Fizikai aktivitás - a kulcs a jó egészség
A statisztikák szerint 3,2 millió ember hal meg évente világszerte miatt passzív életmód, az inaktivitás kockázati tényező a fejlesztés számos krónikus betegség.
Csak fél óra egy nap a fizikai aktivitás mérsékelt intenzitású, hetente öt alkalommal csökkenti a fejlődő számos nem-fertőző betegségek. Fenntartása passzív életmód kockázati tényező a cukorbetegség, elhízás, szív-és érrendszeri betegségek és a rák.
Intenzív fizikai aktivitás, függetlenül attól, hogy a rendszeres testmozgás, séta, takarítás, stb, egy nagy előnye, hogy az emberi egészség és segít, hogy a súlya.
Típusú fizikai aktivitás
Amint azt már említettük, az a fizikai aktivitás alatt értendő minden olyan emberi gesztus, amelyre teljesítményre van szükség a stressz a vázizom és az energiafogyasztás. Sok egyenlővé ilyen tevékenységek és a „gyakorlat”, de ez az ítélet téves.
Fizikai aktivitás nem csak a tervszerű és strukturált gyakorlat, de csinál házi feladatot, szabadidős tevékenység, sport, munka, utazás, séta, festmény, játék hangszerek és így tovább.
Általában leple alatt a fizikai aktivitás minden olyan tevékenységet végző személy azokat a nap folyamán, beleértve az ünnepnapokat, és még alszik. Van egy közvetlen kapcsolat a fizikai aktivitás és az egészség. Minél több gesztusok végezni naponta, annál kisebb a kockázata a különböző betegségek, annál jobb az egészségi állapot és az emberi egészségre, és fordítva.
Ideális esetben mindenki gyakorolja rendszeresen, mert mérsékelt vagy intenzív képzés a megelőzés számos nem-fertőző betegségek. Ha nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe, vagy csoportos képzés, egy személy, hogy megfelelő fitness és az egészség, ez elég rendszeresen kocogás, nordic walking, kerékpározás vagy a görkorcsolya, ugrókötél vagy úszni. Ezen túlmenően, az ilyen típusú fizikai aktivitás nem igényelnek állandó kiadások készpénz és mindenki számára elérhető.
Együttható fizikai aktivitás
Aránya a napi energiafogyasztás (kalória) a fő hőcserélő test számítva átlagosan naponta, az az együttható, a fizikai aktivitás (CFA). Ez a szám függ elsősorban a szakmai és egyéb tevékenység, amely egy személy végez a nap folyamán. Minden intézkedés érinti a belső anyagcsere, ez lesz magasabb, összehasonlítva az állam, amikor a test teljes nyugalomban.
Kiszámításához arány szükséges kezdetben, hogy meghatározzuk a fizikai aktivitás szintje a személy - festeni alaposan, milyen intézkedéseket hajtanak végre a nap folyamán. Minden ilyen intézkedés vonatkozásában nem és az életkor megfelelnek az egyes tényezők a fizikai aktivitás, amelynek jelentőségét megtalálható asztalt. Ezután az adatokból összeállított saját táblázat első oszlop jelzi a neve a tevékenység, amely a második - a fordított idő a végrehajtására, óra, a harmadik - a CFA az ilyen típusú tevékenység a negyedik - a termék a számok a második és harmadik oszlop. Fontos, a második oszlopban egyértelműen jelzik az idő, mert a végső szám a táblázat alján meg kell felelnie a 24 órát. Összefoglalás mutatója a fizikai aktivitás kapott az utolsó oszlopban a negyedik cella el kell osztani 24, ez úgy kapjuk meg a kívánt CFA.
Minden nap egy személy végez bizonyos műveleteket: olvasás, munka, tanulás, sportolás, tisztítás vagy tanul, filmek, rajz, vagy iszik kávét - mindez egy fizikai aktivitás, mert szüksége van egy bizonyos mennyiségű energia költségek és a vázizomzat feszültséget. A napi tevékenység az ember függ az egészség és a várható élettartam, mert a több ember hal miatt nem fertőző betegségek, ami a passzív életmód, évről évre nő.