Fitness a kanapén
Szeretem, hogy feküdjön elé TV vagy olvasni egy könyvet? Akkor vessen egy fitness szolgálatra a kanapén, ami segít megőrizni a test jó állapotban.
Érvek és ellenérvek a „fitness a kanapén”
A pozitív oldala ennek a „sport”, mint „fitness a kanapén,” persze, az a tény, hogy van otthon. Nem kell, hogy a fitness klub fizetni előfizetési és osztja a menetrend egy csomó időt.
Ezen profik fitness a kanapén „vége. Beszéljünk a hátrányokat. A fő hátránya a hiánya a hazai foglalkoztatás őket rendszeresen és az alacsony hatékonyság. Azonban ha az önfegyelem minden rendben van ezen hátrányok lesz előnye.
Fitness a kanapén: Exercise
Fitnesna heverő: Breath
Feküdj a hátadra a kanapén, lábak egyenesek és karok húzza a feje fölött, de nem abba az irányba, a mennyezet, valamint megpróbálja elérni a kezét a szemközti fal). Ebben a helyzetben, kezdődik a gyakorlat: a kilégzés során a törzs a test, és a légzését - pihenni.
Ezen túlmenően, ez fitness, légzés figyelni kell rendesen! Próbálja használni a hasi légzés (mellkasi ne mozogjon). Lélegezz mélyen és lassan (körülbelül 2-3 számlák), sietség haszontalan. Ez a "Divan" fitness! A légzés egységesnek kell lenniük.
„Kerékpár” fitness órák otthon
Maradj a hanyatt fekvő helyzetben, és emelje fel a lábát. Ha tudod tartani a lábak szögben 45-60 fok, akkor a gyakorlat számára előnyös lenne a hasi izmok. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát ebben a helyzetben, emelje fel a törzs merőleges, és elkezdenek szimulálni a kerékpározást.
„Kerékpár” otthoni fitness osztályok javítja a keringést a lábakban (különösen a vénás visszaáramlás), amely megakadályozza a stagnálás.
Fitness - házban. stretching gyakorlatok
Hogy elindítsa hitel nyújtás a nyak izmait. Ehhez döntse a fejét egyenként mindkét vállán, mintha próbál elérni. Minden alkalommal, amikor húzza, próbálja néhány másodpercig habozik a pózban, de ne vigyük túlzásba - megterhelheti a nyak izmait.
Ez egy igazi „hangulatos” otthoni fitness! A ház és a hangulat inkább támogassák azt!
Nyúlik a csípő izmait, feküdjön a jobb oldalon, és hajlítsa a bal láb a térd, hogy a láb felé a fenék. Fogja meg a hátsó oldalán a láb, és próbálja többször (legfeljebb 20), vigye a fenék. Ugyanaz ismét feküdt a bal oldalon. Három sorozat minden lábát.
Ez egy aktív fitness! House vagy a sportklub - a lényeg az, hogy ne engedje magát pihenéssel sok!
Fitness otthon. letöltése sajtó
Vannak olyan „párna” gyakorlatok, hogy a vonat a hasi izmok. A legalapvetőbb ezek közül emelése a lábak és a visszatartás ebben a testhelyzetben. A legtöbb hatás lesz, ha a lábát emelje szögben 45 fok. Fitness otthon - ez a módja annak, hogy a munka a akaraterő!
Természetesen a fitness a kanapén nem korlátozódik ezeket a gyakorlatokat. Ha szükséges, lehet választani maguknak egy sor gyakorlatok, valamint sporteszközök használható, például súlyok és egyéb bővítők. Fitness otthon - egy csodálatos dolog, nagyon hasznos!