Torna osteochondrosis
Gyógytorna szenvedők ilyen betegségek, mint osteochondrosis kell válnia szükséges az élet része. Ez gyógytorna tudja törni a ciklus, amely a következő: a testmozgás hiánya, a legyengült izmok a hát és a nyak, megsemmisítése porckorong, ágynyugalom. Amikor eldönti, hogy mit gyakorol választani a betegséggel osteochondrosis számos módszer kiválasztásában Dikulja. Torna osteochondrosis Dikulja alapuló helyreállítása a gerinc hatása alatt a rendszeres testmozgás. Úgy hajtjuk végre, részben a terheléshez, így a legjobb, hogy végre ez irányítása alatt egy tapasztalt oktató, és csak receptre. Ez a készlet a gyakorlatok kezdődik merevítés (adaptív) ülések és fokozatosan egyre bonyolultabb hálózati vétel. Torna magában stretching gyakorlatok, edzés gyors relaxáció (relaxációs) betöltés után.
Gyakorlatok nyak
Torna kezelésére a nyaki gerinc kell végezni rendkívül óvatosan, mert kínos mozgás vagy éles kanyar sérülést idegek és létfontosságú ereket. A megelőzés érdekében nyaki degeneratív betegség lemez lehet építeni a szokásos reggeli torna következő feladatokból áll:
- Az oldalán feküdt, felemelte a fejét, és a gróf öt, tartsa a magasba.
- Feküdt a gyomra, tegye a kezét a feje mögé, és lassan emeld fel a fejed, egymással szemben magát a kezével.
- Feküdj a hátadra, és tedd a fejét egy vékony párnát. 5 másodpercen belül meg kell nyomni a fejét a párnára 5-ször.
Gyógytorna a mell osteochondrosis
Segítenek, hogy erősítse az izmok a hát és a mellkas, és így segít megtartani a gerinc jó állapotban van és nem mély légzés. Testnevelés mell osteochondrosis segít enyhíteni a nyomást gyakorol az erek a gerinc, idegrostok. Ennek eredményeként - duzzanat eltűnnek, visszaállítja az érzékenységet a szövetekben. Továbbá, a fájdalom eltűnhet a szívben és aritmiák, amelyek által okozott emlőrák osteochondrosis.
Napi torna a mell osteochondrosis
- Egy hason fekvő helyzetben, sík és kemény felületre, hogy szüntesse meg a felsőtest. A pengék alatt tud egy puha párna 10 cm átmérőjű. Gyakorlása nem 4-szer, majd kezdenek mozogni a görgő a gerincoszlop mentén, megismételve.
- Feküdt a gyomra, a kezével, hogy mozog a felsőtest előre. Ez a gyakorlat úgy tervezték, hogy a mellizom. Akkor fokozza a hatást helyzetének megváltoztatásával a kezükbe szülni a fejét, majd a háta mögött, és végül - feszített test mentén.
- A következő feladat végezzük súlyzó. Feküdt a gyomor, meg kell emelni a kezét súlyzókkal a kezében, és emeld, így a lapockák együtt.
- Ülő helyzetből egy széken, stretch háttal a falnak, és a maximális hajlítási vissza, akkor nem előre kanyarban. A fenék nem lehet elválasztani a széket. Tedd 5 alkalommal.
- Ebből a pozícióból a kezét, hogy a fejét és a sovány balra és jobbra.
- Ül egy széken, kezét a feje mögött, könyök, hogy az első. Kiterjed a szervezet, amennyire csak lehetséges, hogy a bal és a jobb gombot.
- Álló helyzetben, hogy a lejtőn az egyik irányba, majd a másik irányba. Vajon kell sima.
- Tette a kezét a vállára, és váltakozva kisebb és emelje fel a vállát az egyik, majd a másik, kihasználva az oldalsó hátizmok.
- Ülésből a kemény földön, vagy állva, csomagolja az alsó része a mellkasi vastag ruhával (akkor törülköző), és hogy a végek előre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a teljes kilégzést. A kilégzés, húzza az anyagot szűk, így ő szorította alsó részén a mellkasát. Ez a gyakorlat segít, hogy javítsa a szellőzés a tüdő miatt nagyobb mennyiségű levegő kilégzést. A testmozgás 5-9 alkalommal.
- Ülésből a nyomában kell hajolnia, hogy úgy megérinteni a homlokát a földre. Hands húzza előre úgy, hogy folytatja a sort a gerinc, a viták, a fej mentén. Stretching előre, hogy egy mély lélegzetet. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Abból a helyzetből, négykézláb a kilégzés alacsonyabb a fejét, ívelt háttal fel, a belégzési Infect vissza, és felnéz.
Gyakorlatok osteochondrosis az ágyéki
Ez a komplex kezelésére szánt szinte minden hátizmok. Meg kell erősíteni és fenntartani a gerinc megfelelő állapotban, amely minimális terhelése a csigolyák és a lemezek. Torna kezelésére gerinc osteochondrosis kell végezni a napi felügyelete alatt egy oktató fizikai kezelést. Csak akkor, ha az izomzat erősödik, akkor lépni gyakorolni otthon.
- Háttal a falnak, akkor meg kell nyomni szorosan a nyomában, a nyak váll és a csípő. Majd lassan, húzza fel a fejét, de nem veszi a sarka a padlóról. Amikor eléri a legmagasabb pozíció, vállalnia kell, hogy öt másodperc, és lazíts. Ismételjük két percig.
- A fekvő helyzetben nyúlik a karját a feje mögé, hogy teljes hosszában. A lábak egyenesek és összenyomjuk. Húzza zokni álljon meg ugyanabban az érzés, mint a gerinc meghosszabbodik. Ezt követi óvatosan húzza a sarok egyik lábát (a zokni megy előre), és ugyanabban az időben kell húzni mindkét kezével. Ez nem azonos a másik lábát. A gyakorlatot végezzük 10 alkalommal mindkét lábat.
- Tól hanyatt, hogy tegye a kezét a nyaki gerinc, lábak összenyomják. Húzza zokni, míg vissza, így pihenni, hogy úgy érzi, a gerinc nyújtás. Kezdje a gyors mozgások a lábáról a jobbra, balra, miközben a sarkat. Végezze 3 perc.
Nem kevésbé hatékony ötperces gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzési és bemelegítés, akkor lehet végezni teljesen olyan helyen, a szabadidejükben a degeneratív betegség lemez:
- Ülő disznó előre.
- Felváltva vállrándítással a vállak fel és le, meg tudod csinálni, és két vállát. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a hát felső és a nyaki gerinc.
- Akkor végezzen körkörös mozgása a vállak (először előre, majd hátra). Azt is tökéletesen támogatja a hát és a nyak izmait tónusú.
- Elhajlások vissza előre álló helyzetben. Meg kell összekulcsolta a kezét a háta mögött, és engedje őket a lehető legalacsonyabb. Ebben az esetben a spin hajlik előre.
Orvosi torna osteochondrosis magában foglalja nemcsak a megerősítése és fejlesztése a hátizmok, hanem a kialakulását a helyes testtartás. Ebben az esetben a fejét, gyomor, hát egyenes, a térd egyenes járás és állás. Ez a helyzet a test ideális védelmet nyújt a további fejlődés osteoarthritis.
Az alapvető szabályok a gyakorlatok
- A kezelés megkezdése torna kell 4 gyakorlatokat, amelyek ismétlődnek 3 vagy 5 alkalommal.
- Ez jobb, hogy kevesebbet gyakorolja, de rendszeresen.
- Testmozgás kell szórakoztató és fel a fejjel, mert ez a támasza a kezelés.
- Fájdalom jeleket megfelelően választott taktika. Meg kell kerülni, hogy a gyakorlatok okozta.
- Az elengedés gyakorlat, amit állva vagy jackknife helyzetben, mivel ez alatt súlyosbodása működik minden gyakorlatot a hátán fekve, vagy gyomor.
- Egy sor gyakorlatok nyújtják a gerincet kell kezdeni, és a végén a munkamenet fizioterápia. Ez enyhíti a fájdalmat, izom húzódik a szalagok és az ízületek a gerinc.
- Sérülésének elkerülése érdekében a szalagok, izmok vagy egyéb sérülések a gerinc az edzőterembe, hogy felkészüljünk. Vegyünk egy meleg zuhany, hogy egy gyengéd masszázs és egy kis edzés.
Gyógytorna betegeknél osteochondrosis középpontjában elsősorban a normális működését a gerinc rekonstrukció. Ez kiegészíti a tartományban farmakológiai hatásokat, és a fizikai kezelést. A legjobb, ha választani gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a szakaszban a betegség, fájdalom lokalizációja a betegség jellemzői és a fizikai képességek a személy. Így a fejlődő egyéni képzési tervet, mely igazodik a kezelés tervezett és az emberi egészség javítására. Ez a tervezett komplex gyakorlat fiziológus és a beteg által, amely arra összpontosít, hogy saját érzéseit.
A hatékonyság és az eredményesség a terápiás gyakorlatokat számos tényezőtől függ:
- Szabályossága, előnyösen naponta több alkalommal.
- Folyékonyan a teljesítmény, vagy sérülést okozhat.
- Ritmikus és a terhelés fokozatosan kell emelni.
- Performing a mozgás, meg kell tapasztalni a munka az izmok, vagy csak a mechanikai teljesítményt a gyakorlatok nem ad semmilyen eredményt.
- Egyes gyakorlatok kell megválasztani, hogy a munka révén a különböző izomcsoportok és próbálja meg végrehajtani azokat hatékonyan, és nem csak átveszi az egész komplexum.
- Gyakorlása, meg kell, hogy értékelje és ellenőrizze annak állapotát. Ha bármilyen kellemetlenséget osztályok kell megállítani vagy csökkenteni a terhelést.
- A legjobb, gyógytorna az orvos által felírt után egy átfogó vizsgálat. Self-jelölést önmagában egy komplex feladatok 70% káros lehet az egészségre, és 20% nem hoznak eredményt.
Orvosi torna osteochondrosis - egy speciálisan kialakított komplex, amely része a konzervatív kezelés. Ennek alapja az az elv, a természetes emberi mozgást. Statisztikák az eredmények akár 80% -ánál a osteochondrosis megszabadulni hátfájás után az első néhány fizikoterápiás ülés.
