Válaszok a gyakran ismételt kérdések fehérje, a test átalakulása
10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.
Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.
Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.
Hogyan genetika hatások fogyás
Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.
Öt feltételeit fogyás
Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.
Válaszok a gyakran ismételt kérdések fehérje
Mintegy Protein írt több mint elég. Ismétlések elkerülése, és ez a FAQ állítottak össze. Megpróbálom elmagyarázni az összes elérhető nyelvet, hogy a választ a gyakran ismételt kérdésekre protein voltak teljesek.
További részletek a táblázatban.
Felhívjuk figyelmét, hogy a legtöbb helység minőségi tejfehérjék, hús, baromfi, hal, tojásfehérje és szója, mivel nem tartalmaznak az esszenciális aminosavak szükségesek a javítás és a növekedés a test szöveteiben.
Lehetséges, hogy összekapcsolják a különböző fehérjeforrások étkezésenként?
Lehetőség van, miért ne? Sőt, van olyan dolog, mint egy fehérje hatékonysági arány (PER). Ez azt jelenti, hogy a teljes PER nagyobb lesz, ha össze az állati és növényi fehérjét, mint mindegyiket külön-külön. Ami a kombinációja az állati fehérjék, azok kombinációk találhatók rendszeresen receptek - csirke tésztában a tojás, sajt sütemények, pudingok, stb Persze, a reggeli és a késő vacsora kombinációja állati fehérje nem a legjobb megoldás.
Elhízik-e a fehérje?
Hogyan. Ha sokat eszik. Fehérje - elengedhetetlen az élelmiszer-összetevő szükséges elsősorban az igényeinek a műanyag test, de ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szüksége van, a felesleges kalóriák halasztani zsír. Ha a fehérje aránya az étrendben megnő, a megnövekedett fehérje oxidáció, ezért a szervezet kevesebb energiát zsírok és a szénhidrátok.
hogy a fehérje károsítja a vesét?
Ez függ a mennyiség. Ezért az emberek, akik szenvednek a krónikus vesebetegség esetén kerülni kell fehérjetartalmú diéta. Fehérje kell fogyasztani ésszerű mennyiségben, hogy megfeleljen az Ön egyedi igényeit és céljait. Meg kell vigyázni a víz, hogy kompenzálja a folyadékveszteség.
Ha szüksége van több fehérjét?
Ez nem olyan gyakran ismételt kérdések fehérje, de előfordul. Minél több fehérjét során szükséges alacsony kalóriatartalmú étrend, nehéz edzés során felépülést betegség vagy sérülés. Ilyen esetekben, meg kell enni legalább 1,2 g fehérje / 1 kg testtömeg.
Azt szeretnénk, hogy lefogy, miért van / I együnk több fehérjét?
Segít szabályozni az étvágyat, ami lehetővé teszi, hogy enni kevesebb kalóriát, és a kutatások szerint végzett a University of Washington, akik követik a diétát, ahol a fehérje 30% -a volt az összes kalória, veszíteni több zsírt, mint azok, akik betartják az étrend 15% -át makrotápanyagok .
Ezen túlmenően, a protein kellene egy diétás adagban, mert van egy nagy termikus hatása. Amikor használt fehérjetartalmú ételek elégetett 20-35% -a kalória abból ered. Összehasonlításképpen, a termikus hatás 5-15% szénhidrátot, és a zsír - csak 0-5%.
Miért van fehérje?
Mert az egészség függ tőle. Fehérje - ez nem csak az összes izom és a lágy szövetek a test, hanem a csontok. Ha kevesebb, mint 0,8 gramm fehérje / 1 kg testtömeg, akkor ott van a veszteség a kalcium, ami negatív hatással van a csont sűrűsége. Az elégtelen mennyiségű fehérje szenved hormonok. Protein szabályozza a sav-bázis egyensúly a vérben, szabályozza az anyagcserét, egy energiaforrás, részt vesz a szintézis enzimek, amelyek az immunrendszer működését, támogatja a szervezet folyadék-egyensúly, és megakadályozza, duzzanat. Egészségügyi szükséges vagy sem, döntsd el magad.
Vajon a fehérje növeli az izom?
Igen, de ésszerű határokon belül. Magas kalóriatartalmú étrend, amelynek 30-35% -a kalória fog származni fehérje - optimálisan.
Igaz, hogy csak megemészteni 30 gramm fehérje egy időben?
Nem. A gyomor nem szuper-precíziós mérleg, amely méri a gramm. Azonban túlevés nincs értelme, sokkal hatékonyabb, hogy azt eljuttatja minden étkezés, ezáltal egyenletesen kínálat az aminosavak a test egész nap. Normál fitness része 100-150 gramm baromfi vagy hal - ez csak körülbelül 25-35 gramm fehérje. Ezen kívül egy töredéke a fehérje bevitel ne terhelje túl az emésztőrendszerre.
Ha eszem elég hal, csirke, tojás, marhahús és a szójabab, meg tudom csinálni anélkül, hogy a kiegészítő?
Természetesen, mivel kiegészítők szükségesek annak érdekében, hogy ki a hiányzó fehérje az étrendben. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy optimalizálja a hálózati alatt a cél, akkor a fehérje shake (savó vagy por formájú, mint a tejsavó + kazein) edzés után egy nagyon jó lehetőség.
Kaphatok elég savófehérje tejet?
Nem. 100 g tej, körülbelül 2,8 g fehérje, és 4 g szénhidrátot és 0,5 g zsír, ha vesszük a lefölözött tejet. A 30 g-os részét a savófehérje - körülbelül 24 g fehérje, 1,2 g zsír és 3 g szénhidrátot. Azt hiszem, nem is összehasonlítani. Ezen kívül, a tejtermékek képviselők 70-80% fehérjét és 20-30% kazein tejsavó, ostobaság lenne azt remélni, hogy evés tej tekintetében diétás mennyiségben is élvezik a tejsavó fehérje.
Mi a különbség a gyors és lassú protein?
Gyors protein (tejsavófehérje) emésztjük egy rövid ideig - körülbelül 2 óra. Lassú (kazein) - előírja, 7-8 óra megemészteni.
Gyors jobb lassú?
Nem. A legjobb megoldás - jelenléte az étrendben a különböző fehérjeforrások. Ha össze a gyors és lassú protein, lehetséges, hogy nem csak fokozza az ellátás aminosavak az izmok edzés közben, hanem hogy minimalizáljuk izomszéteséshez utána. Például a tejsavófehérje - a legjobb választás edzés után, ha képes enni rendesen két óra elteltével. Ha nem, akkor előnyös kombinációja a savófehérje és kazein fehérje vagy vegyület. Apropó szilárd táplálékot, a tojásfehérjét edzés után - jobb választás, mint túró, amely túlnyomórészt a kazein.
Hol kap fehérje vegetáriánusoknak?
Természetes növényi forrásból, például gabona, hüvelyesek, diófélék, és a szója és a tejtermékek és adalékanyagok tejsavó, szójafehérje, kazein, a BCAA aminosavak. A legfontosabb dolog a vegetáriánus étrend - fajta. Az egyetlen módja, hogy kompenzálja a szervezetnek szüksége van az aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok.
Kapcsolódó hozzászólások:
