Stepper torneo vega s-111 - „hogyan kell csinálni, ez volt a hatás

Jó napot, kedves olvasó! Már „ül” a diéta és sikeresen lefogyott (a diétát végén vélemény), de lefogyott voltam aránytalan: a testem típusú „körte” nőtt vékony arc, a karok és a felsőtest: bordák kezdett dudor, és a combok, fenék kissé vékonyabb. Így kezdtem keresett információt, hogy mit kell csinálni, és véletlenül látta az átadás, majd a cikk a taposógép. Úgy döntöttek, hogy ki az asztal alól szimulátor, hogy hosszú pylilsya és elkezd gyakorolni! Mellesleg, a léptető nagyon jó, mert kevés helyet foglal a lakásban, és az olcsó, mint a többi edzőgépek 1600 körül rubelt!

Kezdjük egy bemelegítő;

Először 10-15 percig, óvatosan, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, nem hajlik a hát, és ne csökkentsék a térdét, és előrehajolt kissé, hogy vegyenek részt;

Idővel, növeli az idő a testmozgás és az üteme

(Körte, mint én, az edző azt ajánlották, hogy részt úgy, hogy „izzad áttörni”)

A végén a képzés, kívánatos, hogy végre nyújtó gyakorlatok és relaxációs

250 kcal égett 30 percig. Már így

„. A második lehetőség, kezdje egy 5 perces sétára a csendes ütemben, hajlítás a könyök, majd felerősíti a terhelést, és egy 4 perces szakaszát mérsékelt ütemben teszik sebesség maximum befejezésül - 1 perc ismételje meg az még 3-szor, majd menjen nyugodtan. 5 perc alatt.

A harmadik lehetőség. 5 perc sétára nyugodtan mindeközben gyakorlatok kéz - mahi, bunkó, körkörös mozdulatokkal. A következő 20 percben, alternatív gyakorlatok a kezét, 2 percig: híg kéz a kézben, könyök és kiegyenesedik, visszahúzott. Vegyünk kis súlyzó vagy gyakorlása a léptető expandereket, ha van. Összefoglalva - ismét 5 perc békés séta. "

Az osztályok ellenjavallt betegségek a gerinc és az ízületek, krónikus tüdőbetegség. A betegség a szív-és érrendszerre, és miután a 35 éves kor előtt szükséges osztályok konsultitsiya szakember.

Ha azt szeretnénk, hogy húzza meg a comb és a fenék, hogy megszabaduljon a térdnadrág és domború hasa, hogy vegyenek részt bármilyen időjárási kényelmes otthoni környezetben, és nem szórja a pénzt és az időt az edzőteremben, akkor meg fogja közelíteni ezt a gépet tökéletesen!