Zumba fitness - mindent tudni akartál
Emberek, akik rendszeres testmozgást, időről időre szükség van, hogy változatossá a képzést. Eltekintve attól a ténytől, hogy az izmok szokni a monoton terhelést a látogatók fitness komplexek unalmas monoton teljesítménye azonos típusú kábeleket.
Az egyik érdekes tulajdonsága a fitneszrészleg zumba - egy alternatív változata a tánc edzés. Ezek az osztályok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a plusz kiló, húzza az izmok, dolgozzon ki egy ritmusérzék, javítja a testtartást, és természetesen, időt tölteni a hasonló gondolkodású cégek.
Hogy megfeleljen zumba? Először is, ez a fajta képzés célja az emberek, akik szeretnének javítani a fitness. Zumba - egy minőségi aerob testmozgás és a munka az izmok az egész testet. A program olyan elemeket tartalmaz, és aerobic dance különböző irányba (bachaty, salsa, flamenco, a hip-hop, stb.)
Fitness zumba vonatok kitartást és elősegíti az aktív fogyás során a tüzes ritmikus tánc.
Is részt normális fizikai állapotban, zumba kezdőknek nem igényel kiegészítő berendezések.
Órás zumba dance aerobic stílus segít elégetni legalább 500 kalóriát (egyenértékű terhelés - 45 perc ugrálás kötelet).
otthoni edzést
Ennek az az előnye dance aerobic és hogy lehet szervezni osztályok otthon. Ehhez szükség lesz a megfelelő zene, kényelmes ruhát és képzési dance fitness program Zumba (megtalálható az interneten).
Engage ajánlott legalább heti 2-3 alkalommal 30-40 percig. Meg kell tartani a szokásos gyakorlat szerkezet - a bemelegítés, a fő rész (ebben az esetben - a tánc) és egy rántás nyújtás.
Óvintézkedések osztályok Zumba kell kezelni az embereket ízületi problémák (pl, a boka és a térd), valamint a terhes nők.
képzési formákat
Modern fitness klub ügyfelek több fajta tánc programok a stílus Zumba:
- Klasszikus képzés - foglalkoztatás következetes végrehajtását elemeinek különböző tánc stílusok.
- Zumba Continental - képzés célja az emberek a különböző korú, testalkatú, etnikai és edzettségi szinttől. A tánc mozog elég egyszerű, de ugyanakkor lehetővé teszi, hogy éget annyi kalóriát, mint lehetséges.
- Tónus zumba - ilyen vizsgálatok arra utalnak, hangsúlyt fektetve az adott izomcsoport (problémás terület).
- Köredzés stílus zumba - felváltva a hagyományos aerob testmozgás táncos elemekkel (egyes időrés).
- Aqua Zumba - a képzés helye a vízben.
- Zumbini - dance aerobic stílus zumba gyerekeknek.
- Zumba lépés - elemek kombinációja tánc gyakorlat a speciális platform.
- Zumba Gold - könnyű aerobic dance érett korú emberek.
- Zumba Kids - a képzési program gyerekeknek 4 éves kortól 12 éves korig.
Csoport órák zumba stílusban világosan strukturált:
- Meleg, amely tartalmaz stretching elemek;
- Ismétlés táncos elemekkel korábban megtanult;
- Az új szalag;
- Just Dance (ez a lépés tovább tart, mint a fele a képzés);
- Hitch, nyújtás.
Időtartam csoport ülésén Zumba 45-60 percig. Képzési kell történnie legalább háromszor egy héten.
előnyök
Előnyei Zumba nyilvánvaló:
- Az oktatás során aktívan minden izomcsoport, különös hangsúlyt fektetve az alsó testrész (lábak, fenék). Mivel zumba utal száma zsírégető komplex, amelynek egyik feladata, hogy csökkentse a narancsbőr megjelenését.
- Osztályok segítsen létrehozni a vérkeringést, „eloszlassa” az anyagcserét, hogy megbirkózzon a megnövekedett duzzanatokat.
- Zumba segít fejleszteni a ritmusérzék, a plaszticitás, a koordináció, javítja a testtartást.
- Képzési kerülhet sor tornatermekben és otthon.
- Zumba-Fitness - a legjobb gyógymód a stressz, osztályok enyhíti az érzelmi stressz, kipihenni a napi munka.
- Zumba osztályok pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszeri, légzőszervi és az idegrendszerre.
- Ezek edzések segít elégetni legalább 500 kalóriát egy időben. Ennek megfelelően lehet tulajdonítani intenzív aerob (zhiroszhigayuschim) terhelés.
Együtt az előnye ennek a fajta tánc fitness van néhány hátránya:
- Képzés sport komplexek elég drága,
- Zumba osztályok kapcsolódó számos ellenjavallatok;
- Nem mindenkinek sikerül gyorsan megtanulják az új táncos mozog, és „csatlakozni” a képzési ritmus
- Ha egy személy célja, hogy növelje az izomtömeget, és a test mentességet, zumba - nem az ő választása.
Tippek kezdőknek
Azok, akik végül a meggyőződésre jutott, hogy el akarja csatlakozzon a soraiban zumba fitness rajongók, meg tudjuk adni a következő ajánlásokat:
- Az első osztály lesz jobb közelebb az edző - könnyebb lesz elkapni az új mozgalom;
- Azt javasolta, hogy kezdje a fejlesztés a szalagok az alsó testrész után - kezet;
- Képzési rendszeresen kell;
- Dance kell lennie a tükör előtt - így Ön órákon monitort és beállítani a saját mozgását.
Zumba - alternatív érdekében a modern tánc fitness. Alkalmas mind a tapasztalt sportolók és azok, akik csak most kezdik el gyakorolni. Során az aktív és tüzes táncokat könnyen éget extra kalóriát, húzza az izmokat, és garantált, hogy magát a jó hangulat.