Gyakorolja a robbanékony erőt
Gyakorolja a robbanékony erő. Húzza a mellkas
Húzza fel a mellkas, vagy a „Robbanásveszélyes pull” - talán az egyik kedvenc gyakorlatokat. Bár ez nem nagyon különbözik a klasszikus pull-up, pull-up, hogy a mellkas, ha jól teljesítenek, akkor sokkal nehezebb. Mi teszi ezt a verziót a gyakorlat teljesen egyedülálló az a szükséges erő, hogy kiadja a szervezet az emeletre, hogy a mell a keresztléc. Amikor végre a klasszikus felhúzó szervezet lelassul, amikor közeledik a csúcs pontot, de robbanékony húzódzkodás ebben az időben jobban gyorsul, így mindenki végül felhúzása nem mindig könnyű találni a mellkas a mezőnybe.
1. Fogja meg a keresztléc közvetlen fogást a szélessége a vállát.
2. Kezdje ismétlés, enyhén hajlított karok és gondolat, ha próbálja meghajlítani a bárban fél - ez adja a megfelelő pozícióba a rotátorköpeny izmai és lapocka stabilizátort.
3. Most húzza a sávot magam, ha azt szeretné, hogy megragad a gyökér és adja meg a mellizom. Egy igazán erős hegymászók is érintse a felső kapufáról a kocka ideális sajtó.
4. Ha jön közel van a maximális pontot húzza, csípje meg a lapockák együtt, és kissé döntse a fejét - ez segít az amplitúdó.
5. Vissza az eredeti helyzetébe lassabb ütemben, és nem teszi lehetővé a teljes Vis a kiegyenesített karok és vállak elhagyható. Azonnal kezdődik a következő ismétlés.
6. Végezze 5-10 ismétlést. Ismétlés nem számít, ha nem érintette a mell mezőnybe.
Három sorozat, pihenő, legalább 3 percig közöttük.
Tipp: Ha kezdetben megérintheti a keresztléc Csak a felső része a mellkas izmai, akkor adj magadnak egy hosszú távú cél: megtartani, először az alsó széle a mellkas, majd a tetején a sajtó, amint az a képen. Ez a terhelés növekedése létre egy valóban hihetetlen tapadást.