5 egyszerű gyakorlatokat, amelyek alkalmasak pulmonális rehabilitáció
Miért fontos, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi, a tüdőben? Végtére is, hogy jelentős szerepet játszanak az általános egészségi állapot. Fény átengedjük egy oxigén és adja át a keringési rendszerbe.
Minden nap ki vannak téve a sok káros anyagokat. Cigarettafüst, autó kipufogó, toxinok, allergének rendszeresen próbára erejüket.
A kezelés megkezdése előtt speciális készítmények tüdő próbálnak állapotának javítására természetesen. Tanácsait követve alábbiakban leírt kialakulásának megelőzése asztma, bronchitis, krónikus obstruktív tüdőbetegség és a rák.
Ezekkel az egyszerű tippek könnyebben lélegezzen.
Ülj egyenesen
Ez az egyik legegyszerűbb és könnyen szabályokat, de gyakran feledkezett. Ha nehézkes hosszú ideig, a légzési térfogat a tüdő is csökkenthető. A hajlított állapotban a membrán összenyomódik, és csinál egy kis levegőt. Így, a tüdő megragadják kevesebb oxigént és bocsátanak ki, kevesebb szén-dioxidot. Általában a mozgásszegény életmód nem a legjobb módja hatással van az egészségünkre.
Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a testtartás munka közben az irodában és otthon. Tartson szünetet, hogy nyúlik: Ülj szépen, kiegyenesedik a hát és vegyen néhány mély lélegzetet.
HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)
Testmozgás kíséretében amplitúdó mozgás és erő terhek, mindig kénytelenek belélegezni egyre mélyebben. Ezért ezek a gyakorlatok nagyon jól dolgozzon tüdőt. Szó szerint „pumpálni” a légzés képességét. Ezt össze lehet hasonlítani a swing izmok a karok és lábak.
„Gyakorlat javítja berendezés a membrán” - mondja Everett Murphy, MD, a tüdőgyógyász és egy futó.
Ha lélegezni, majd 80% -a által végzett munka a membrán
Ha erősíteni a membrán, akkor javíthatja a kitartást, és kevésbé fáradt. Ezért HIIT edzést ideálisak fejlesztése és megerősítése a tüdő kapacitását. Egy jó példa az ilyen képzés összetett feladat Tabata.
Azt hiszem, mindenki tudja, hogy a cigarettafüst is szörnyű következményekkel jár a tüdő és a test. Az az igény, hogy figyelembe vegyék és negatív hatásai a passzív dohányzás. Közel a dohányos belélegzett szén-monoxid, amely belép a véráramba, és emeli a vérnyomást.
Leszokni a dohányzásról - az első dolog, amit meg kell tennie, hogy az úton, hogy egészségesebb tüdőbe. És megpróbálják elkerülni a passzív dohányzást.
Az egészség a tüdő hasznos C-vitamin jó antioxidáns és hatékonyan küzd a káros anyagokat. Rendszeres használata C-vitamin a gyümölcsökben és zöldségekben, illetve kiegészítők javítják a tüdő egészségét.
Köztudott, hogy a művészet a mély légzés, jóga - egy nagyszerű módja annak, hogy felrázzák a tüdő és növeljék kapacitásukat. Próbálja gyakorolni légzőgyakorlatok jóga 30 perc alatt naponta. Néhány alkalom után az oxigénellátás növekedni fog, és jobban fogja érezni magát.
Próbálja tartani a lélegzetét néhány másodpercig. Majd kilégzéskor lassan hét másodpercig. Amikor kilégzés végéig, továbbra is fúj a legkönnyebb mélységben. Meg kell érezni a mellkas és a gyomor nyálkahártyáját belül. Ismételjük meg ezt a légzőgyakorlat kilenc látogatók, naponta egyszer. És akkor úgy érzi, hogy tört az energia.
Lehet, hogy érdekli: fehérje shake otthon fogyás és izom: tippeket, hogyan lehet a receptek +