Miért nincs izomnövekedés
Nagyon gyakran a fiatal sportolók, jön be a szobába, bízik abban, hogy ez elég lesz egy sor izomtömeg. Ugyanakkor tudni kell, hogy az izomnövekedést kívül történik a teremben, és az izmok megsemmisítik az edzés alatt. Ne feledje, hogy először meg kell lebontani az izomszövet, majd annak biztosítása érdekében, hogy visszatérjenek. Csak ebben az esetben, a növekedés is lehetséges.
Meg kell jegyezni, hogy sok sportoló nem érti a folyamatokat. Sőt, lehet, hogy sokkal hatékonyabb, hogy hiányzik egy munkamenetet az izmokat, hogy visszaszerezze, mint a „kill” őket a következő edzést.
Elegendő időt az izmok regenerálódását
Ez az első oka a hiányzó az izom növekedést. Az első dolog, amit meg kell tennie sportoló, kérdezi magától -, miért nem nőnek az izmok, hogy megtudja, hogy itt az ideje, ad tested elég pihenés. A főbb okok miatt nem dovosstanovleniya is beszélve a leggyakoribbak:
- Túl gyakran foglalt, és a szervezet nem rendelkezik elegendő időt a regenerálódásra.
Mint már említettük, a képzés során az izomszövet elpusztulnak, majd a test időt vesz igénybe, és az építőanyagok a helyreállítás a kárt. Ezért meg kell fizetni a sok figyelmet, hogy nem csak a folyamat a képzés, hanem a helyreállítás.
Először is, figyelje módot. Ha minden rendben van, akkor az oka a növekedés hiánya törekedni kell a képzési programban. Így lassan haladunk a fő hibák által sportolók képzésben.
Aránytalanság stressz izmok
Itt, a hiba csak akkor lehetséges, két irányban: a képzés nagyon könnyű vagy túl nehéz. Azonban minden nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Valamennyi fenti okok lehetnek azok podprichiny. Például a kemény edzés lehet a következő okok miatt:
- Nagyon nagy mennyiségű képzés;
Mondanom sem kell, van egy csomó oka, és mindet felsorolni nincs értelme. Ugyanez mondható el a hiányzó súlyossága a képzés, ami miatt léphet fel:
- Kis üzemi tömege;
- A túl hosszú szünetek sorozatok között;
- Rossz technika mozgások stb
Bármely sportoló kell próbálnia, hogy az edzés sokkal nehezebb, és nem egyszerűsíti azt. Az egyik mindig keresni az új gyakorlatokat, vagy szögeket, hogy lesz „meglepetés” az izmok, megakadályozva, hogy megszokja az azonos típusú erőfeszítést.
Alacsony technika gyakorlatokat a résztvevő nagyszámú izmok, amelyeket nem szabad csinálni. Ennek eredményeként a teljes terhelés eloszlik is nekik.
Annak érdekében, hogy az izomnövekedést, meg kell emlékezni két alapelvet:- Progression a teher;
- Supercompensation.
Röviden szerint a fenti elvek olyan dolog, hogy nagyon nehéz és könnyű, akkor állandóan váltakoznak. Ha az utolsó leckét, akkor volt egy kemény ideje, akkor a következő biztos, hogy lesz könnyebb. Ez köszönhető az alkalmazkodás a szervezet egy bizonyos terhelés az izmok, és képesek növekedni. Ha a terhelés marad ugyanazon a szinten, majd növekedése megáll.
Szerint supercompensation elv izmok kissé erősebb után minden edzés, mint azelőtt. Másfelől, a terhelés progresszió elv magában foglalja a folyamatos növekedése a terhelés az izmokat. Elmulasztása megérteni az elveket, és vezet a szívizom növekedést.
Lassuló izomnövekedést fejlett sportolók
Meg szert kb 20 kg izomtömeg, elvileg semmi bonyolult. Ha emlékszel az összes, hogy mi volt a beszélgetés ma ezt a célt el lehet érni egy év vagy maximum kettő. A legnehezebb része vár rád a jövőben. Mint már említettük, a szervezet alkalmazkodik a stressz és a javuló működési súlyok vagy számait készletek és ismétlések nem befolyásolja a stop izomnövekedést.
Fontos megérteni, hogy a folyamatos haladást kell változtatni magát a stressz mechanizmus kap, hogy az izmokat. A tested kell állandóan meglepett, és csak ebben az esetben a fejlődés állandó.
Gyakran előfordul, hogy még a tapasztalt sportolók nem veszik észre, hogy meg kell változtatni a képzési programban. Azonban mielőtt beszélünk a képzés, akkor abba kell hagyni és a módot. Mivel egy bizonyos ideig a megnövekedett izomtömeg, akkor több kell, mint az élelmiszer, és a gyógyulási idő után edzésre. Persze, ez elég nehéz megvalósítani a pszichológiai szempontból, az a tény, és az is marad.
Most azt kell mondani a képzési programot. A növekedés az izomszövet nem lehet lineáris. Így a sportoló, hogy biztosítani kell a rendelkezésre álló mikro és makro növekedési ciklusok
És ez nemcsak az izmok, hanem a test egyéb rendszereket. Ezzel párhuzamosan a növekedés az izom növeli a szervezet energiaszükséglete, csontszövet, ínszalagok és ízületek meg kell erősíteni, és a szív- és érrendszer, hogy dolgozzon. A legtöbb testépítők fő hangsúly a fejlesztés a kontraktilis apparátus izom, miközben elfelejti a test többi részébe.
A test harmonikusan fejlődjön, és ez vonatkozik minden emberi rendszer, nem csak az izmokat.