Feltételeinek javítása a sport segítségével a technika - csökkentik a légzésszám

Mindig is érdekelt a téma a képzés légzés, csökkent légzésszám percenként, a légzés, a „halott” tér (hiperkapnia képzés), a képzés mindenféle maszkok, ami megnehezítheti a be- vagy kilégzés. Megpróbálok információkat terjesztenek ezekben a kérdésekben. Ez az egyik működik ezen a területen.

A legjobb példa, ahol ezt a módszert széles körben alkalmazzák (a csökkent testmozgás légzési frekvencia) a búvárkodás, ahol az úszók természetesen csökken a légzésszám, hiszen mindent össze kell hangolni a frekvenciát a stroke (beleértve a levegőt). Ennek következtében légzési térfogat növekszik, hogy kompenzálja a csökkenés gyakorisága lélegzetet. Ez ahhoz vezet, hogy csökken a perctérfogat és ennek következtében vezethet hypercapniás (CO2 halmozódó). Ezért, annak érdekében, hogy semlegesítse ezeket a negatív pillanatok, gyakran tartalmaznak edzés, ahol az úszók nem lélegzik a negyedik, ötödik, hatodik, nyolcadik szélütés.

És amennyire a technika alkalmazható más típusú tartóssági sport?

Módszerek: 12 férfi (sport kar hallgatók) osztottunk 2 csoportra: kísérleti (E csoport) és a kontroll (C csoport). Mindkét csoport gyakorolja a kerékpár ergométer 6 héten át. Minden héten 3 intervallum edzés. A kísérleti csoport képzett E csökkentett légzésszám - 10 légzés percenként. A kontroll csoport C gyakorlatban bármely légzés.

Eredmények: A csoportok voltak 3 típusú vizsgálat előtt és után a képzési idő, amelyben a mért élettani paraméterek, a légzőszervek, a csúcsteljesítmény, csúcs BMD értékeket. 6 hét után a képzés kísérleti csoportban E regisztrált uchelichenie légzési tüdőtérfogat 8%, és a redukciós reakció a légzési rendszer légzési levegő keverékével 3% CO2 45%, összehasonlítva a tesztelés megkezdése előtt egy gyakorlat. A kontroll csoportban ezek a mutatók nem változtak. A növekedés a csúcsteljesítmény volt megfigyelhető mindkét csoportban. Mindazonáltal, a kísérleti csoportban E csúcsteljesítmény növeltük 42 ± 11% (p = 0,01), a kontroll csoportban 11 ± 9% -kal (p = 0,03). 6 hét után a képzés csökkentett légzésszám, légzési térfogat nagyobb volt a kísérleti csoportban E 41 ± 19% (p = 0,01).

Következtetés: A képzést a csökkenés légzésszám segít növelni a tüdő kapacitását, légzési térfogat és a légzési rendszer csökkenti érzékenységét hypercapniás.

• Képzési csökkenésével Dahane edzés közben csökkenti az érzékenységet a légutakat szén CO2 gáz. Ezen túlmenően, a megnövekedett perctérfogat tüdő miután az ilyen képzést.
• Képzés a csökkenés légzésszám nem lehet elérni során nagy intenzitású edzés során, mert a megnövekedett igényeket a légzési ritmust. Ezért jelentős javulást az aerob kapacitás nem várható.
• A sok sport, a kitartást légzésszám társul általános ritmust a mozgásokat. Ez különösen érzékelhető, ahol a munka a felső végtagok érintettek. Ezért vannak bizonyos korlátozások a használja ezt a módszert.
• Ugyanakkor hozzá kell tenni, hogy a területén sportok nincsenek apróságok. És minden lehetőséget arra, hogy javítsa teljesítményét a test bármely rendszerei hozhatnak eredményt. És ez végül elválasztja a nyertesek a többitől.
• Navigálás közben ezt a technikát használják hosszú ideig, más típusú tartóssági sport használják ritkán. Ízlés szerint, egyesítjük.