Terhesség nyáron, hogyan kell túlélni
Az anya a nyár - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy javítsák az egészségügyi, erősödik és energiát felhalmozni, mielőtt az őszi-téli időszakban. És felhasználása ezen a nyáron kell, hogy a teljes - függetlenül attól, hogy elhagyja az országot, menj a tengerre, vagy marad a nyári szülővárosában.
Elizabeth Novoselov
Szülész-nőgyógyász, Moszkva
Nyár - nagyon világos, pozitív és méltán kedvelt egész évben. Ezen túlmenően, ez egy hagyományos ideje vakáció, amikor a család több időt együtt, és élvezhetik a szabadtéri életet.
Terhesség nyáron: hogyan lehet túlélni
A jövőbeni kirándulások anyám ki a város a nyári csak szükség. Ha van saját ház vagy lehet bérelni egy házat vidéken, még egy rövid ideig, biztos, hogy használni. Az eredmények nem sokáig váratott magára: a természetben akkor javítja az alvás, nyugodt idegrendszer, a baba simán kap egy nagyon szükséges oxigént neki, és a D-vitamin, az egészséges testmozgás, hogy segítsen felkészíteni a testet a közelgő szülés.
Változatok szórakozni ebben az évszakban különösen sok, de a legnépszerűbb kétségtelenül a szabadtéri tevékenységek: úszás, napozás és kellemes sétákat a friss levegőn. Röviden, a nyári hónapokban a legsürgősebb szlogen „nap, a levegő és a víz - a legjobb barátaink!”
Séta a terhesség alatt
Várandós anya nagyon hasznos lehet egy séta a friss levegőn, és nyáron ad nekünk egy csomó lehetőséget végrehajtásának ez kellemes egészségfejlesztési program!
Ha költeni a nyáron a természet, akkor lehet szervezni séták a terhesség alatt Az erdei ösvényeken, folyó, mező, országúton vagy az utcán a üdülőfalu. Igen, és a nyáron sok szép helyen járni: a nyilvános kertekben, parkokban, töltések és csendes utcákat. Mindezek a lehetőségek hasznos lesz, mindegyiknek megvan a maga varázsa, így a legjobb, hogy alternatív őket, változó útvonalon minden nap, és élvezi az új típusú.
A séta során, hogy aktívan dolgozik a láb izmait. Csökkentése, izom serkentik a vér áramlását a vénákban a lábak és a medence. Nagyon fontos az egészsége a várandós anya és a baba. A tény az, hogy az erekben a lábak és a medence vér mozog alulról felfelé, azaz szemben a gravitációs erő. A falakat a vénák nem olyan sűrű és kemény, mint az érfalakban, ők inkább bővíthető. Hozzájárulás vénás erekben a véráram különleges szelepekkel, amelyek lehetővé teszik a vér alulról felfelé, és gátolják annak fordított viszont.
Azonban, mivel a vemhesség növekvő méh nyomást gyakorol a nagy vénák a medence, akadályozva a vénás vér áramlását a vissza szívhez. Ennek eredményeként a vér a lába egyre nehezebb felmászni, van egy hiba a vénás szelepek. Ennek eredményeként, a felhalmozott vénás vért kifeszíti a rugalmas falak a vénák, és a visszér fejleszteni. Tehát séta terhesség alatt nem csak öröm, hanem erősíti az érfalat, és ne visszér. Ezen felül, a séta megváltoztatja a relatív helyzetét a méh és a nagy kismedencei vénák. méh nyomást a véna miatt csökken ez megkönnyíti a kiáramlását vért a szív. Ennek megfelelően, a méhben seb vénás pangást és javítja a vér áramlását az oxigénnel dúsított - ez megkönnyíti a szív munkáját, a jövő anya, és hozzájárul a teljes levegőt a baba. A gyalogosok levegőt gyakrabban, mint egy személy egy nyugalmi állapotban - valójában séta egy fizikai aktivitást. Ennélfogva, egy séta a friss levegőt a tüdőbe kap több oxigént, mint, például, pihenés egy padra. Ennek eredményeként a vér oxigénnel dúsított, amennyire csak lehetséges, és az összes szervek és rendszerek a szervezetben a jövendőbeli anya dolgozik, sokkal jobb. Aktivált, és a placenta a véráramlást, az állam, amely közvetlenül függ a növekedés és a magzat fejlődésére. Tehát, egy terhes nő, hogy a napi testmozgás, nem kell félni a placenta elégtelenség!
Egy könnyű séta a friss levegőn a terhesség alatt, maguk határozzák meg a kényelmes tempó és a távolság, amennyire csak lehetséges, próbáld meg nem változtatja. Figyeljétek légzés: meg kell mérni, mély és szabályos. Próbálja meg lélegezni az orrán és kilégzés levegőt.
20-30 percenként, elkezd egy kis szünetet felüdítés, pihenés, és átveheti az erőt, hogy tovább gyalog. Persze, hogy útra ér, ha wellness. A legcsekélyebb jelét rossz közérzet séta meg kell szakítani, és a haza azonnal. Ezt szem előtt tartva, vigyázzon, hogy ne térjenek túl messze otthonról.
A nap a terhesség alatt
Napozzon - aki nem álmodnak, hogy egy szép nyári napon. Azt vette észre, hogy a napfény mennyisége közvetlenül befolyásolja hangulatunkat, a teljesítmény, a betegség és még a várható élettartam. Sajnos, a mi szélességi, a nap - nem a leginkább gyakori vendég, így a nyáron meg kell próbálja használni hő egészség elősegítése sugarak.
Napfény nagyon fontos az egészség a hölgyek „a család utat.” A nap sugarai stimulálják az immunrendszert, védi a jövendőbeli anya fertőző betegségek és súlyosbodása krónikus betegségek - így rengeteg munka felfelé tud harcolni a nyár a nap, akkor számíthat a jó egészség ősszel és télen. Sőt, napfény aktiválja az anyagcserét, segíti a szervezet jobban felszívja a szükséges tápanyagokat a fejlesztés a morzsákat. Tehát, az előnyök étkezési friss gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek, gazdag vitaminokban, amelyek oly nagylelkűen nyár, attól is függ, hogy mennyi időt töltött a szelíd nap!
És végül, a legfontosabb „hasznos” a nap sugarai a kismama ... megelőzésében angolkór egy gyerek. Ez volt a hatása alatt a nap a szervezetben a jövendőbeli anya termel D-vitamin, nélkülözhetetlen a fejlődés és a gyermek egészségére. Ez egy hasznos anyag is részt vesz a kalcium felszívódását a táplálékból, elősegíti a megfelelő fejlődését csontok, ízületek és szalagok morzsákat lapon egészséges lombhullató és maradandó fogak és felelős a kialakulását elsődleges immunitás a baba születése után. Abban elegendő átvételi nap anya a terhesség alatt a baba veszélyezteti angolkór kialakulását - a betegség, amely megnyilvánul a betegségek, az idegrendszer és az izomrendszer.
És a déli és a középső sávban nem maradhat ki a nap 10-17 óráig. Ebben az időszakban, amikor a nap található a zeniten, ez különösen aktív, és az anya tan ezúttal ahelyett, hogy a várható előny hozhat nagy kár! Ez volt a délután, mint lehetséges növeli a napszúrás és leégés.
A terhesség ideje alatt, ezek a mellékhatások a leégés különösen veszélyes: a bőr sokkal érzékenyebb, és az égési sérülések kezelése, a hétköznapi emberek jogorvoslatok, mint például tejfölt lehet egy kicsit. Továbbá, a várandós anya nem túlmelegedhet: egy jelentős növekedés a testhőmérséklet növeli a vér viszkozitása. És ez lehet rossz az oxigén szállítását a gyereket.- Várandós anya ne vegye túl hosszú napozás - próbálja minden 20 percben, hogy bemegy az árnyak, hogy ne melegedjen túl.
- 15 perccel a kezdés előtt napozás feltétlenül kezelni a nyílt területeken a test fényvédő.
- Skin várandós anya érzékenyebbé válik - választott eszközök orvosság kell egy napvédő faktor magasabb szinten, mint amit használni rendesen - ez segít csökkenteni a kockázatot a leégés és a megjelenése öregségi foltok.
Úszás terhesség
Úszás terhesség alatt egy tó, folyó vagy tenger - nélkülözhetetlen tulajdonság a nyári szezonban. Víz kezelések pihenni, enyhíti a stresszt és fáradtságot, hogy hangot a test, emelik a hangulatot, és csak szállít hihetetlen öröm egy meleg nyári napon. És ezek nagyon hasznos az egészségre a leendő édesanyák.
Fürdés és úszás nemcsak lehetséges, hanem nagyon hasznos az anya bármely szakaszában a terhesség. Rendszeres víz kezelések nyújtanak dózis terhelése minden izomcsoport. Ezt erősíti az ínszalagok, a test és fenntartani a test izomtónus szükségesek a biztonságos viseli a terhesség és a rendes munkaerő. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a várandós anyák a terhesség alatt részt vesz az úszás vagy a vízi aerobic, sokkal kevésbé fejlett munkaerő megsértése, a harc könnyebb tolerálható és a szülés indult átlagosan 3-4 órával rövidebb.
Úszó erősíti az izmokat, relaxáló hatást az idegrendszerre, segít a megelőzés és a kezelés a komplex betegségek a gerinc, duzzanat és visszeres vénák. Rendszeres vizes kezelések, függetlenül attól, hogy egy osztály a terhes nők számára a medencében, vagy úszni a nyílt vízen, megszabadítja Önt a hátfájás és nehéznek a lábak.
Van egy speciális gyakorlatok a vízben (vízi aerobic a terhes nők számára), ezzel segítve, hogy hatékonyan felkészülni a szállítási és segítséget a „különleges rendelkezések” jó fizikai állapotban. Különösen hasznos tanulságokat a tengervíz. Ezért néhány modern medencék sót használni készítmény azonos a természetes tengeri - ez az úgynevezett „RAAPA”. Így járni egy medence - tanulságok biztos, hogy segít erősíteni az egészségre.
Sajnos, amellett, hogy a feltétel nélküli vízhasználat kezelések, folyamatban van a fürdés és a „buktatókat” -prichem nemcsak átvitt értelemben. A veszély az anya lehet egy furcsa hely az úszás: az egyenetlen alsó domborzat, feliszapolódása, víz alatti lyuk, nagy köveket, vagy virsli az alján a víz alatti gombok és az áramlás - amelyek mindegyike okozhat az egyensúly elvesztése, vagy akár sérülés, nagyon kívánatos a hölgyek „pozícióban ”.
Nem kevésbé fontos az egészsége a várandós anya hőmérséklete és tisztaságát a víz a tartályban kiválasztott úszás: hideg víz okozhat izomgörcsöket, és a szennyeződés - bőrfertőzések. Kezeljük a választás a strand és a víz nagyon komolyan, mert ez befolyásolja közvetlenül, ami viszi úszni a terhesség alatt - jó vagy káros. Mielőtt a víz eljárásokat, próbálja többet megtudni egy adott helyen az úszás.- Először nézd meg, hogy a feldolgozóipar, öntözés szarvasmarha, egy nagy csónakházak; Ne mossa az autót a közelben a strand.
- Másodszor, válassza ki a legmegfelelőbb hely, hogy a vízbe - ferde, még egy homokos alján. Megy úszni először egy furcsa helyen megy a vízbe támogatásával valaki a rokonok.
- Nos, és harmadszor, nem úszik, ha a víz hőmérséklete kisebb, mint 22 ° C, és a levegő hőmérséklete legfeljebb 25 ° C1.
Egy utazás a tenger terhesség
Egy utazás a tenger - hagyományosan a leginkább áhított üdülési lehetőséget a lakosok északi szélességeken. Sőt, mindenki tudja, hogy a tengerparti üdülőhely lehetővé teszi, hogy nem csak pihenni, hanem javítja az egészséget. Valóban, az éghajlat a tengerparti sáv jótékony hatással van a jólét a turisták. Azt is megfigyelték, hogy a fürdést a terhesség alatt a tengervízben segít csökkenteni duzzanat, segít megbirkózni a magas vérnyomás és a vérszegénység, a placenta véráramlás normalizálja.
A tengeri levegő nyugtatja az idegrendszert, a jövendőbeli anya. Fűtött homok segíti a megelőzés a vesebetegségek, a húgyúti és függelékei. A napenergia gerendák hordozzák a D-vitamin, amely oly szükséges baba. Sajnos mellett a nyilvánvaló előnye egy ilyen tengeri pihenés terhesség alatt, de nincsenek kevésbé nyilvánvaló hátrányai, amelyek emlékszik még nem minden.
Mégis, a terhesség - egy különleges állapot, bizonyos korlátozásokat szinte minden területén egy nő életében. És egy utazás a tenger nem kivétel ez alól a szabály. Az út a déli (repülés vagy egy hosszú utazás), problémák akklimatizáció, a változás az időzónák, a túlmelegedés és a kiszáradás, nincs rendszeres orvosi ellenőrzést - mindezt teszi, hogy komolyan gondolja! Ezért mielőtt egy utazás a tenger terhesség alatt. A várandós anya legyen jó mérlegelni a „profik” és a „hátránya”, és biztos, hogy konzultáljon orvosával. Ezzel szemben a tengerparti üdülőhely, villa szabadság a „saját” sáv illeszkedik minden terhes és számos előnnyel jár. Puha, családias környezetben, a friss levegő, az illat rét fű, erdészeti és kerti sokkal „közelebb”, és ami a legfontosabb, hasznos a szervezet számára a jövő anya, mint egy egzotikus tengerparti üdülőhelyen.
Egy másik fontos előnye, hogy a nyaralás a saját országukban - a lehetőséget, hogy egy teljes orvosi ellátást a kórházban közelében orvosi. És ha szükséges, a szülővárosában - egy kőhajításnyira!
Fotó forrása: Shutterstock