Minden kortizol
Mi kortizol?
Abban az esetben, vészhelyzetben a stressz, vagy befolyása alatt a fizikai aktivitás és a élelmiszerhiány, a testünk elkezd termelni egy hormon, ami lesz szó cikkünkben - a kortizol, vagy ahogy nevezik hidrokortizon.
Ez a hormon elő a mellékvese kéreg. A rendes kortizol szintje található 10 # 956; g / dl, a stresszes helyzetekben, felugrik 80 # 956; g / dl, és ha a helyzet valóban sokk - a kortizol szintje emelkedik 180 # 956; g / dl.
A működési elve a kortizol egyszerű: a megjelenése után a véráramba, a hormon kezd aktívan keresik sejtek (általában a májsejtekben), amelynek lényege, hogy képes behatolni, és a receptorok. Az így kapott komplex - hormon-receptor fokozó glükóz termelést a májban, és csökkenti annak bomlási izomszövetben.
A test hullámok a kortizol - védő reakció. Végtére is, hogy vészhelyzetben ez a hormon segít gyorsabban hatnak, edzés közben felhatalmazza, és az éhezés során kénytelen keresni élelmiszer.
A kortizol stresszhormon
A kortizol stresszhormon nevezik, mert a fejlődés következik be kizárólag a stresszes helyzetekben. A kortizol miért felelős?
Ez a hormon felelős szabályozó anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Például, a érzelmi stressz kortizol vérnyomás nem csökken kritikusan alacsony szinten. Ez érinti az ereket, szűkül őket, ezzel növelve a vérnyomást. És éhezésben, kortizol fenntartásáért felelős a normális vércukorszintet.
A funkció a kortizol hormon a szervezetben okoz az alkalmazkodás állam stresszhelyzetben rendkívül fontos és szükséges.
Feleslegben kortizol a vérben határozza meg a következő tünetek:
gyakori fejfájás miatt akut agyi érzékenység fájdalom impulzusokat,
gyakori megfázás romlása miatt az immunrendszer,
súlygyarapodás a has, a hát alsó és a derék,
állandó éhségérzetet, sérti az emésztőrendszer (gyomorégés, hányinger, székrekedés vagy hasmenés, hasi görcsök)
melankolikus állapot, sőt depresszió.
Okozó tényezők a növekedés a kortizol
Lefolytatott vizsgálatok Journal of the International Society of Sports Nutrition, azt mutatta, hogy már az első perc fizikai aktivitás szintje a kortizol hormon emelkedik a szintje 60-65 # 956; g / dl, miután esések akár 35 # 956; g / dl, és lejárata 40-50 perc kezd ismét növekedni.
Éppen ezért sok bölcs tapasztalat és tudás az edző nem ajánlott edzés időtartamát meghaladja a 45 percet. Növekedése miatt a kortizolszint, vannak az anabolikus folyamatokat és a szervezet aktiválja a pusztító folyamat izom. Ezen túlmenően, erősítő edzés is hozzájárulnak a kortizol és az extrém sportok.
Lovers kávét és különféle tea italok tisztában kell lenniük azzal, hogy a koffein is vonatkozik tényezők, amelyek növelik a kortizol szintje. Az okok felelősek a megnövekedett kortizol, és magában foglalja a súlyos sérülések, alváshiány, a melatonin-kiegészítők, az anorexia nervosa.
Ami a gyógyszerek, ez növelheti a kortizol és a prednizolon ösztrogének (szintetikus glükokortikoid).
A megsemmisítést izmok hatására a kortizol
Nagy kortizol szintje negatív hatással van az izomszövet, és ez vezet a pusztulásba, lebontja az izmokat a aminosavak és a glükóz, könnyen felszívódik a szervezetben.
Ez lesz minden növekedése miatt a vérnyomás, ami felgyorsítja kapok egy nagy mennyiségű felszabadult glükóz az agy. Ez provokál éles tört az energia és az adrenalin sokk, és nem lehet őket nagy terhelés szervezetbe.
Hogyan kortizol érinti a testsúlyt?
A kortizol nagy mennyiségben váltanak elhízás és intenzív lerakódását zsírtömeg a problémás területeken: a férfiak esetében - az alsó has és a hát, a nők számára - csípő. Ez azért van, mert a nagy mennyiségű e hormon a vérben növeli az étvágyat, és ezzel párhuzamosan a lassuló anyagcsere folyamatok - az energiatakarékosság. A lényeg: egy szánalmas alak eredményeket.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintje?
Számos olyan tényező van, amelyek miatt csökken a kortizol szintje. Ezek közé tartozik a termékek, mint a fekete tea és a szója; C-vitamin, relaxációs zene és a nevetés.
Kortizol szinteket csökkenteni lehet speciális adalékanyagok tartalmazó foszfatidil-szerin (PS, foszfatidil-szerint). A napi dózis az anyag el kell érnie a 600 mg.
Termékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak foszfatidil vannak Marhaagy (713mg / 100g), atlanti makréla (480 mg / 100 g), csirke szív (414 mg / 100 g), atlanti hering (360 mg / 100 g), akne (335 mg / 100 g), belsőségek (305 mg / 100 g).
Jelentősen csökkenti a kortizol szintje vétel során erősítő edzés BCCA aminosav komplex. Összesen 5-10gr BCCA a 20-30gr egyszerű szénhidrátok képesek biztosítani a szervezetben, mint az esszenciális aminosavak és a glükóz, ezáltal megakadályozza a növekedés a hormon kortizol.
De hogyan lehet csökkenteni a kortizol a drogok használatát? Leeresztése hidrokortizon okozhat gyógyszerek, mint az androgének és fenitoin.
A vizsgálatok szerint a kortizol szintje is csökkenthető tartott rendszeres meditáció ülések, jóga, ezzel a művek és egyébként szint növelésére harmónia és egyfajta elégedettséget. Ie megszabadulni a stressztől.
Stílus Összefoglaló
Még egy rövid távra stressz fokozza a kortizol szintjét, így képes volt könnyedén lebontják izomszövet. Ezért szükséges, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket és hozzáértő építeni egy képzési folyamatot annak érdekében, hogy semlegesítse a negatív hatását a kortizol.