Alapjai helyes légzés az úszás, búvárkodás akadémia - csak úszni
légzési technikát freestyle - sokkal nehezebb, mint más stílusok: a fejét folyamatosan a víz alatt, és belélegezni közel van a felszínén. Eleinte úgy tűnhet bonyolult. Ne ess kétségbe.
Egy jó légzési technikát - két szempontból: 1) a jobb kilégzéskor a vízbe; 2) a tölcsér levegőt hullám előtt (más szóval, a légzsákot).
Megtudjuk nem csak az alapjait egy egyszerű levegőt. Tudja meg, hogyan és kétoldalú légzés - légzési mindkét oldalán: ez természetesen teszi mozgás a vízben szimmetrikus, és javítja a capture fázisban. És megtanulják, hogyan kell pontosan kiszámítani az időt, amíg a légzés: belélegezni később - az egyik leggyakoribb hibákat.
Ha az arcod - a víz alatt, fontos, hogy kilégzéskor. Kilégzés folyamatosan. Kilégzési távolítja el a tüdőből és keringési rendszer a szén-dioxid - és ha bekapcsolja az ihlet, akkor több időt rá.
Amikor tartsa vissza a lélegzetét, a test feszültség jelenik meg egyszerre. Ne csináld ezt. Soha. Fókuszban a kilégzés vízben: így el kell érnie egy hosszú buborékáram. Próbáld megfogalmazni a levegőt - például a hang „Brrrr”, mint egy motoros. A testmozgás egyszerű, de hatásos. Emlékezz rá hasznos.
Hogyan lehet megtanulni egy jó kilégzés? Vannak gyakorlat.
LEARN mosogató
Tesszük a mély oldalán a medence. Tökéletes elején képzés. Meg lehet elvégezni, még mielőtt a bemelegítés.
1. Tartsa a víz, lélegezni. Majd engedje le a karját a test mentén. És ki a vízbe.
2. Meg kell süllyedni, és elsüllyed a medence aljára. Késedelem nélkül.
3. Kísérlet. Alternatív kilégzés a szájon keresztül, ahogy kilégzéskor az orrán keresztül. Keverjük össze ezeket a módszereket. Fontos, hogy kényelmes hely az Ön számára.
4. Ha csak belevetette magát a vízbe, kezdenek felszínre, ez - a jele, hogy lélegzik elég gyorsan. Talán tudat alatt tartsa vissza a lélegzetét. Ha kezdenek kialakulni, ne hagyja abba! Kilégzés tovább. Fordulópont. Idővel nem lesz késés.
5. megnyugodott. Ahhoz, hogy megszabaduljon a levegő a tüdőbe, szükséges, hogy képes pihenni. Képzeljük el, hogy egy nehéz nap után a munka, akkor jön haza, és sóhajtva mélyen, hullott a kanapén. Ugyanez az érzés, hogy a tengeren. Kilégzés, mint mélyen - csak vizet.
6. Kísérlet, mint mondtuk, a különböző hangokat.
7 tipp a kezdőknek. Próbálja úszás egy barát vagy a munka egy edző: lesz kényelmesebb. Amíg megszokja, hogy egy személy a víz alatt, az erkölcsi támogatás nagyon fontos neked.
8. megfullad egymás után háromszor. Amikor megtanulod, hogyan kell egyenletesen és gyorsan süllyed, megy ez a lényeg. Lélegezz, és elkezdenek süllyedni. Amikor a levegő nem marad, nyomja le a medence aljára, és a felszínre úszó. Amint elérik a felszínt, vegyen egy mély lélegzetet; tonite újra. Ismételjük meg háromszor. Fogalom -, hogy be és ki anélkül, hogy késleltetné a légzés.
Miután képes süllyedni háromszor egymás után, és akkor képes lesz arra, hogy lélegezni könnyű és nyugodt, elrugaszkodni oldalára és elkezd úszni.
Koncentrálj tüdő kilégzés vízbe. Lélegezz be, ahogy kényelmes. A legfontosabb dolog - nem a vége a kilégzéskor.
Hogyan készítsünk milyen fejlesztéseket ad jó technikát kilégzés? Úszni 100 méter következőképpen: 25 m - kilégzéskor simán; 25 m - a levegőt, és kilégzés az utolsó pillanatban; 25 m - kilégzéskor simán; 25 m - ismét apnoe.
Kontraszt - látni fogja - Feltűnő.
És ne feledd: az összeget a belélegzett levegőből korlátozások nem. És kilégzés legyen nagyon hatásos. Ha csendes, tiszta fényt, mielőtt az új mély lélegzetet - könnyebb legyen nyugodt lebegni.
Próbálja biztosan a következő alkalommal kezdik elkapni a hullámot első, vagy az első zsebben.