A futás és a testépítés - kompatibilis vagy nem - szeretik a magazin és a testépítés

Hi emberek. Egy másik (Isten ments, hogy nem az utolsó) alkalommal köszöntöm az összes oldalt Fitkis Club.

Aki nem tudja a nevem Vitalij Okhrimenko, és ma van egy csevegést a futás és a testépítés. De mielőtt a cikket, azt is szeretnék gratulálni a bányászok bolygónk a szakmai ünnep: Miner napja!

Nos, most hajtja a téma a mai cikk!

Saját véleménye a futás és a testépítés

Itt személyesen gyerekkorom óta nem szeretem futtatni. Nem tudom, hogy miért. A szülők azt mondják, hogy a gyermek én nagyon élénk gyerek, de fut az iskola gyűlölt. Tulajdonképpen én az iskolai testnevelés általában attól shirked teljes mértékben. Nos, ez nem most vagyunk.

Elkezdtem, hogy részt vesz a testépítés valahol hallott vagy olvasott (most nem jut eszembe), hogy megakadályozza futó egy sor izomtömeg. Mol jogging éget izom, túl sok energiát megy. Van ez a lehetőség teljesen rendezett, ahogy abban az időben még nem abbahagyta a dohányzást. én légzőrendszer teljesen egyetértett velem. De az évek múlásával, kladenets bölcsesség fokozatosan nőtt, és ma már a lehetőséget, hogy nézd már másképp a szerepét futó testépítő.

Egy nap, miután képzett egész télen a „súly” módban akartam repülni, hogy visszanyerje kocka sajtó és néha futni kezdett előtt és edzés után. Körülbelül egy csoda, azzal az eltéréssel, hogy az én szám, amíg megszerezte esztétikus megjelenésű, ezért elkezdtem sokkal jobban érzi magát.

Hosszú vagy rövid, én néha szerepel a képzési program jogging, hallgat érzések és észrevételeket téve. Röviden, a mai napig, én már egy szépen kialakított terv a futó és a testépítés. De persze ez nem elég. Szóval volt, hogy tanulmányozza a kérdést és arra, hogy ezt a cikket ma.

Futás a testépítésben kár vagy haszon

Két alapvetően ellentétes táborokban. Egy futásra és a testépítés, mások ellen. Ma nézzük csak az érvek mindkét oldalon, és próbálja meg következtetéseket a maguk számára.

A futás és a testépítés, ellen szóló érvek:

• Futó terelés zsír és növeli az izzadságot. ezáltal megakadályozza izomtömeg;
• futó edzés előtt enyhítette túl sok erőt, és továbbra is nagyon elégtelen képzés;
• előnyeit futás nyilvánvalóan eltúlzott, és nem sok zsírt éget ő valójában fel, mint elfogadjuk azt gondolni;
• intenzív futás edzés után kényszeríti a szervezetet, hogy kiad források az első energetikai hasznosítást, és a töltés után az izomrostok;
• hosszú futás provokálja katabolikus folyamatokat a szervezetben (izom szünet energia visszanyerése szinten);
• kombinálva nehéz guggolás futás növeli a sérülése térdizületek;

A futás és a testépítés, a helyzet:

• futás közben a szív- és érrendszer kap folyamatos mérsékelt terhelés, ami pozitív hatással van az egészségét;
• Futó növeli az állóképességet. ami nagyon hasznos a sportolók;
• tömeg set igényel megnövekedett keringő organizmus, feltéve, hogy a megnövekedett terhelés;
• ő fut egy sor hatalmas izomtömeg nem fontos, hanem azért, mert a rendszeres javítására a szívizom fut egy kiegészítő hatása testépítés;
• tökéletesen működik tónusú izom rendszer ebben az állapotban az izmok jobban reagálnak a képzésre;
• izzadás futás közben eltávolítja a méreganyagokat;
• A vizsgálatok eredményeit az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a futás, észre javulást anyagcsere
• futás közben működött izomrostok. hogy összességében pozitív hatást gyakorol a képzés hatékonyságának súlyokat;
• futó edzés előtt tökéletesen melegíti az izmokat. felkészülés az intenzív edzés a teljes izomzatot;
• Futás javítja a légzőrendszer van, ami pozitív hatással van a töltelék a izmokat, így azok oxigénre van szükségük;
• futó edzés után növeli az oxigén tartalom a sejtekben;
• közepesen stabil futás sportoló javítja helyreállítási képességeket;
• Futás javítja a szexuális teljesítményt testépítő, és a szex, és a testépítés. mint tudjuk, a jó barátok;
• ez egy gyors futás rövid távolságokra (sprint futam) hasznosítják tökéletesen gyors izomrostok, ami növeli az anabolikus hatás (izomnövekedést);
• futás közben a munka minden izom a testünkben, és a fejlesztés valamennyi izom egyik alapfeladata testépítés;

Futás és súly

Befolyásolja a futó izomtömeget is meg elég vitatott kérdés. Az egyik oldalon egy-egy sorozaton izom nem nagyon jó, mert éget sok kalóriát, és úgy tűnt, hogy zavarja nyereség izomtömeg. De másfelől futni súlykészletek nagyon hasznos, mert az eredmény nem túl hosszú, de intenzív fut a szervezetben növeli az anabolikus hatás, amely segít kivonni a lenyelt fehérje izomtömeg. Ezen túlmenően, a kalória feldolgozása közben fut be az energia helyett zsírt.

Én nyugodtan megállapíthatjuk, hogy a futás és izomtömeg szövetségesei, ha csak futó, hogy ne hajlítsa. Túl gyakran és túl hosszú távon játszani nem a legjobb szolgáltatást az izomtömeg. Izomrostok megsemmisült, és a kapott fehérje helyett rendezni izom részlegesen utántöltésére fordított energia költség.

Kiderül, hogy annak érdekében, hogy maximalizálják a pozitív hatása futó sor izomtömeg, akkor csökkenteni kell az idő fogy. és az elfogyasztott mennyiséget szénhidrátok és fehérjék, hogy növelje. És fordítva -, hogy enyhülést izmokat, hogy növelni kell a futás ideje, megnöveli az elfogyasztott fehérje, de a kapott összeg a szénhidrátok és a zsír vágni. De általában azt lehet következtetni, hogy a testépítés és sprint futam jobban illeszkedik egymáshoz, mint a testépítés és a hosszú távú futás.

Futás és a testépítés - Kompatibilitás

Tehát egyértelmű, hogy a futás és a testépítés kompatibilis. De a jobb kompatibilitás meg kell tartania, hogy számos ajánlást:

• szabad képzési napok nyomja futtatásához nem több mint 30 percen át lassú ütemben;
• edzés előtt, és a melegítést tonizáló izomszövet kellően 5-10 perc futás mérsékelt sebességgel
• A maximális hatás meghosszabbítása szívizom teljesítményének meg kell futtatni a megfelelő pulzus és olvasni egy pulzusmérőt. A képlet kiszámításához használt helyes pulzus kardio hoztam ide;
• az izom növekedés elég fut 5-15 perc egy nap;
• maximalizálása száraz izomzat és adja meg előtérbe kell futtatni 20-30 perc edzés után számítva a pulzus a szívritmus monitor (a képlet).

Testépítő és futás előtt és után

Ne azt kell futtatni edzés előtt és után? Természetesen szükség van, mert ez a legjobb cardio, amit gondol (bár nem a szex jobb). Ez nem feltétlenül a verseny, vagyis a végrehajtás minden cardio előtt és edzés után.

Edzés előtt fut tökéletesen tonizálja az összes izomrost. És edzés után kardió gyakorlatokat a megfelelő kilátás a ritmust a szívverés a leghatékonyabb, mert az összes glikogén edzés közben a májából származó, és ez egyszerűen nem kardió után nehéz edzés után. Így energiát fordított a futás után intenzív súlyzós edzést azt feldolgozzák testzsír.

Testépítés jogging reggel

Itt tettem kezét a szíve: Utálom kocogás. Próbáltam többször is, ezen a nyáron a feleségem és én elmentem 5 alkalommal reggel futni, míg én volt a nyaralás ... ami nem tartozik a lélek, meg minden. Tudom, hogy miután az összes futó reggel és testépítő egy jó meccs. Nem pontosan egymáshoz, azt hiszem, a kérdés, hogy a testépítés kompatibilis, és futni igaz, hogy ez kedvez inkább testépítő.

Bár ismét a pályára futó és a jó testépítés és a futás, mint egy testépítő elsősorban sportoló jól fejlett izomszövet. De ne hajoljon a futás reggel. 5-10 perc futás mérsékelt ütemben reggel, és nem is minden nap, nagy lesz együtt a vas sport. De ha fut éhgyomorra fél órán át gyors tempóban, majd egy sor izomtömeg lesz problematikus.

Lehetséges, hogy összekapcsolják a futás és a testépítés

A futás és a testépítés káros vagy hasznos? Természetesen hasznos, ha megfelelően megközelíteni a kérdést. Run nem sok egy csomó, majd futtassa segít az eredmények testépítő. Nos, ha egyébként túl sok és gyakran, akkor igen, akkor fut zavarhatja egy sor izomtömeg.

Remélem, hogy a következtetések helyesek, akkor ne tegye a választás a futás, vagy testépítés, ezek a dolgok tökéletesen kompatibilis. Ha a helyes megközelítés, hogy a futás, akkor lehet sokat nyerhetnek a testépítés. Ennek megfelelően a futás és a testépítő több barátot, mint ellenséget. Munka a tömeg csökkentése szükséges a futó időt dolgozik fogyás, állóképesség és megkönnyebbülés - növelni. Hogy csökkentse kárt a működtetésével kapcsolatos költségek egy testépítő meg kell enni több fehérjét és gyors szénhidrát.

Egészséget és sok szerencsét mindenkinek. Találkozunk az oldalakon Fitkis.

Üdvözlettel, Vitaly Okhrimenko.

Vitaly! Gratulálok neked és a többi bányász a mi hatalmas Föld napja Miner! (Bocs, hogy későn -, mert a nyaralás volt, tegnap)
Illetve e bátor, erős és keményen dolgozó emberek, kivonjuk a gyomrában a bolygó energiát a nap!
Tudom, hogy minden tonna szén fűszerezett akkor ezek bátor emberek, minden millió tonna szén érdemes 1-2 bányász életét!
Nézte az összes videót - sok dalt még soha nem hallott a bányászok - nagyon érdekes, érzelmi, néha provokatív!
Boldogság és az egészség minden bányászok - angyalok kérges kezét!

Minden résztvevő figyelmes olvasó gratulálok a befejezése a verseny!

Szia, Vitaly. Gratulálok a nyaralás. Donyeci nem egyszerű hétköznapi esemény. Ezen a napon az emberek eggyé válik. Szinte minden családban van egy személy társított tengelyt vagy olyan mértékben.
Most a cikket. Úgy gondolom, hogy meg kell futtatni a sportolók. Ez egy univerzális gyakorlatnak. Önnek csak válassza ki a megfelelő működési forma (sprint, intervallum, hosszú távú futás). Azt hiszem, a testépítők kell előnyben részesíteni sprint. Szakmai sprinterek nyert néhány egészséges. Sam futni nem tetszik, de néha szükség van. Alkatrész ki lett cserélve egy másik formája ugrik.

Vitaly! Boldog bányász! Ez a szakma veszélyes és nehéz, de szükséges, hogy valamennyi, kivétel nélkül. Azt olvastam, hogy a bányászok hajlandó lenne, hogy szilárd tető és puha szén. Egészség, a jólét és a jó szerencse!

Vitaly, szívből gratulálok a szakmai nyaralás! Nap mint nap a bányász és blogger! Sok sikert kívánok a két területein a munkaerő! A lényeg, hogy egészséges módon!
Boldogság, szerelem, szerencse.

Gratulálunk, és futás elfelejtettem beszúrni öt cent.
Én egy fiatal férfi szeretett futni. Ő foglalkozik atlétika, futásnak. Részt vett a regionális versenyeken tájfutó és akadálypályán. Elvette 3. hely az egyéni versenyben.
Futás - ez egy csodálatos érzés, a szabadság repülés. Különösen, amikor a szív, nem erőszakkal. A legfontosabb dolog a versenyen, nem kitartás, azaz a szeretet, hogy miről van szó.

Olvastam a cikket, hogy mindig futni 20 percet, mielőtt más uprazhdneny - most gondol: talán az igazság az elején a futás tíz, majd - 20.

Vital, ez már egybeesett érdekes - két ünnep egy sorban. Ma egy blogger utolsó napján egy bányász. Gratulálok.
Nagy tisztelettel a nehéz munka, de semmi nem érti. Örömmel felül az összes videót, és nem tudja elképzelni, hogy ez a munka ilyen körülmények között. Minden összeomlik, a por olyan, hogy az emberek nem látják. YOU - az igazi hősök!

Egy bányász felesége minden nap, amikor férje visszatért a munka legyen a nyaralás. Mivel oly sok szomorú esetek.

Wow! Azt talán nem érti meg. Mindig is vékony összesen 40 kg magassága 160 cm). de sportszerűtlen, és a szülés után nyert 10 kg, és most kíváncsi a sport.

Nagyon köszönöm, kívánsága szerint közületek ismeri a szénipari!?

Minden attól függ, a célok ...

Köszönöm Xenia, nagyon szép!

Itt egy kicsit túlzó ... de valami igaz ebben. Nem ritka esetekben, amikor a bányászok nem jött haza. De olyan arányban, hogy ne vigyázzatok az összes nem lesz elmentve

Elkezdtük jogging együtt barátnőjével. Aztán dobott. Aztán újra kell indítani.
De látom - nincs elég motiváció. És talán - a dolgok ragadni, nincs elég idő.

A legegyszerűbb módja annak, hogy csepp súlya, Catherine nélkül is készpénzköltsége - még fut! Itt a legfontosabb, hogy kiutasítja magukat a házból!)))

Olvastam a előnyeiről és hátrányairól fut. Mindegy - több pluses. Tehát - meg kell futni, de ésszerű terhelés.

Amikor olvastam, hogy meg kell futtatni mind edzés előtt és után, azt gondoltam: nem sok időt fordítanak a képzésekről?

Futás a leginkább elérhető sport, megpróbálok egy kis kocogás hetente egyszer, futok hoz több, mint a fizikai öröm.

Ha nem fut fárasztó maratont futni, és 15-20 percig jogging összeegyeztethető testépítő.

A legveszélyesebb szakma a bányászok. Tisztelem a munkájukat, és értékelik a bátorságot, és különösen a bányász testvériséget.

50 kg magassága 160 cm is You stroynyashkoy. A növekedést a 160 cm és súlya 70 nő írok a fizikuma, hogy vékony. Elszáll megtelt.

Sport mindenki szereti, nincs módja annak, hogy foglalkozni vele. Fáradt jössz haza a munkából -, hogy nem a sport.

Ha edzés lesz 15-20 perces belőle senki nem jár rosszul.

Vital nagyapja, köszönöm érdekes élettörténete. A család csak az azonos szintű sport siker. Még egy kicsit féltékeny

Itt még mindig úgy gondolja, hogy attól függ, hogy a test, amely háromféle, ektomorf és mezomorf és endomorf.Ektomorfam hogy felgyorsult anyagcsere, és dolgozni fel a izomtömeget, nem fut ugyanazon sovetuyut.A endomorphs például könnyen elhízik, akkor ajánlott futtatni szükség.

És schitaetsya.chto korábbi sportolók, síelők és korcsolyázók miatt jól fejlett mitokondrium, az izomtömeg és az erő aránya gyorsabban nőnek.

Köszönöm a csodálatos kiegészítések cikket!