Nyújtás - a test rugalmasságát
Nyújtás - gyakorolja célzó megszerzése és fejlesztése a rugalmasság és a mobilitás ízületek és a gerinc, valamint a nyújtás és relaxáció az izmok, szalagok és inak a szervezetben. Nyújtás végezhetjük két módszer: dinamikus és statikus. Nyújtás részt mindkét eltekintve minden egyéb terhek, és együtt más gyakorlatok, beleértve azt az átfogó fitness program. A második lehetőség még előnyösebb.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a jó rugalmasság csak akkor szükséges, azok számára, akik aktívan részt vesznek a sport. De ez nem így van, mert a nem nyújtott izom (rövid) csökkenti a mozgástartomány az ízületekben, ami sérti a testtartás és egyéb problémák a mozgásszervi rendszer. A rendszeres stretching gyakorlatok segíthetnek megakadályozni az izom kiegyensúlyozatlanság és kiegyenlíteni a hossza az összes főbb izomcsoportokat. Csak az a fontos megjegyezni, hogy kezd dolgozni javítani a rugalmasságot, akkor ezt fokozatosan és óvatosan, vezérli a saját érzéseit.
Ragályos nyújtás rendszeresen jelentősen javíthatja a rugalmasságot és növeli a mozgások terjedelme végezni. Amikor a képzés a szakaszon fokozott izom beidegzése, jobb mozgáskoordináció és felett a saját szervei. Ezen túlmenően, a nyújtási pozitív hatással van a test egészére, kortól függetlenül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyik fő vizsgálatok eredményeit nyújtás - relaxációs és nyúlását az izomszövet ezáltal javítva az oxigénellátást és felgyorsítja a kiválasztását Ezen metabolitok. Egy további osztálya nyúlik a test, hogy ösztönözze a generációs szomatotropin - hormon felelős a zsírégetéshez. Ez magyarázza a hatása fogyás, látszólag nem nagyon intenzív nyújtás.
Nélkülözhetetlen -uprazhneniya nyújtás és azok számára, akik részt vesznek a tánc vagy harcművészeti: egy nagy teher, nem igényel speciális képzést, amelyek órák és nyújtás. Nos, azok, akik nincsenek problémák a rugalmasság, az ilyen vizsgálatok megőrizni a meglévő izületmobilitás, amely, sajnos, az életkor a tendencia, hogy romlik.
Milyen gyakran kell foglalkozni nyújtás?
Az összeg a nyújtás, a testmozgás függ célokat beállított magad, ezzel fitness. Ha a fő motiváció az edzés - rugalmasság fenntartása és a plaszticitás, akkor lehetséges, hogy egyszer vagy kétszer egy héten. Ha rugalmasság - nem a fő cél, de csak az egyik eszköze, hogy bármilyen más eredmény, a nyújtás kell helyesen szerepel a tantervben. Ne feledje, hogy az elért eredmények elveszhet, ha egy túl nagy szünetet a képzésben.
Mennyire vagytok rugalmasak?
Hagyományosan a rugalmasság tesztelésével értékeltük az egyes közös és meghatározza, hogy ez normális a mobilitás, hogy a fiziológiás tartományban mozog van törve. De ez, mint tudjuk, lehet értékelni csak az orvos. Független lehet következtetéseket levonni például elvégzésével egy közönséges hajlam a padlóra álló helyzetben. Ez ad egy nagyon élénk, de nem teljesen objektív eredményt, mint ebben az esetben, amellett, hogy a mobilitás a ízületekben rengeteg szubjektív tényezőket, mint a hossza a kefék vagy bővíthetőség megbénít.
Mely izmok kell nyújtani?
Meg kell nyújtani minden izomcsoport, de ezt meg kell tenni nagyon óvatosan, és csak fiziológiás tartományban, hogy ne zavarja a normális tartományban mozog az ízületek. Ha a sport, amelyben egy különleges terhelési teszt csak néhány izomcsoportok ezzel a nyújtó gyakorlatokat, ezek az izmok kell nagyobb figyelmet fordítanak. Például, ha fut, akkor meg kell erősíteni a láb izmait nyújtás.
Ha ezt erősítő edzés, meg kell nyújtás szükséges. Először is, ez jelentősen javítja az erejét a képzés. Másodszor, sok a hagyományos súlyzós edzés gyakorlatokat lehet végezni csak miután kellő rugalmasságot.
Az erősítő edzés a leghasznosabb, hogy három fajta nyújtás. Az első - pre-nyújtás. hogy felmelegedjen az izmokat. Második - stretching a sorozatok között. Úgy nyúlik azokat az izmokat, amelyek részt vettek ebben a szakaszban a képzés. És végül, a harmadik - a végső nyújtás. Ez enyhíti a fájdalmat, és javítja a vérkeringést az izmokban.
Az évek során a közös mobilitást jelentősen csökken, az izmok elvesztik rugalmasságukat, és ha nem indul el a korai megelőzés, akkor minden esélye megvan, hogy előbb-utóbb elveszíti a szokásos könnyű és plaszticitás, cserébe a fájdalmat és zavart a mobilitás, ízületi és izomfájdalmak. És mindezek a negatív következmények nem csupán a kezek és a lábak, hanem a gerinc. És a kockázat bármilyen sérülés szignifikánsan magasabb az emberek, akik nem nézik a test rugalmasságát.
- Sokszorosítása ez az anyag tilos -