Padon fekvenyomás előnyei és kiválasztási kritériumok
A tökéletes otthoni erősítő edzés szükséges padon fekvenyomás. Kiterjesztve azt súlyzórudaknak és súlyzók is változatossá a képzési folyamat a tornaterem, és swing izmokat hatékonyan. Ez a szimulátor jellemzi a mobilitás és a tömörség, viszonylag olcsó, és hihetetlen sokoldalúság. A hatalmas mennyiségű testmozgás szinte az egész test végre ezt a többfunkciós padon.
áttekintés
Ez a fajta sporteszközök stabil padon előállított több szempontból is:
- vízszintes fix
- ferde fix
- szabályozott
Fix pad nagyon korlátozott választéka gyakorlatok egy sportoló, mint állandó dőlésszög nem teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki különböző részein az izmokat, és áthelyezi a hangsúlyt. Sokkal kényelmesebb és sokoldalúbb e tekintetben állítható modellek, amelyek sokszor több képzési lehetőségeket. Ezen túlmenően, a padon egy vagy több állítható részből, kiegészítve további elemek: csúszó teleszkópos oszlopok a rúd, a gyógypárna vagy hevedereket leáll. Minél összetettebb a tervezés, a funkcionális és kényelmes pad a fekvenyomás.
gyakorolja opciók
A fő célja a hatalom padok - ezek a különböző típusú fekvenyomás. Ez a szimulátor elengedhetetlen átfogó képzést a hátizmok, a mellkas és a karok, de lehet használni, hogy tanulmányozza a sajtó, fenék és a lábak.
fekvenyomás súlyzó
Fekvenyomás és súlyzó elrendezés
Ezek a gyakorlatok alternatívája lehet a fekvenyomás, ha a pad nem rendelkezik állványok a rúd. Súlyzók, hogy több kéz forgalmi lehetőségek engedik magukat szabályozzák amplitúdó, hogy ez egy jó választás a kezdők hatalom gyakorlására, illetve a lányok. Módosítása a szög a pad lehetővé teszi, hogy a hangsúlyt a különböző részei az izom.
A legegyszerűbb fajta push-up, amely alkalmas a kezdő sportolók - fekvőtámasz, amelynek középpontjában a padon. A gyakorlat során a törzs meg van döntve, ami jelentősen csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy készítsen az izmok további kapacitását. A sokkal összetettebb változata push-up - a hangsúlyt a rúgás a padon, jön a fejlett sportolók. A fordított fekvőtámasz a padra, hogy segítsen hatékonyan dolgozni a tricepsz.
felülésekhez
Univerzális súlyzópadból állítható részek - ez egy kiváló gyakorlat az alsó része a sajtó. Fordított Crunch egy margin fenék lejtése padon tökéletesen dolgozik a hasi izmok, amelynek középpontjában az alsó, ami megnehezíti, hogy elérjük a másik gyakorlatokat. Puha párnák rögzítő lábak végrehajtását teszik lehetővé, klasszikus csavar.
bolgár támadások
Bolgár támadások - kiváló gyakorlat a fenék, formálásában szép kerek. Ez elvégezhető súllyal. Futás közben az egyik láb a földön, és a második lábujj nyugszik a padon.
Tömeg pad a ház - ez egy ideális választás azok számára, akik szeretnék kombinálni a tömörség és a hozzáférhetőség széles funkcionalitással. Kiterjesztett csúszó állványok rúd alatt, ez segít, hogy dolgozzanak ki a komplex törzs, izomépítés, hozzon létre egy szép dombormű. Pad méretei meglehetősen teszi, hogy azt egy átlagos lakásban, és kényelmes és gyors szerelés mechanizmus nem kerül sor, amíg azt használják.
Tömeg pad alkalmas női és a férfi a képzés. Illetékes kiválasztása gyakorlatok és szabályos váltakozását kardio segít jó eredményeket elérni, erősíti az izmokat, és épít egy harmonikus szám.
Kiválasztásának kritériumai a teljesítmény padok Főoldal
Edzés otthon nem kevesebb, mint az edzőteremben kell felel meg a hatékonyság és a biztonság. Amikor kiválasztunk egy otthon padon fekvenyomás kell figyelembe venni a következő árnyalatokat.
megbízhatóság
Erős vastag fém, megbízható és tartós rögzítési mechanizmusok kiigazítás és összecsukható - az első dolog, amit meg kell figyelni. vissza felvonó tervezés ellenállni nagy terhelésnek. A nagyon padok és állványok stabilnak kell lennie, a részletek nem „járni”, különben minden edzést végezhet a súlyos sérülések kockázatát. Egy fontos pont - a szélessége a staging üzenetét. Amikor a keskeny készítmény lehetőség van a helytelen terheléselosztás és billenő rudat.
sűrűség
sokoldalúság
Hagyományos vízszintes padon alacsony funkciót. Ahhoz, hogy a sportoló több testmozgás állt rendelkezésre, nem lehet szerelni további eszközök számára:
- Állítható oldalsó padok lehetővé teszi, hogy a gyakorlat végrehajtását hagyományos vagy fordított lejtő, amely elősegíti az átfogó kidolgozását a törzs izmait;
- Pad egység lábát adja azt a lehetőséget, hogy a szivattyú a combhajlító, vádli és a feneket, valamint elvégzi a klasszikus csavar a sajtóban;
- A ülésmagasító - kényelmes eszközt terveztek biztosításra egy partner. Ez lehetővé teszi számára, hogy biztonságosan nyúlik, és segít a sportolók dolgozni nagyobb súllyal;
- Súlyzópadból felszerelt bár, lehetővé teszi, hogy végre több gyakorlatok és fejlesztése a maximális erőt és kitartást;
- Különleges karfák kényelmes végzésekor gyakorlatok az alsó része a sajtó. Sportoló kézen fogva őket, biztosíthatja a törzs és elvégzésére fordított csavar;
- Állványok rúd biztosítás szükséges, ha dolgozik, nehéz súlyokkal támogatása nélkül partnere. Harnesses megálló nem zavarják során a fekvenyomás, és megmenti a sportoló leessen nyak a mellkas, ha nem tudja tartani.
Saját tömeg pad lehetővé teszi, hogy jól működik a súlyzókkal, és egy külön stand a bárban - elvégzi a guggolás és a felhúzás. Fontos az is, hogy válassza ki a megfelelő hosszúságú a padon - fejét nem lelóg az edzés alatt. A sportolók tipikusan magas növekedési szög 45 fok, ahol a nyak fel kell feküdnie a háttámla.
következtetés
Padon fekvenyomás - az egyik legfontosabb sporteszközök, amelyek nélkül lehetetlen építeni írástudás képzési folyamat. A választás ez szimulátor kell kezdeni a háztartás sportok sarokban. Kiegészítésére súlyzók és egy súlyemelő, a sportoló lesz képes teljes mértékben a vonat a sok izomcsoportokat.
szárítás test: különösen a diéta és a képzési folyamat