Mi a teendő a nyári síelő
Mi a teendő a nyári síelő
Szia kedves Összes
Hogy véget ér a tél. Aktív korcsolyázás fokozatosan romlanak.
Maradj a nyári csak ritkán kirándulásokat a vulkánok és jég egy pongyola)
Kérdésre. Milyen erő gyakorlatok teheti a nyáron, hogy ne veszítsék el alakját, vagy javítani. Ez az a része lenne ajánlatos síelőket. Fejlesztése speciális izmokat. Azaz off-line tesztelése berendezések és így tovább.
Hálás lennék, a régi és a linkeket
az ő számítógépén talált Gregory Hirschman cikket (lásd alább), általában az interneten is az egyes részek, de ez egy sport elfogultság.
Általános és speciális fizikai felkészítés sportolók síelők
Tömeg van kiválasztva a tartományban 30-35% a MOSFET (maximális súlyának egyik kiviteli alak poluprisede). A sportoló indul lassan és fokozatosan zömök tömegű több mint 5 másodpercig. Végén öt másodperc érjük Crouch helyzetét és azonnal megkezdi lassú és fokozatos emelkedés végre 2,5-3 másodpercig. Akkor fokozatosan növelje az intenzitást a gyakorlat, így a guggolás 3 másodpercig, és az okot 1,5-1 másodperc. Meg kell próbálnia elkerülni a hirtelen mozdulatokat vagy rángatózó a poluprisede.
6. ajánlott végezni ismétlés és nem 3-5 db képzés.
2. gyakorlat - Crouch súly elöl
Választható súlya 75 tömeg%, alkalmaztak a gyakorlat 1. A rudat tartják előtt a tetején a mellkas. A hát egyenes. Foot álláspontja megegyezik gyakorlása 1. Az egyenletes és sima guggolás felkelni - lenyomva 3 másodpercig, és 3 felfelé. Nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő technika végrehajtása: a csípő és a medence nem feljebb, hogy kezdenek mozogni, mielőtt a vállát felmegy a pole.
Azt javasoljuk, hogy végre 6-8 ismétlést, és nem 3-5 szett per edzést.
Gyakorlat -Step 3 emeleten súly
Ez a tevékenység különösen ajánlott azoknak, akik gyakorolják 1 okok túlzott stressz és fájdalom a hát. Azt javasoljuk, hogy kezdetben ezt a gyakorlatot súlyokkal tartományban 50-60 tömeg% gyakorlásának 1. Idővel a súly növelhető. A helyzet a rúd ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban.
Sportoló helyezi az egyik lábát a szekrény (doboz), és teszi a meredek emelkedése felfelé, mielőtt kihúzta a lábát. Fontos, hogy nincs zár a térdízület, mint helyezi felesleges nyomást gyakorol a közös, hanem az izom. A magasság a talapzat lehet változtatni. Azt javaslom, hogy kezdje olyan magasságban, hogy a hip beállított talapzat lábak párhuzamosan a legfelső emeleten. Az egyenletes fejlődés ajánlott együttműködni mind alacsonyabb és a magasabb talapzaton. Minél nagyobb ez, annál fejlettebb négyfejű femoris (mellső lábak), az alsó -Theme legnagyobb terhét a hátsó comb izmait. Meg kell kísérni a mérleg és a pontosság a gyakorlat előtt növekvő súlya és sebessége.
Azt javasoljuk, hogy végre 6-8 ismétlést mindkét lábát, és ezt 3-5 szett képzés.
4. gyakorlat - kiugrott a Crouch
Tömeg van kiválasztva a 30-40% -a MOSFET.
A rudat tartott azonos módon gyakorolva 1. sportoló sima poluprised és felugrik, egyengető a térd és a csípő ízületek. Minél nagyobb a tömeg, annál több robbanás erejét fejlesztette ki ezt a gyakorlatot. A sebesség és állóképesség a súly használják legalább 33% a MOSFET, és nagyobb számú ismétlést.
Azt javasoljuk, 4-5,4 használva retry megközelítéseket. Egy kisebb számú ismétlés súlya lehet akár 10-12.
5. feladat - láberősítő növekvő ellenállás
Ez a gyakorlat a legjobb elvégezni, hogy a segítségével egy partner vagy egy edző. Tömeg nem használják. A sportoló fekszik a hasán egy gimnasztikai padon, vagy a padlón, és kiegyenesedik a lába. Partner tartja a lábát Achilles sarka a területen abban az időben, mint egy atléta kezd lassan hajlítsa be térdét.
Mivel a láb fürtök partner növeli a nyomást az Achilles-ín. Ezt a gyakorlatot lehet végezni egyidejűleg a két láb, és mindegyik felváltva. Lábak hígítható valamivel keskenyebb váll vagy a hozott össze. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az izmok a comb. Az erőssége a hátsó comb legyen legalább 75% az erőssége négyfejű femoris. Nagyon fontos, hogy megakadályozzák a térd sérülések, különösen -razryva szalagok.