Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot a férfiak és nők
Nagy hasa néz, de ha ő pirospozsgás baba, vagy egy terhes nő. Minden más esetben, a „díszítés” nem valószínű, hogy vonzóbbá tegye a tulajdonos. Felmerülhet a kérdés vajon hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír?
Rázó a sajtó - oldja a stresszt
Az érkezés a meleg évszakban sokan kimerítése után a szabadság és a hosszú ünnepek rendkívül elégedettek saját szám. Hagyja úgy, ahogy van, vagy próbálja meg tudjunk - különösen egyes esetben. Azonban a tudósok kimutatták, hogy az emberek nem komplexek kapcsolatban megjelenésük kevésbé hajlamosak a stressz, a fáradtság és erkölcsi élő sokkal hosszabb.
Azok számára, akik tűzte ki, hogy van egy tökéletes alak, fontos, hogy ne csak erősíti a hasi izmok, hanem a fogyni megkezdése előtt a képzés. Hányszor leng a sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, és még a pontosság gyakorlat nincs értelme, ha a vastagsága a zsírréteg több mint 2 cm.
- a kiegyensúlyozott étrend;
- aerob testmozgás;
- jogging reggel vagy este;
- úszás.
Így készül földre rajz enyhítésére sajtó, különben ez egyszerűen nem lesz látható alatti zsírréteg. A szükséges BMI meglehetősen egyszerű. Ehhez a testsúly kilogrammban osztva a méterben mért magasság. Boca és csúnya ráncok a has hagyja, ha az eredmény a következő szabványoknak:
- a férfiak esetében - akár 27;
- nők - 18-25.
Minden más - a felesleget, és azokat el kell távolítani révén integrált megközelítés a sport.
Számított szerint a sorrendben - a töltés
Mennyit kell you rock sajtó, hogy távolítsa el a gyomorban, nagyban függ az eredményt, amit szeretnénk elérni. Így növeli az izomtömeget és sportos testalkat kell végezni 15 megközelítések egyes feladat. Egy normális helyreállítására vagy megóvására izomtónus elég lesz, és 10 darabos készlet.
Ezen túlmenően, az a lényeg, nem csak az ismétlések számát, hanem a sebessége és intenzitása a gyakorlat. Annak érdekében, hogy nyomja meg igazán rázta és csúnya ráncok zsír olvad el a szemünk előtt, minden mozgását gyorsnak kell lennie, és hozzon létre feszültséget az izmokban. Előfordult megfelelően el tudja végezni a gyakorlatokat, meg kell kérni az érintett szervezet: ha az izmok fájnak, és fáj - akkor meg úgy, hogy egy szép szám.
Kínálunk egy sor gyakorlatok a sajtó az első héten a képzés.
Legs 90 szög fok
Ez a gyakorlat a felső hasizmokat, és segít a szervezet, hogy felmelegedjen edzés előtt. Fuss, hogy egyszerűen így tovább.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Feküdj le szembe, és hajlítsa a lábak szögben 90 fok.
- Húzza a kezét, hogy a tenyerével érintkező felületén a combján.
- Egyre mély levegőt, ahogy kilégzéskor, kezd ellenállni a nyomásnak láb. Figyelem: legyen óvatos, hogy tartsa a lábát egy időben mozdulatlanul.
- Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje el a nyomást.
- Tedd mindössze 3 sorozat 10 ismétléssel minden.
létrehozásához ellenállás
Ennek lényege a gyakorlat, hogy dolgozni alsó has. Gym elvet kölcsönzött a most népszerű sport „Pilates”, hogy a nőket a gyakorlat lesz ragadtatva.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Vegyünk egy hanyatt fekvő helyzetben, hajlítsa be a lábait, és nyomja a térdét a mellkasát.
- Helyezze a kezét, tenyerét a comb, a jobb lábát, és a bal lelapul.
- Lassan lélegezz emelje fel fejét és vállát a padlóról, hogy a tekintete rögzítették a lábát.
- Ugyanakkor próbálja húzni a jobb lábát a mellkasához, amivel tenyere ellenállás.
- Ismételje meg a másik lábát.
- Do 3 sorozat 10 ismétléssel.
Mi fel magunkat
Egy másik változat szerint gyakorolja, hogy távolítsa el hasi zsír az ember és a kő sajtó, lehetséges alapozni egyszerű push-up, de egy kicsit javítani őket. A bonyolult formáját az izmok fognak részt nem csak a sajtó, hanem a kéz, valamint a tricepsz és a mellkas.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Ül egy gimnasztikai szőnyeg, összeér tenyér a földön csípőmagasságban és kiegyenesedik a lába.
- Húzza a has és a csípő emelje le a földre, csak a kezét. Fontos, hogy ugyanabban az időben a sarok érinti a talajt.
- Tartsa a testet ebben a helyzetben 1 másodpercig, majd hajlítsa a térd és simán visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor jól érzi magát, hogyan működik minden izom a szervezetben, többek között a karok és vállak. Ne aggódj, mert a technika nagyon egyszerű.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- Előkészíti az utat a végrehajtásához push-up, kivéve, hogy a karok kell hajlítani a könyök.
- Lépj be a jobb lábbal előre az irányt a kezét, majd ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.
- Ennek eredményeként, a csípő kell sokkal nagyobb, mint a fő része a szervezetben. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig.
- Akkor, csak lassan engedje le a csípő lefelé és újabb 5 ismétlésben.