Diéta policisztás ovárium szindróma - Egészség és életmód a nők
Egészségügyi szakértők egyetértenek. hogy a policisztás petefészek szindróma (PCOS) társított inzulin rezisztenciát állam, az állami. ahol van egy zavar glükóz hasznosítás és megnő annak szintje a vérben. Az inzulin rezisztencia velejárója is nőknél policisztás petefészek-szindróma, akik egy normális testsúly. A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy enyhítse ezt a helyzetet, „cukor” test terheit. Ezért étrend policisztás ovárium szindróma fontos lehet.
Életmód és táplálkozás policisztás petefészek szindrómában
A fő ajánlás nőknek PCOS restrikciós a diétás élelmiszerek gazdag emészthető cukrok. Az ilyen étrend csökkenti a vércukorszintet, és enyhíti a terhelést a szervezetben. Food. tartalmú túl sok a cukor okoz vércukorszint túlfeszültség és az eredmény egy stresszes állapot az egész testet. Idővel ez a feltétel vezethet az inzulin rezisztencia szindróma.
Nem szükséges, hogy üljön a szigorú diéta, a prioritásokat elég, hogy vizsgálja felül az élelmiszer, és próbálja enni, amennyire csak lehetséges természetes eredetű termékek - étrendet policisztás ovárium szindróma meghatározó szerepet játszanak a sikeres kezelése ennek a szindrómának.
- Kerüljük termékek tömegtermelés, félkész termékek, amelyek annyira kényelmes és gyors főzni.
- Kerüljük a finomított szénhidrátok. mint például az alkoholmentes üdítők, sütemények, sütemények, csokoládé, édesség és a cukros reggeli gabonapelyhek.
- Kerülje termékeket. tartalmazó vegyületek cukrok: fruktóz, kukoricaszirup, szorbit, mannit, maltit, izomalt és a glicerin.
- Kerülje a diétás termékek. amelyek tartalmaznak káros mesterséges édesítőszerek.
Egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a mesterséges édesítőszerek nem segítenek vércukorszintjét. Tény, hogy ezek a szintetikus vegyi anyagok serkentik a vágy édes ételek. Meg kell növelni a bevitt gyümölcs és zöldség. Ideális esetben meg kell fogyasztani naponta, 2 gyümölcs- és 5 különböző zöldségek.
A legjobb, ha enni szerves gyümölcsök és zöldségek, ha lehetséges. Certified biotermékek termesztik és feldolgozott használata nélkül szintetikus vegyi anyagok, műtrágyák, vagy bármely genetikai módosítás.
Organikus gyümölcsök és zöldségek a legjobb választás a nők PCOS, mint a körülmények között hormonális egyensúly, a szervezet válhat túlságosan érzékeny a vegyi anyagok hatása az élelmiszer tartalmazza azokat.
Ha nem tudja biztosítani a diéta ökológiailag tiszta termékeket, meg kell mosni az összes gyümölcsöt és zöldséget oldatban másrészről almaecet tizenkét rész víz eltávolítására kémiai növényvédő szerek és maradványok. Öblítsük gyümölcsöt és zöldséget, szűrt vizet. hogy távolítsa el a szaga ecetet.
Válassza a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, kukorica, rizs, búza, árpa, rozs, tritikálé és a köles. Válasszon teljes kiőrlésű tészta és zhlebnym alternatív termékek, például gabonafélék, kása, főtt rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyerek, beleértve a rozs.
Győződjön meg róla, hogy fogyaszt elég rost, amely megtalálható bőségesen gyümölcsöt és zöldséget. Fiber segít normalizálni a vércukorszintet és javítja a bél.
Protein termékeket. mint a friss hal, sovány vörös hús, csirke, organikus tojás, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek kell enni naponta kétszer. az egyensúlyt a glükóz szintje a vérben.
A hal kiváló fehérjeforrás. nem tartalmaz telített zsírok vagy hormonális-kiegészítők. Egyél mezo és friss halat hetente 2-3 alkalommal, ha nem vegetáriánus.
típusú zsír a diéta fontos szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában a szervezetben. Hal szerves tojás, avokádó, olívaolaj, a diófélék és a magok gazdag esszenciális zsírsavak.
Diet policisztás petefészek szindrómában
Nem érdemes ételt gyorsan - food étterem. Ezek a termékek magas kalória, nagy koncentrációban tartalmaznak a cukrok és összetevők káros az egészségre.
Korlátozza a bevitt telített zsírok, amelyek megtalálhatók a vörös hús, csirke és tejtermékek. Kerüljük a transz - zsírok, amelyek megtalálhatók a margarin, a kereskedelmi snack ételek és rántott ételek.
Tedd. hogy eszik rendszeresen, és válaszd az egészséges ételek délelőtt és délután. az egyensúlyt a vércukorszintet az étkezések között. Gyümölcsök, diófélék, magvak, fehérje turmixok és joghurt - ezek az élelmiszerek jó a testnek.
Kerülje a szilárd étel éjjel (18:00 után).
Életmód PCOS
Diet policisztás petefészek szindrómában is nagyon fontos, de együtt a javulás a diéta, meg néhány lehetséges változások a életmód, amely segíthet csökkenteni a tüneteket PCOS tünetei.
Leszokni a dohányzásról. A dohányzás serkenti az androgének, a férfi hormonok, amelyek ösztönzik a túlzott szőrnövekedés az arcon és a test, valamint a pattanások.
Kerülje az alkoholfogyasztást. Alkohol ró további terhet ró a májra, a fő szerv, amely segít kiegyenlíteni hormon szintjét.
Próbálja minden nap inni 1,5-2 liter vizet. Folyékony tartsa méregtelenítsen és csökkenti a probléma a folyadék felhalmozódása (ödéma).
Mozogni. Végezze mérsékelt testmozgás heti 3-5 alkalommal. A rendszeres testmozgás a testsúly csökkenéséhez, és javítja a képességét, hogy kezelni a stresszt.