Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az érzelmi stressz, a tartalom platform

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az érzelmi stressz

Permi komi Intézet Tanárképző

A munka a tanár vannak olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy gyorsan és hatékonyan eltávolítja a mentális és érzelmi stressz. Ebben a sorozatban a gyakorlatok segíthetnek önkényesen stressz és az izmok ellazítására. Az egyik jellemzője ezeket a gyakorlatokat, hogy meg kell váltogatni erős izomfeszültséget és az azt követő pihenés. Ellenjavallatok elvégzésére külön gyakorlatokat relaxációs abnormalitás érintett szervei, a betegségek a mozgásszervi rendszer. Annak érdekében, hogy távolítsa el az érzelmi stressz és az önfejlesztés számos gyakorlatokat végezhet önszabályozó technikákat, mint például a „jégcsap”, „The Fly”, „Lemon”, „Balloon” és mások.

Célkitűzés: a stressz-mentesség arc izmait. Kényelmesen: kihangosító, hogy a térd, a váll és lehajtott fejjel, csukott szemmel. Képzeld el, hogy az arc próbál elkapni egy legyet. Leül az orrát, aztán száját, majd a homlok, a szem. Az Ön feladata: továbbra is csukott szemmel, hogy elhajt a zavaró rovarok ellen.

Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés. Kényelmesen: kihangosító, hogy a térd (tenyérrel felfelé), a váll és lehajtott fejjel, csukott szemmel. Értelmi képzelni, hogy a jobb kezében egy citromot. Start lassan összenyomni, amíg úgy érzi, hogy „nyomja” az összes levet. Lazuljon el. Emlékezz az érzéseit. Most képzeljük el, hogy a citrom a bal kezében. Ismételjük meg a gyakorlatot. Ismét pihenni és emlékszik az érzéseidet. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot mindkét kézzel egyszerre. Lazuljon el. Élvezze a többit.

Gyakorlat "jégcsap" ( "Ice")

Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés. Állj fel, csukd be a szemed, kéz felemelkedik. Képzeld el, hogy - egy jégcsap vagy fagylalt. Erőlködés minden izom a szervezetben. Ne feledje, ezek az érzéseket. Freeze ebben a helyzetben 1-2 percig. Akkor elképzelhető, hogy hatása alatt napenergia, elkezd olvad lassan. Fokozatosan ellazítja a kezét, akkor az izmok, a váll, a nyak, test, láb, és így tovább. D. Megjegyzés az érzéseit egy relaxációs állapotot. Végezze el minden gyakorlatot optimális pszicho-érzelmi állapotát. Ez a gyakorlat lehet tenni a földön feküdt.

Gyakorlat „Hőlégballon”

Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés. Közel állnak a szem, kéz felemeli, tárcsázza a levegő. Képzeld el, hogy - egy nagy léggömb. levegővel töltött. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig, feszülten minden izom a szervezetben. Akkor elképzelhető, hogy volt egy kis lyuk a labdát. Lassan kezdődik, hogy kiadja a levegőben, míg pihen az izmok, a test: kezek, akkor az izmok, a váll, a nyak, test, láb, stb Emlékezz érzés nyugodt ... Végezze el minden gyakorlatot optimális pszicho-érzelmi állapotát. Végül egy erős mentális stressz, el tud végezni 20-30 felülést, vagy 15-20 ugrás helyett. Ez a módszer a eltávolítása érzelmi stressz széles körben használják a sportolók és művészek előtt fontos előadások.

Cél: vagyonkezelés izomfeszültség és a pihenés. Néha vannak olyan helyzetek, amikor nehéz fenntartani a lélekjelenlétét. Gondoljunk csak ezekben a helyzetekben. És most - légzéstípus a levegőt. Nagyon dühös, összeszorított fogakkal, ujjai ökölbe egy ököl a fájdalmat. Vagy talán nem érdemes harcolni? Engedje kezek, lélegezzen ki. És újra. Mit érzel most?

Célkitűzés: A pihenni a hátizmok. Képzeld el, hogy egy sportoló, súlyemelő. Képzeljük el, hogy a padló egy nehéz súlyzó. Lélegezz be, emelje fel rúd a padlóról a kinyújtott kezét, és emelje fel. Nagyon nehéz. Kilégzés, csepp a rudat a földre, és pihenni. Kérjük, próbálja meg újra.

Célkitűzés: az izmok ellazítására a kar, hát. És most egy könnyebb rúd és emelje meg a fejed felett. Lélegezz be, emelni a lécet, fix ebben a helyzetben. Így nehéz elviselni, bukócső, kilégzés. Lazuljon el. Hurrá! Ti mind bajnokok.

Gyakorlat „Belső sugár”

Célkitűzés: pihenés, hogy új erőt. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy kényelmes helyzetben. Képzeljük el, hogy a fejedben, a felső részében van egy fénysugár, amely lassan mozog, és folyamatosan fentről lefelé, és lassan, fokozatosan megvilágítja az arc, nyak, váll, kéz, meleg, lágy és pihentető fény. Mivel a mozgás a nyaláb ráncok eltűnnek feszültséget a nyak, meggyengített hajtási a homlokon, szemöldök esnek, „cool” szem gyengült nyak és a mellkas. Belső sugár hiszen létrehoz új néz ki nyugodt, felszabadult ember elégedett önmagával és az ő élete, a szakma és a diákok. Pass a gerenda újra fentről lefelé. Most mondd meg: „Én már lesz egy új ember! Elkezdtem a fiatal és erős, nyugodt és stabil! Megyek, hogy mindent jól! "

Készítsük elő használatra

Hogyan segítenek a gyerekeknek, hogy készítsen Ege

Vizsgálata - egy nehéz teszt, és előírja, mozgósítás és intenzív szellemi munkát doktori iskola. Hangsúlyozva az esemény az életében a fia / lánya felelőssége abban a pillanatban, próbáld meg nem adja túl sok a feszültség - túlzott szorongás, valamint megakadályozzák a túlzott pihenés a hatékony képzést. Graduate érezniük kell a támogatást, nem nyomás. Bízik az ő képes megbirkózni ezzel a kihívással. Ügyeljen arra, hogy az érzéseidet kapcsolatos vizsgát - ha úgy érzi, félelem, attól, hogy a gyermek nem megy át a vizsgán - ez a szorongás lehet érezni, és ez - és ez csökkenteni fogja önbizalmát. Szemben a bizalmat és a hit a képességeit segít neki. Hogy csökkentsék a szorongást meg kell, hogy minden szükséges információt a vizsga az oktatási intézményekben. Azt is beszélni a tanár - aki rendelkezik a szükséges információkat. Tartsuk melegen és bizalmi kapcsolatot a gyermek ebben a nehéz időszakban. Hadd érzem a törődést és figyelmet, de nem túlzott gondoskodás és ellenőrzése.

A napi rutin és a jólét

Adjon otthon egy kényelmes helyet gyakorolni, győződjön meg arról, hogy egyik a háztartás nem zavarja. Néhány gyerek (a vezető jobb agyfélteke) a hatékony szellemi munka szükséges háttérzene. Ez aktiválja az agy -, de a zene legyen szavak nélkül, és nem túl hangos. Osztályba kell váltakoznak pihenőidő. Másfél óra intenzív munka szükséges, hogy eltörik. Minden nap egy gyermek kell időt hobby, társasági. Fontos elég pihentető alvás - legalább 8 órán át. Nézze meg a jólét, a gyermek, senki, kivéve akkor nem lesz képes észrevenni, és megakadályozzák a romló állapota a gyermek kapcsolatos túlterhelés. Ha a gyermek nem tolerálja a nehéz terhek, forduljon egészségügyi szolgáltató a, amely támogatja és elősegíti a készítmények akkor adja meg a baba ebben az időszakban. Ne adja gyógyszerek önmagukban. Ügyeljen arra, hogy a gyermek a táplálkozás: az intenzív szellemi erőfeszítés van szüksége tápláló és változatos étel és a kiegyensúlyozott vitamin komplex. Termékek, mint a sárgabarack, hal, dió, csokoládé, és így tovább. G. ösztönzése agyműködés.

Szervezése vizsgafelkészítő

Segít megtervezni a sorrendben a graduális képzés, kiosztani szálak napig. Végrehajtása során a vizsgálati feladat, hogy tanítani a gyermeket, hogy navigálni az időben és terjeszteni. Akkor a gyermek lesz a készség a koncentráló képessége az egész vizsgálat, ami neki a nyugalmat és enyhíti a felesleges szorongást. Ha a gyermek nem hordanak órát, biztos, hogy adjon neki egy órát a vizsga. Kap egy támogatási tesztelni feladatokat és gondoskodik a hazai próba vizsga.

Ismerje meg, hogy működjön együtt a vizsgálatok:

A beolvasott az egész szöveget, hogy milyen típusú munkát is tartalmaz, akkor a dallam a munkát. Figyelmesen olvassa el a kérdés a végére, és érti a jelentését (tipikus hiba a vizsgálat során - nem olvassa a végére, az első szó már azt sugallják, a válasz, és írd siet). Ha nem tudja a választ a kérdésre, vagy nem biztos benne, hagyja őt és Mark, hogy jöjjön vissza hozzá. Ha nem tudja a megadott időn belül válaszolni erre a kérdésre, akkor van értelme támaszkodni az intuíció, és megjelöli a legvalószínűbb lehetőség.

Előestéjén a vizsga egy teljes pihenés, diplomával a szükséges pihenésre és hogyan kell aludni. Az utolsó napon nem szükséges, hogy vegyenek részt intenzív, akkor jobb, hogy a szervezet egy nyugalmi és erősödik a vizsgálat előtt. Éjszaka a vizsga előtt, akkor egy meleg fürdő nyugtató összetevők - fenyő kivonat, tengeri só, aromomasla (ilang-ilang, levendula, szantálfa, majoránna, fenyő). Nyugtatók (macskagyökér, Gyöngyajak) adható egy italt az éjszaka a vizsga előtt (ha szükséges), de semmi esetre sem a reggel, a nap a vizsga. Előestéjén a vizsga, beszéljen a gyermek, megvitatják kétségeit és félelmeit a szállítás a vizsga, próbálja meg eltávolítani a túlzott izgalom, azt mondják, hogy sikeres lesz. Reggel a nap a vizsga, segít felébredni az illata a narancs, ritmikus zene, zuhanyzó, könnyű töltés. Könnyű reggeli, inni jobb egyszerű vagy ásványvíz. megnyugtatni a gyereket újra, mondd meg neki, hogy nem kételkedik képes megbirkózni vizsga, sok sikert kívánunk, hadd menjen el otthonról a jó hangulat.

Nagyon fontos. Mindig van egy bizonyos százalékát a gyerekek, akik nem tud megbirkózni a vizsga. Ezen túlmenően, a gyermek nem tud pontokat, elegendő a felvételi az egyetemre, ahol akar tenni. Ebben az esetben a család kell tartalék tevékenység, amely a tárgyalt előre a gyermek - ő is megtalálja az ideiglenes munkát. készül, hogy újra vegye a következő évben, hogy megtanulják, hogy kifizeti a levelezés osztály, hogy csatlakozzanak a hadsereghez, és így tovább. d. A gyermeknek tudnia kell, hogy mi fog történni vele, ha nem megy át a vizsgán, és adja át a elég jó. Az tény, hogy a vizsga nem lehet élet katasztrófa, a sokk, ahonnan nem tud megbirkózni. Nyomtató mindig ott van - fontos, hogy ő tudja, és emlékezni. A kapcsolat legyen elég meleg, és bízva abban, hogy a meghibásodás esetén a gyermek hozzád segítségért. Ha a gyermek már megtanult egy rossz eredmény, és ideges, beszélj vele, próbálja megnyugtatni újra beszélni lehetőségeit a jövőbeni élete során. Magyarázd el, hogy egy életen át egynél több hiányában egy vizsga. Adjon példát az életedből, vagy az életét barátok, akik szenvedtek, mint kudarcok, és akkor még nem volt sikeres. Ösztönözni kell a gyermeket, hogy meghívja barátait, akik támogatják őt, de ő továbbra is egyedül a nehéz gondolatok és érzések

Előkészítés a vizsgára:

Sokan úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy teljes mértékben felkészülni a vizsgára, hiányzik egyetlen, tegnap este előtte. Ez rossz. Te már fáradt, és ne túl sokat dolgozik magát. Éppen ellenkezőleg, az esti órákban, hogy felkészüljenek a megálló, hogy egy zuhany, séta. Éjszakai alvás, amennyire csak lehetséges, hogy akár pihent, az az érzés, az egészség, az erő, „harci” szellem. Miután a vizsga - ez a fajta küzdelem, ahol meg kell bizonyítani maguknak, hogy megmutassák a képességek és tehetség. Bekezdés vizsga van, hogy jöjjön, hogy nem késő, akkor jobb, fél órával a vizsgálat előtt. A szükség van egy menetben, az útlevelet (nem születési anyakönyvi kivonat) és több (tartalék), gél vagy kapilláris tollak fekete tintával.

A tesztelés során

Ki félek - fél pobit.A. Suvorov

Én vagyok a vizsga reszketett, mint a láz, és kihúzta. A második jegyet! Mentett! Hogyan feltörve! Nyugodt, tiszta, fekete gladko.Sasha

Hogy pontosan megjegyezte francia író Andre Maurois: „A lehetőséget egy nehéz vizsgát néha hat erősebb iskolás legerősebb hashajtó. Szorongás és félelem - saját betegsége; sékletrétegző másik betegség, akkor húzza az egésznek. " Ezért a vizsga - nem annyira egy teszt a tudás, mint egy teszt a pszichológiai stabilitást. Sikeres vizsga függ két feltétele van: folyékonyan ellenőrzött objektum kép és düh-vizsgálat során. Az első feltétel azt jelenti, szorgalom és rendszeres foglalkozás, ez mindenki számára világos. Ezért összpontosítani figyelmét a második feltételt. Az önuralom és kell is fejleszteni, mert hasznos az Ön számára nem csak a vizsgák, de más helyzetekben. Milyen kár, amikor néhány nappal gondosan előkészített, jól ismeri a tananyag, de a döntő pillanatban megragadja ilyen izgatott, hogy minden megbénít remegés, a szem nem lát semmit, pálmák nedves és hideg, és a legyeket a fejéből. Nem lehet legyőzni a szorongás és találja magát egy állam kábulatban, mint amikor minden tudod, tudom, de nem lehet megfogalmazni. Ez vezet, hogy nem az eredmény, amit várnak. Hogyan megtanulják irányítani az érzelmeiket, hogy elkerüljék az ilyen helyzeteket? Hogyan tedd magad megnyugodjon, és koncentrálni? Hogyan átadni vizsgák túlzott stressz, félelmek és a könnyek?

Vizsga - ez csak egy helyzet, amikor meg kell eljárni az elv „self-help”. Sok meglehetősen egyszerű szabályok és technikák leküzdésére vizsga stresszt. Válassza ki azokat a leghatékonyabbak sochtesh magukat.

1. Előkészítés a vizsgára ajánlott teljes 17 -18 órán át. Az utolsó órában kétségbeesett tömés kontraproduktív, hogy vegyenek részt: A tapasztalat azt mutatja, hogy minél többet tanítanak az este megnézni a tudás, annál kevesebb marad a fejében.

2.Sudorozhnoe fogása tananyag nem fog segíteni, mivel ismert, hogy „nem elég levegőt a halál előtt.” Ezekből ülés csak összekever a fejemben. Kell támaszkodni csak szerencse.

3.Ostavsheesya időt szentelni hasznosabb készülve a közelgő tesztorganizmus. fáradt értelmi és érzelmi túlterhelés.

4.Vecherom a vizsga előtt megfelelő kezelése érdekében minden zavaró megnyugtató dolog: menni egy rövid séta, hogy egy zuhany. Annak érdekében, hogy „kirak agya” előestéjén a vizsga nagyon hasznos, hogy egy vígjáték, vagy humoros átvitel. Tudományosan bizonyított, hogy a nevetés nem csak enyhíti a stresszt, javítja az étvágyat és a teljesítmény, normalizálja aludni, de csodával határos módon aktiválja a mentális képességek és az intelligencia.

5. Mielőtt a vizsga azért fontos, mert egy jó éjszakai pihenést! Annak érdekében, hogy könnyen aludni délután előtti napon a vizsgán, hogy szüntessék meg a diéta kávé, tea, csokoládé, kóla.

„Kreatív megjelenítés” 6.Használja pszichológiai technika. Lefekvés előtt az ágyban fekve nyugodt próbálja elképzelni (láthatóvá) a folyamat, amelynek során egy közelgő vizsga. Rajzolj egy mentális kép, ahogy belép a szobába, ahol a vizsgálat történik, ahogy leül a helyére, ahogy veszi a lapot, és elkezd dolgozni nyugodtan, könnyedén megbirkózni az összes feladatot. Képzeljük el, hogy a vizsgálat a jegyek halmoz húzza ki a legmegfelelőbb, és magabiztosan és helyesen válaszolnak az összes alapvető kérdésekre, és további vizsgáztatók. Mint a képernyőn lát és hall, nem csak saját magát, hanem a tanárok, mindenféle azt mutatják, hogy azok elégedettek a választ. Képzeljük el, hogy a végén a válasz vizsgáztatók kifejezni jóváhagyási és tegye meg a kívánt becslést. A szívem könnyen és boldogan. „Próbálni” a következő akció és hangulat maga is csak a sikerre. Átveszi a képzeletbeli képet, amilyen gyakran csak lehet, és bekövetkezése esetén egy óra „X”, akkor nem fogja tapasztalni intenzív félelem és a szorongás.

30-40 perccel lefekvés előtt hasznos inni egy pohár meleg vízzel, amelyben elvált 1 evőkanál. kanál mézet. sajátsága, hogy erősíti az idegrendszert.