Alvás és az alkohol - egészséges Oroszország
Az egyik legnépszerűbb és tartós mítoszt alkohol - amit egy lövés, a másik lefekvéskor segít pihenni munka után, és alvás baba alszik.
Azonban sok alvást és egy nagy nyaralás után az alkohol még mindig nem kapunk.
Egy kis elmélet
Annak érdekében, hogy teljesen ember átaludta az éjszakát, az ő álma az, hogy négy vagy öt alkalommal át egy bizonyos ciklus megy a lassú fázis az alvás gyors oda-vissza.
Hogyan szervezzünk magadnak egy jó éjszakai pihenést? Nyolc szabályok a jó alvás.
Lassú fázis - egy sekély alvás, amelynek során az izmok elernyednek, hanem az idegrendszer aktívan működik. Általában lassú alvás megelőzi ébredés.
Rapid fázisban. vagy a fázis a gyors szemmozgás - az időszakban az aktív munka az agy, ahol az adott személy általában álmok. Azt is feltételezzük, hogy ebben az időben, az információt az emberi agy rendeli el és „halmozott” tárolásra.
Fázisában rapid eye movement nagyon erős, és a tudósok úgy vélik, hogy a test pihen ebben az időben.
Mivel az alkohol hatása az alvás?
Az alkohol hatása az alvás mennyisége ciklusok csökken egy vagy két, és a szám a fiatalító REM kisebb lesz.
Ezen túlmenően, a lassú fázis az alvás nagyon lapossá válik. így egy személy felébred könnyen. Általában az ébredés következik be pár óra alvás - egyfajta fáradtság és gyengeség.
kísérőzene
Annak ellenére, hogy az álom részeg ember nem túl mély, izmai általában nagyon nyugodt. Különösen gyakran fordul elő a izomlazító az orrgarat és a torok, ami a relaxált állapotban vannak vibrált a levegő áramlását átfolyó. Éles és hangos hangok, amelyek úgynevezett horkolást.
Ebben a részben a horkolás személy zavarja az alvást, nem csak a közeli, hanem magát -, mert a saját hangját, nem tud aludni mélyen és teljesen.
Hangover nem fog aludni
Alkohol - egy nagyon erős vízhajtó. Ezért az éjszaka felébredni többször, mert a teljes húgyhólyag még egy pár sört.
Vizelethajtó hatása az alkohol általában véget ér a kiszáradás. és közelebb áll a reggel felkelni, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget.
És ha az alkohol dózis igen magas volt, körülbelül ugyanabban az időben, az első másnaposság tünetei jelenhetnek meg. hányinger, gyomorégés és a fejfájás, ami szintén nem kedvez az egészséges alvást.
És mi az, hogy cserélje ki a „hipnotikus” az alkohol?
Megáll a kávéfogyasztás és az erős tea délután. Lefekvés előtt a legjobb inni egy nyugtató gyűjtemény vagy meleg tejet.
Bejutni a szokás járni lefekvés előtt. Ez a legjobb, ha ez a cég a négylábú barátja - így nem lehet kihagyni egy sétát.
Vezessen alvási rituálét. szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany vagy kád, váltson át pizsamát és lefekszem.
Vegyük ki a hálószobában TV és a számítógép, és ne próbálja megtervezni a dolgokat, lefekvés előtt a következő napon. Sokkal jobb, hogy olvassa el a könyvet - de nem túl izgalmas, hogy nem megengedettnél vele reggelig.
Amit meg kell emlékezni, hogy elég aludni
Az alkohol csökkenti a alvási szakasz, amelynek során egy személy igazán pihentető. És még egyszer, hogy szükség van, hogy látogassa meg a WC, folyadékot inni, vagy hogy egy pirulát a fejfájás lehetetlenné teszi, hogy teljes mértékben és folyamatosan aludni. De akkor aludni alkohol nélkül - ahhoz, hogy találja magát pihentető rituálék.