10 szokások, ahonnan szeretnénk lemondani annak érdekében, hogy tovább élnek

A „lábáról” is egy nagyon rossz szokás. Fotó: Channel TNT

Van egy pár módon átvinni a biológiai óra vissza, és így meghosszabbítja az életüket. Nem számít, hány éves vagy most: 20, 40 vagy 70 Soha testtartási kezdeni az egészséges életmód. Azonban ez lenne lemondani néhány rossz szokások, de ez nem csinálni, élni, amíg csak lehetséges?

HABIT ONE: vannak ipari feldolgozott élelmiszerek

Az egyik feltétel a sok diéta, szerzett jó hírnevét a különböző országokban - a használatának csökkentése az iparilag feldolgozott élelmiszerek. Sőt, a kezelés után, a termékek válik nátrium-, telített zsír és a cukor. és kevesebb rostot. És mi az eredmény? Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, a rák és a cukorbetegség.

A megengedhető legnagyobb mértéke nátrium naponta mindössze 2,3 gramm. És az idősek és a szenvedők bizonyos krónikus betegségek, és még kevésbé.

Tény, hogy az átlagos fogyasztó megkapja étellel 3,3 g nátrium naponta. Nátrium bővelkedik a különböző félkész termékek, kolbász termékek, sütőipari termékek és instant levesek.

Tedd a tested egy szívességet, és enni is. Tartalmazza az étrendben a rostokban gazdag ételek, ők az élet meghosszabbítása. Készülj fel. Ha nincs meg az időt (és aki nem az?), Előre kidolgozzák, és egy tartalék. Szélsőséges esetben, vesz egy kész saláták vagy fagyasztott zöldség. De mielőtt vásárolni tanulni a szerkezet a címkét. Ne feledje - kevesebb só és cukor.

MÁSODIK HABIT: A dohányzás

Ha abbahagyja a dohányzást, a tested meg fog bocsátani neked, hogy megmérgezték az évek során. Miután kilépett a vérnyomás gyorsan visszatért a normális, és a rák kockázata évről évre csökken. Ezen felül, akkor azonnal észrevehető fiatalnak néz ki.

Továbbá dohányzásról való leszokás, akkor segít nem csak magukat, hanem szeretteiknek, mert a passzív dohányzás nem kevésbé veszélyesek.

HARMADIK HABIT: NEM Fizikai aktivitás

Idő gyakorolni veled, persze, hogy nem. De nézd meg ebből a szempontból. Igen, az ajánlott sebesség 30 perces ülés naponta. Legalább. De itt van a tajvani például fordítson gyakorlása csak 15 perc egy nap - így a kutatás megerősíti, hogy ez a minimális meghosszabbítja életüket átlagosan három év. Fél óra egy nap viszi a további négy évig. Gyakorlat meghosszabbítja életét, még a súlyos szívbetegség és az elhízás!

Az egyik legegyszerűbb és mégis hatékony formája a fizikai aktivitás is olyan egyszerű, mint a gyaloglás. Ő az út, nagyon szereti a nagyon tajvani. Természetesen az idő mindig nem elég. De 15 perc edzés naponta további három évig az élet - ez fogadja majd, nem az ár.

HABIT FOUR: dühösnek lenni, és bosszantó

Anger lehet érzelmi kisülés, különösen akkor, ha biztos abban, hogy a harag igazak. De vajon megéri? A negatív érzelmek növelik a kortizol szintje - a stressz hormon. És ez negatív hatással van a szívre, az anyagcserét, az immunitást. Emellett számos tanulmány poddtverzhdayut, hogy a kortizol közvetlenül kapcsolódik a korai halál.

HABIT Ötödik: lakjanak a Me

HABIT SIX: Azt gondolom, hogy a jelentés csak komoly változások

Nagy változások természetesen, lehet nagyon inspiráló. De válhat leküzdhetetlen, mert a stressz, és még vezet a korai halál. Kezdés kicsi. Ez vonatkozik minden, sőt a sport és a táplálkozás. Változás az életmód jobb fokozatosan. Tedd fel magadnak néhány apró célt. Nos, mondjuk, kelj fel 10 perccel korábban, és készítsen el egy egészséges ebédet dolgozni. Ugyanez vonatkozik a sport - csak 15 perc egy nap fog óriási előnyöket az egészségre.

Kis változások végül nagy változások. De a folyamat lassú lesz, talán még tudtán kívül van. Állandóság sokkal fontosabb, mint a skála, de a rövid távú változások. Elérte a kis célok, akkor képes lesz arra, hogy hozzanak nagy.

HABIT hét: hagyja a félelem és a kétség megállítani

Integrity - egy csodálatos karakter tulajdonság. Lelkiismeretes emberek nagyobb valószínűséggel tartják be a tervezett cselekvési terv, amikor a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, hogy ellássa a orvos ajánlásait. Ha úgy döntött, hogy feladja a rossz szokások, akkor ragaszkodni a döntést, hogy véget.

De ne keverjük össze őszinteség téboly. Nem kell, hogy őrült, még a saját egészségére. Használja nem lesz, de a negatív érzelmek, mint a düh, ingerlékenység, depresszió, amennyire szükség van. Neurotikus félelem egyre rák, de ez a félelem nem engedi meg neki, hogy menjen az orvoshoz. De az igazán lelkiismeretes ember, aki szintén aggódni az egészségügyi, megy az orvoshoz, és átment az összes szükséges vizsgálatot. Ez lehetővé teszi, hogy ismeri fel a betegséget, ha ez a korai szakaszban. Szóval, van még egy esélyt, hogy megnyerje.

NYOLCADIK HABIT: megfosztják MAGAD DREAM

A jólét mennyiségétől függ, és az alvás minőségét. Tudományos kutatások igazolják, hogy az alváshiány (kevesebb, mint 6 óra naponta), valamint feleslegben (több mint 9 óra) vezethet a korai halál. Egészséges alvást segít megbirkózni a stresszel, a depresszió, és támogatja a normális szívműködést.

Elaludni gyorsan és felébredek éjjel, amit megtehetsz egyszerű lépésben - a fény hiánya és más ingerek a hálószobában, a kellemes hőmérsékletet, és így tovább. Meditáció vagy pihentető hangok is tehet jó szolgálatot. Ha minden kötél szakad, keresse fel orvosát.

HABIT KILENCEDIK: mindig ideges

Csakúgy, mint a harag, a stressz káros az egészségre, és megrövidítette. Leküzdése stressz akkor javulni fog az életminőség és időtartamát. Próbálja naplót, meditálni, meg pihenni. Még a nagyon rövid meditációt a munkahelyi adhat az agy egy mini-vakáció.

HABIT TEN: támaszkodnak gének vagy a hibás őket minden bajok

Ha a szülők, nagyszülők, dédszülők élt 90 év vagy annál több, akkor természetesen csodálatos. De ez nem jelenti azt, hogy élni fog ugyanaz. Ne hagyatkozzon a egészség és a betegség történetét őseik. A tudósok azt mondják, hogy a gének aránya mindössze egyharmadát a potenciális hosszú élettartam.