Technika teljesítmény fekvenyomás súlyzók fekvő
Jó napot, kedves olvasók. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a felvonó berendezések súlyzók hazudik. Ez az alapvető gyakorlat a mellizom, ami a fejemben működik hatékonyabban mell, mint az összes kedvenc gyakorlat fekvenyomás egy súlyzó.
Valójában pad súlyzó fekvő hatékonyabb gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a mellkas izmait. Ennek okai:
- Az amplitúdó a mozgása sokkal.
- Több tanulmány szimmetrikus csecsemők. Mindegyik oldalon a mellkas felveti ugyanazokat a tömeg és futtatni egymástól elkülönítve.
- Akkor félelem nélkül dolgozhatnak a partner.
- És a legfontosabb előnye. Mindig megtalálja a szobában súlyzókkal.
Nos most az üzletet.
Mely izmok dolgoznak a padon súlyzó fekvő
A főbb izmok: nagyobb és kisebb mellizom.
További izmok: elöl delts, tricepsz.
Csak sokat dolgoznak az izmok stabilizátorok, például az izmok, váll rotátorköpeny, bicepsz, a széles hátizom, és mások.
Technika teljesítmény fekvenyomás súlyzók fekvő
Tény, hogy a felvonó berendezések súlyzó fekvő könnyebb, mint amilyennek látszik első pillantásra. De ez még mindig érdemes részletesen elemezni. Mivel a hibák ebben a feladatban elég.
Kiinduló helyzet: fekve a padon, karok, hajlított, súlyzók állnak a mellkason és összhangban vannak egymással, könyökök részben helyezze hatályon kívül.
Súlyzó fekvenyomás: Ahogy kilégzéskor szorítani a súlyzókat fel. Mozgás kell összpontosítani egyes amplitúdójú rész, rángatás nélkül. A felső amplitúdó pont nem kiegyenesedik a kar a végén, hogy ne hordják a terhelést a tricepsz. A tetején az azonos lehetővé kell tenni, hogy nyúlik a mellizom és várjon a helyzetben fél percig. Ezután indítsa csökkenti a súlyzó.
Engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe: Ahogy belélegezni kezd lassan engedje le a súlyzó, a mozgás ellenőrizni kell. A legalacsonyabb pontja az amplitúdó nyúlik a mellizom, és elkezdenek arat a súlyzó újra.
Végezze el a szükséges ismétlések számát. Általában végre 4 db 8-10 ismétléssel.
Hiba a felvonó súlyzó fekvő
Kondigépek nem bonyolult, de még ez sem minden jól teljesítenek, és gyakran megsérült. Ennek elkerülése érdekében, adok néhány a leggyakoribb hibák, amelyek egyszerűen nem elfogadható.
- Ne ejtse súlyokat a padló, a kiindulási helyzet, mivel ez gyakran vezet sérülése a váll ízület.
- Amikor végző láb gyakorlatok rögzíteni kell.
- Ne fuss után súlyokat. Válassz egy súlyt, amivel lehet csinálni a gyakorlat megfelelően a megfelelő mennyiségű időt.
- Kerüljük hatása súlyzó felső amplitúdója.
Ami természetesen, mint korábban minden gyakorlatot el kell végezni egy bemelegítő felmelegedés.
Ez minden egyszerű technika fekvenyomás súlyzókkal hazudik. Azt tanácsolom neked, ösztönzik, megtanulják az új feladatokat, ami a különböző képzési folyamat. Légy egészséges.
Üdvözlettel, Anton Aniskovich