Hogyan enni a sí maratoni táv, sífelszerelés-tárolás
Ez a téma már önkéntelenül után keletkezett találtam magam az egyik maratoni szerepét „kenyérkereső”.
Sok síelő komolyan készül a maratoni, de kevéssé ismert táplálkozási távolból. Ask - hallotta, hogy a glükóz gyorsan felszívódik a véráramba, és azonnal helyreállítja a hatalom. És amikor a vevő a faji vagy megkezdése előtt?
Nem kell kezdeni az „üres tank” inni akár 150ml bármilyen italt, nem később, mint fél óra kezdete előtt. Amellett, hogy a tea, kávé, és a szóda. Lehet vitaminok. gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, teák gyógynövények, szénhidrát italokkal.
Nem kell, hogy „nafarshirovyvat” magukat megkezdése előtt a cukor, vagy glükóz, mint némelyek teszik. Ez túl sok.
Sokkal ésszerűbb szigorú gyakorlatokat, az edzés, bemelegítés kell készíteni a test intenzív munka a távolból.
A lényeg az, hogy a máj és humán izom (kivéve az adenozin-trifoszfát „ATP” és néhány más anyagok), glikogén tartalékot letétbe. Során a glikogén faj, mozgó glükóz bekerül a véráramba, és folyamatosan pótolni energiánkat - az energiafelhasználás.
Egy képzetlen ember glikogén (ATP és sav) kicsi, ezért a teste nagyon gyorsan kimerül - a személy úgy érzi, gyengeség a pályán, látva színes körök a szemem előtt ... én képzett humán glikogén összehasonlíthatatlanul nagyobb. Az is elég, hogy felszámolja a sípályák, akár 20 kilométeres vagy annál több. Képzett személy az energetikai szempontból jobban igazodik az élethez.
Csak távolságok 30-50 km, és több, képzett síelők kell feltölteni az energiafogyasztás a tápanyag keverék. Akkor valóban glükóz-oldat aszkorbinsavat (vagy glükóz savanykás íze citrom, áfonya, fekete ribizli) elengedhetetlen. Glükóz közvetlenül a bélből a vérbe szívja, égések vagy kitölti (megy glikogén) energia tartalékok a májban és az izmokban. Ez a folyamat többi részéhez képest kevesebb időt és erőfeszítést igényel.
Amely tápanyag keverék szükséges egy műanyag csészébe, palack térfogata legfeljebb 100-150 ml.
Sokkal kényelmesebb, hogy a jobb kezében, és biztosan nem a nő, síelő fojtott és a legjobb előtt egy rövid származású, ahol a síelő erőfeszítés nélkül vehet egy üveg vagy palack a kezében, és megállás nélkül siklik könnyedén, ital mix. A tápanyag pont az út jobb inni tiszta vízzel.
Sok nagyon hamar lecsapnak a csirke húslevest, folyékony kása. Mindez azonban hosszú ideig szívódik fel a vér! Ez történik a gyomorban és a belekben feldolgozás, az emésztést, hasító ...
majd felszívódik. Glükóz aszkorbinsavat és ásványi sók, racionális természetesen. De itt is van egy finomság - mikor kell bevenni a glükóz?
Sok síelők úgy: mikor az éhség, kimerültség lép fel, menj körök a szemem előtt ... De már túl késő! Főtt tápláló ital a glükóz oldatot kell használni, beállta előtt a gyengeség. Egyébként hadd röviden, de adsz versenyzők egy méter és a második a distntsii. Adsz, míg a glükóz felszívódását és glikogén raktárak - és ez még időt vesz igénybe.
„Egy kicsit provornutoy csirke vagy egy szelet rozskenyér, én megengedem magamnak, hogy enni valahova után 35-40 km pyatidesyatikilometrovogo maraton után kétharmada a verseny, a végét.
Miért csirke - kérdezed -, ha ez egy hosszú ideje megemészteni, nem hamarosan jön a ogolodovavshih sejtek és emésztést töltött több energiát? Lehetséges, hogy nem egy glükóz-vitamin „C?”
Nem lehet. A verseny időtartama meghaladja a két órát. „És ha több, mint 50 km.” Órás intenzív munka során! És a gyomor, a mi emésztést van szokva, hogy minden diéta. A gyomor továbbra is él a megszokott ritmust. Ez lefoglal egy bizonyos órában sósav, enzimek.
Lehet, hogy hallott társait a fájdalom a gyomorban közben egy maratoni versenyeken. Előfordul, hogy a fájdalmak elviselhetetlenek. Mivel ezek a távolságok. Tehát, gyakrabban, mint ők, mert a biológiai óra, a gyomor mirigyek azonosított sósav, pepszin, enzimek és a gyomor teljesen üres - kivonat - nincs semmi ... Bár emésztett saját nyálkahártya, a falak ... Ebből és a fájdalmat.
És így nem volt szükség, hogy dobja éhgyomorra valamit dolgozni. Nem glükóz - azt azonnal csúszik, és egy kis csirke provornutoy. Elég egy kicsit. A gyomor fog részt benne. Fájdalom fognak tűnni. Kapsz egy csomó elégedettség. Ön képes lesz harcolni a parttól a nő, és nem zavarja.
Pár sor, hogy enni és inni, miután a célba.
Az első dolog az, hogy visszaállítsuk a víz - só egyensúlyt. És száz gramm szénhidrátot. Minél gyorsabb, annál jobb. Még Olvastam valahol, hogy a németek hozta a célba forró hordó sört.
Akkor esznek, mit szeretne. De csak nem sokat eszik.
Sikeres elkezdi!