Aztán, kezében a labda között, a láb, próbálja járni vele körbe a szobában, mozog a láb véletlenül a padlón. Akkor csípje a labdát az az alsó lábak és leheveredett a földre, emelje fel a lábait a labdát facsart felfelé a magassága 20-30 cm a padlóról, aktívan edzője a combcsont és a sípcsont.
Tánc csavar. Ne feledje, a tánc csavar, ahol akar, anélkül, hogy a láb elülső és sarok emelt, mintha „eloltotta a cigarettát.” Ebben az esetben tudja mozgatni a lábát a padlón, és ha tartalmazza energikus zene - kiváló minőségű tánc. Mi annyit, amennyit csak akar, de nem kevesebb, mint az egy dal erejéig.
És jól edzett vékony lábak kerékpározás és szobakerékpár, a lábnak a saroktól a lábujjak emelt combján. Mindezen gyakorlatok lehetővé teszi, hogy aktívan töltse be a láb izmait és növeli a hangerőt, így a lába egy szép forma és a domborzat.
Ön elégedett a lábad?