Hogyan lehet fogyni 3 hét fogyókúra nélkül a történetet - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Üdvözlünk! Szeretném megosztani tapasztalataimat veletek, hogyan lehet fogyni rövid idő alatt. Valószínűleg egyetértenek abban, hogy az évek során, hogy tartsa a formáját nagyon nehéz. A semmiből, úgy tűnik, túlsúlyos. Amikor ismét kinyitotta a szekrényt, és elkezd próbál kedvenc dolgokat, féltek bevallani, hogy vissza. Sőt, a „felesleges Zhirkov” kezdett gúnyolódni a férje. Ez volt az utolsó csepp a pohárban, és én úgy döntöttünk, hogy lefogy. Megmondom, hogyan sikerült fogyni 3 hét fogyókúra nélkül.
Őszintén szólva, én próbáltam sokféleképpen, de nem volt hatásos. Szeretnék ajánlani néhány tipp, hogy én már csatlakozott alatt fogyás. Ha komolyan az egyes tételeket, majd 3 hétig, hogy jó eredményeket.
Hogyan lehet fogyni 3 hét diétázás nélkül: a megfelelő étrend
Szeretném megjegyezni, hogy a változás az elvek az élelmiszer alapján meggyőző eredményt, és elvesztettem.
Sokan nem teljesen értem, hogy mit jelent rendesen enni. Ez nem jelenti azt, hogy üljön egy merev étrend, amely korlátozza az egyes termékek. Egyáltalán nem. A megfelelő táplálkozás - ez nem egy diéta, és ételt kis adagokban, és egy bizonyos kombinációban termékeket. Inkább a lényeg, itt vannak a javaslatok:
- Az első dolog, amit szeretnék megjegyezni - ivás sok folyadékot. Azon a napon, egy ember kell inni 2-3 liter vizet. Ne igyon csak 3 liter, igyon egy pohár egy időben a nap folyamán. Meg kell inni, csak vizet, ne cserélje ki a tea, kávé italok, limonádé vagy gyümölcslé. Nehéz volt a vonat magad enni annyi folyadékot, de az eredmény megéri. Szeretne lefogyni? - igyon sok folyadékot
- Ne kínozza magát az éhség. ez tévedés, így csak megtörni az emésztőrendszer, mint az idő, még mindig nem. A legjobb diéta - keveset, és gyakran.
- Minden reggel ettem zabpehely + gyümölcs (alma, banán, és így tovább). Az előnye, hogy ezeket a termékeket, hogy azok alacsony kalória, de áram alatt egész nap. By the way, a tudósok felfedezték, hogy az alma kiosztja egy bizonyos sav, amely aktívan harcol zsírlerakódás.
- Ne egyen lisztből készült termékek, fehér lisztet. Sokszor hallottam, hogy a fogyás nem eszik édességet. Ez egy óriási tévedés. Sőt, meg lehet enni édességet, de csak természetes. Például, édességet és süteményeket kicseréltem az első héten a dátumokat, méz, aszalt sárgabarack és a mazsolát.
- Egyél kell csak kompatibilis termékeket. Nem lehet enni burgonyát a hússal. Az utolsó enni jobb gabonafélékkel vagy zöldség. Tanítsd magad tejtermékek, ezek nagyon jól küzd az éhség, és gazdagítják a test hasznos anyagok. Az ilyen megközelítés hasonló a merev diéta?
- Tanulj meg enni lassan. Alaposan rágás minden falat. Mivel én mindig is sok esetben, mindig evett „útközben”. Egy táplálkozási Megtanultam, hogy amikor eszünk, lassan, majd gyorsabban jön egy jóllakottság érzését. 2-3 kísérletek Személyes meggyőződésem.
- Ágyba időben. Észrevettem, hogy amikor leülök későn, aztán van egy rossz érzés az éhség. Kiderült, hogy az éjszaka folyamán (ha nem alszik) termelt ghrelin - a hormon az éhség. Hogy elkerüljék a túlzott evés, lefekvés időben. Én most csinál.
Ne kínozza magát felesleges és veszélyes az egészséges táplálkozás, a szervezet a szeretet és fegyelem magad enni rendesen és időben.
aktív képzési
A fogyni, barátnő tanácsolta nekem, hogy nem fitness. Ez egy nagyszerű ötlet, de túl lusta - a legjobb barátom. Egy dallam volt, hogy egy hosszú folyamat. Elvégre, ha egy idő után, hogy dobjon egy osztály, a tömeg elvesztette lesz újra (a tapasztalat igazolt). Fogyni soknak, ezért úgy döntöttem, hogy aktívan elleni küzdelem lustaság és a „farag” a tökéletes alak.
Fontos, hogy egy edzést, mikor és milyen idő lesz részt venni. Ez segít a vonat a testet, hogy fegyelmezett és fogyni gyorsabb. Kezdetben a képzési program nem túl nehéz önmagában gyakorlat. Ez túl energiaigényes, és elveszi minden vágya, hogy a vonat. Elmentem a bár minden 2. nap dolgozott 30 percig. 3 naponta, növeltem a terhelést. Kiválasztásával kapcsolatban a gyakorlatokat, konzultáltam a tréner. Felvette velem a sikeres komplexek. Minden osztályban van a kezdési és befejezési egy egyszerű bemelegítő időtartama 10 perc. Jó meleg az izmokat könnyebb a vonat, így a gyorsabb regenerálódásban.
A fogyni, azt ajánlom, hogy meghatározza az optimális terhelés intenzitását, amely képes leszek, hogy zsírt éget, amennyire csak lehetséges. Ehhez a szívritmus, hogy elvegye a magasság, és szorozzuk meg az eredményt a 0.7 és 0.6.
Fontos, hogy vegyenek részt a fitness, miután egy könnyű snack. az időt a sport és az élelmiszer nem lehet kevesebb, mint két óra. Edzés után, célszerű, hogy ne töltse, és több vizet inni. Ragaszkodnak ezeket a szabályokat, akkor biztosan tudja, hogy lefogy.
Saját eredmény
Meg kellett változtatni a szokásaikat, hanem azért, mert ezt én tud fogyni 3 hét alatt már. És mindezt anélkül, szigorú diéták és korlátozásokat. Véleményem egy jó diéta, az egyik, hogy egy életre. Fizikai aktivitás mindig jelen kell lennie az életünkben. Én még mindig vezeti ezeket a tippeket, és a súlyom nem növeli. Ne dobja a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, és a szám mindig tökéletes alakját.
Itt az én eredmény után fogyás (mínusz 5 kg 3 hétig fogyókúra nélkül ez az igazi, és teljesen biztonságos az egészségre):
