Mint egy órát, hogy távolítsa el a felgyülemlett stresszt
A nap folyamán, akkor kap a különböző érzelmek - kellemes és kellemetlen. Gyakran előfordul, hogy mi mutatkozz állapotban stressz, elkezdünk aggódni, hogy hosszú idő telt el, hogy amikor azt mondták, „csaló”. És mi erők kimerülnek, még mielőtt a stresszes helyzetet. Néha ez nem ismert, hogy a többi a nap és úgy gondolta, már megkezdtük a helyzetet, amiről azt gondoljuk. Stresszorok válhat bármely jelenség, hogy kiadja az egyensúly, ki a kerékvágásból. És ez nem feltétlenül negatív információk - pozitív üzenetet is megterhelő a személy.
Maga az élet már stresszes. Született egy új koordináta-rendszer, az új környezetben egy újszülött - stressz. Majd a szeparálás a mellbimbó. Ismét hangsúlyozni.
- Ahhoz, hogy távolítsa el a felgyülemlett stresszt, akkor tegye a következőket: úszni a delfinekkel, vagy cápák, skydive vagy jelszó. Még az utasításokat, hogy körülbelül egy óra, - tanácsolta nekem, hogy egy barát, egy pszichológus, aki él most Thaiföldön.
És ha ez komoly, és nem így van, akkor a stressz ér el minket mindenhol, és meg kell tanulni, hogy él a stresszes helyzetekben. Kezelje pszicho-emocionális állapot mindannyiunknak ahhoz, hogy megtanulják az egyszerű technikákat.
Mely azonnali relaxációs technika, amely öt lépésből áll.
1. Annak ellenére, hogy a stressz faktor, lélegezzen egyenletesen és mélyen.
2. Mosolyog, amikor úgy érzi, hogy stresszes helyzetben kezd befolyásolja az állapotát.
3. Spread a mellkas. Emeld fel a fejét, húzza a nyakát, meg az állát előre. Képzeld el, hogy vegye a húr csatolt vissza a fejét.
4. Hagyja „pihenés hullám”, hogy azok a testrészek, ahol feszültség van.
5. Értékelje a valós helyzetet, és azt mondják, „Mi történik, az valójában. És most én lesz a legjobb döntés. "
A természetes módszerek önszabályozás közé tartozik: a hosszú alvás, a jó ételeket, kapcsolatot a természettel és az állatok, fürdő, masszázs, mozgás, tánc, váltson át a fizikai munkát. Segíts a kocogás, tempós séta, úszásoktatás, nevetés, humor, különböző mozgási típusú nyújtás, izomlazító, nézte a tájat az ablakon, megtekintését virágok az ablakpárkányon, a mentális fellebbezést egy magasabb hatalom (Isten, a világegyetem, a nagy ötlet), úszás (valós vagy mentális) a nap, bókokat mond valaki csak úgy. Nézzük a két fogadások az önkontroll - egyszerű és mindenki számára elérhető.
Amikor a stressz fontos felismerni, hogy mi történik, nem az összeomlás, és közel van. Osoznavanie- középpontjában figyelmet a jelen pillanatban. Ahelyett, hogy gondolkodni, hogy milyen, ha ... vagy ha ... vagy jobb lenne ..., összpontosítani, ami. Tudatosan megáll megnézi mindent maga körül. Nézzen körül, és vizsgáljuk meg a szobában, ahol van. Ügyeljen arra, hogy a legapróbb részletekre is, ha jól ismeri őket. Lassan, lassan, halkan, „újra össze” az egyesével ebben a sorrendben. Próbáld teljes mértékben összpontosítani ezt a „leltár”. Szellemileg mondani magadnak, „Brown íróasztal, fehér függönyök, piros virág váza”, stb Azáltal, hogy az egyes elemet, akkor zavarják a belső feszültséghez, irányítja a figyelmet, hogy a racionális felfogás a környezet. Így az elme megnyugszik, és a fókusz visszatér a jelen pillanatban -. „Itt és most”
Bekapcsolás lélegzet
Egy jó módja annak, hogy enyhíti a stresszt - váltás zavaró gondolatokat valami mást, mint a légzés. Lassú és mély légzés (részvételével a hasizmok) csökkenti a ingerlékenység az idegi központok, elősegíti az izom relaxáció, azaz a pihenés.
Vegyünk egy mély lélegzetet, belélegzése nagy mennyiségű levegőt és lassan lélegezz azt. Néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. 3-5 percen belül a levegőt, akkor észreveheti, hogy a feltétel láthatóan nyugodt és kiegyensúlyozott. És ha lélegezni gyomra helyett a mellkasban, ahogy szoktam, látni, és szellőztesse az agyban. Kilégzés a negativitás, minden nehézség és gondolatok, amelyek nem adnak többit.
Egy másik módja a légzés, hogy lehet használni, mint egy „sürgősségi”.
Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés a maximum. És tartsa vissza a lélegzetét, amíg a levegőt nem kell aggódnia magad. Ismételjük 2-4 alkalommal. Ez a módszer hatékony, mint egy lehelet azonnali válasz a stressz.
Kezelése érzelmek, tudjuk hatékonyan fellépni. Nem csoda, hogy azt mondják, a kelet - mind lélegzik és él.