Képzési legyengült szervezet típusa
Erő képzés astenikov
Nagyon nehéz toborozni és kövér, és az izomtömeg. Általában, a növekedés a testzsír van astenikov - inkább egy „termék” az alultápláltság, hobbi természetellenes termékek. félkész termékek, a cukor és az alkohol. De még ebben az esetben az általános megjelenését a szervezetben, hanem karcsú, hanem lekerekített.
Ahhoz, hogy vásárolni egy kereksége a megfelelő helyeken, izomra, meg kell, éppen ellenkezőleg, hogy tartsák be a „tiszta” ellátási szerves friss termékek és ne feledkezzünk fehérjeforrások. Csak ebben az esetben, erősítő edzés sikeres lesz.
Szerencséd -, hogy van egy nagy edzés, akkor nem kell hosszú órákat töltenek az edzőteremben. Csak két óra képzést heti nagy súlyok súlyok és kardio két „rendkívül egészséges”.
A leggyengébb pontja - az ízületek és szalagok, ezért mielőtt erősítő edzés kell feltétlenül figyelembe ízületi torna - forgás a kéz, csípő, gerinc hajlítás. Meg kell adni legalább napi 10 perc edzés. Ezután 5 percen belül ér, mint egy zeneszám vagy elliptikus tréner. emelni a pulzusszámot.
Maga az edzés kell állnia alapvető feladatok, de ezek teljesítésére lesz az edzőteremben, hogy ne sértse a szalagok és az ízületek, hogy tartsa be a megfelelő pálya mozgás.
Így követheti:
• lábtolással a szimulátorban;
• Ólom lábak vissza a szimulátor a fenék;
• Razvedenie- „pillangó” a szimulátor az mellizom;
• süppedt a kompenzáció a tricepsz, bicepsz és a Delta;
• húzás kompenzálni „gravitrone” a hát izmait;
• Hyperextensions ágyéki és hátsó comb;
• elfordítható a sajtó.
A titok, hogy a hatékonysága az edzés - nagy terhelő súlyt. Ki a súlya, így ahhoz, hogy ismételje meg a gyakorlatot nem több, mint 8-szor. Ideális esetben meg kell tennie 8 ismétlések 4-5 sorozat, pihenő a sorozatok között 120-150 másodperc. Végén a szükséges képzés húzza a core izmokat, de nem feltétlenül kardiozaminku.
Aerob testmozgás a astenikov
Itt a fő cél -, hogy nem fogyni, és a zsírégetést, erősíti a szívet és javítja az állóképességet. Ezért úgy tűnik, könnyen intervallum edzés kardio. Így, hogy válassza ki a legkényelmesebb szimulátor, gyúrjuk 10 percig, mozgó alacsony intenzitású, akkor más 5 perc 60% A pulzusszám és a maximális pulzusszám 30 másodpercig 80% maximális. Az öt perc leteltével, sétálni lassan, hogy nyugodt a szíve. A képzés időtartama a rántás és a bemelegítés nem haladhatja meg a 50 percet. Tartsa jobb reggel a pihenőnapot a hálózati osztályok.
Ezen felül, akkor vegyenek részt a tánc, jóga, harcművészet. De légy óvatos, hogy ne túlmunka, sem a vonat több mint 4-5 óra hetente. Tehát minél több látványos eredményeket, mint a napi tevékenységet.