A belső része a láb a leghatékonyabb gyakorlatok
A belső része a láb alá rejtett ruha, úgy, hogy a zsírt eltávolítjuk belőle, sokan azt gondolják, mielőtt a nyári szezonban, vagy amikor a téli esik engedélyt a forró szigeten.
Hogyan juthat alakúak, mint a figura a fürdőruhát tűnt cizellált, megtudhatja ma a portál a fogyás „lefogy gond nélkül.”
Bemelegítés - a könnyű és kényelmes
A fő „étel”: él a szárak belső választani
- Feküdjön a szőnyeg az ő oldalán. Arms behajlítva, a könyök. Szükséges, hogy kiegyenesedik a bal lábát és a jobb kanyar elé a másik lábát. Ezután emelje fel a bal végtag kissé a padló felett. Ügyeljünk arra, hogy ez továbbra is ugyanazon a szinten. Zokni - át. Most követi a gyakori hinta - 15 alkalommal - egy kis amplitúdójú. Ismételjük meg a három megközelítés, majd menjen át a másik oldalra. Akkor felváltva.
- Kiinduló helyzet - a földön fekve újra. Könyök kell feküdniük a földre, és az õ kezei alá a fenék. Shoulders - fenntartva. Most emelje fel a lábait behajlítva, és kissé szét őket körül. Most rázza. Tizenöt alkalommal ebben a ciklusban lesz elég a kezdők, akik még csak most kezdenek gondolkodni, hogyan kell tisztítani a belsejét a lábak. Fokozatosan száma megközelítések növelni kell.
- Oldalán feküdt, tegye a kezét a földre. Míg kiegyenesedik a bal lábát és a jobb - kanyar. Egyenes láb emelés és szükségük van egy kis shake. Ügyeljünk arra, hogy a zokni jól kifeszített. A láb emelhető még magasabb, ha érdekel, hogyan lehet pumpálni a belsejében a lábak. Ezután meg kell hajlítani a térdét a jobb lábát, hogy szüntesse meg a lábát a mennyezet és végre hinták, alacsony, de gyakori. Zokni és húzza át.
- Figyelem! Gyakorlat azok számára, akik már jól pumpált a sajtó! Azt kell, hogy feküdjön a földre, kezében - az coccyx és könyök kell feküdniük a földre. Most a két lába kiegyenesedett emelje fel. Zokni húzza magát, anélkül, hajlítás a térde. Kissé híg lábakat a oldalon, és hogy a kis mahi.
- Ülj a mat, a lábak kell hajlítani. Fold a könyök- és - a „lock” a térdei között. Most kell, hogy megpróbálja bezárni a térdem és a kezét, hogy megállítsa őket. A keményebb ellenállni, annál nagyobb lesz a terhelés és észrevehető hatást gyakorolja a belsejében a lábak.
- "Butterfly". Le kell ülnöm, térdek behajlítva és a lábak halmozott össze. Lábad fog hasonlítani szárnyak csapkodó rovar. Palms fekszenek magát a belső része a combja, és kezdjük el óvatosan nyomja le, mozgatni a lábát fel-le, mint a pillangó szárnya.
Anti-cellulit gyakorlatok
Néha a belső comb - nem csak a felesleges zsírt, de a cellulitisz. Hogyan építsünk a belsejében a lábak és egyidejűleg eltávolítani a gyűlölt „narancshéj”? Itt van egy sor gyakorlatok, hudeem-bez-problem.ru azt javasolja, hogy gondosan válassza ki a 2-3, akkor végre két nap, és általában 1 megközelítés minden nap.
Ez egy nagyon fontos része az edzőteremben. Te nagyon keményen dolgozott át a stretching izmok. Most segítsen nekik vissza. Ha dolgozott a belsejében a comb, a relaxációs póz, előbb „baby”. Ülő helyzetben a lábak behajlítva a térd feküdjön hasra a comb, a homlok nyomja a szőnyeg. A kéz, tenyér felfelé húzza a sarka.
Vegyünk egy széket, feküdjön le a földre, és tojik az ülésen. Meg kell kényelmes. Most koncentrálni a kellemes érzés az izmokban nyúlik.
Hogyan tisztítsa meg a belsejét a lábak más módon? Akkor feküdjön a műtőasztalra, hogy egy berendezés eljárásokat vagy otthon csinál testpakolásokkal és masszázs.
Kövesse az összes ajánlásait, hallgatni a kedvenc szervezetben. És akkor minden akkor minden rendben lesz - és az arc, és még a belsejét a lába!