Lenmagolaj testépítésben 3
Szia, kedves barátom!
A napirenden a következő táplálkozási tipp, és ma kapja ezt a terméket, például lenmagolaj a testépítésben. Biztos vagyok benne, sokan már ismerte személyesen, akkor annál könnyebb lesz folytatni a történetet. Tehát, miután elolvasta akkor mindent megtudhat az előnyöket és hasznossága testépítők és az emberek, akik a készítmény a szervezetben.
Nos, maradjunk az ember gyomra :).
Lenmagolaj és testépítő: káros vagy hasznos?
Először is, azt kell mondani, hogy nem minden használ a mindennapi táplálkozási tevékenységet az ilyen típusú olaj. Úgy tűnik számomra, hogy egy kis tudás - a fő oka annak, hogy az olaj még mindig szerepel gyenge. Végtére is, az ára elég föld, az íze - nem csúnya, és nagyon különleges, megközelíthetőség - talán lépéseket. De még mindig vannak olyan emberek fel a saját élelmiszerbolt kosár napraforgó, olíva olaj és a hozzájuk hasonló. Ma próbálja megváltoztatni az étkezési szokásokat, és mindent megtanulni tőlük telhetőt a lenmagolaj. Úgy véljük, ez a termék minden oldalról, és azonosítani a hasznosságát kapcsolatban az építőiparban a jobb test arányait.
Minden további történet kerül sor formájában kérdést és választ egy jobb asszimiláció.
№1. Mi lenmagolaj?
Ezt az olajat termelt (ipari eljárásokkal) a lenmag. Len kulturális (vulgaris) - egy egynyári növény / virág, amely virágzás után és a beporzás dob magokat. len úgy született a hegyvidéki régiókban India, Kína és a Földközi-tengeren. Abban a pillanatban, nincs hiány ebben a kultúrában, és ez már termesztik a legtöbb kontinensen a mérsékelt égöv. A világ elsősorban olaj formájában mint étrend-kiegészítő. Lenmagolaj tartalmaz körülbelül 50% -kal több az omega-3 zsírsavak, mint a halolaj.
Leggyakrabban értékesített a gyógyszertárakban és a szaküzletekben Egészségügyi folyadék vagy kapszula formájában. Ipari termel a különféle gyógynövények és kiegészítők (szelén, stb.) így például az ilyen.
Lenmagolaj több olyan tápanyagok, amelyek szükségesek az egészséges életmód:
- Omega-3 zsírsavak. Több mint fele a zsír lenmag nevezetesen omega-3 (alfa-linolénsav). Ez esszenciális zsírsavak (EFA-k). amelyhez nem lehet fejleszteni a szervezet által természetes és meg kell szerezni kívülről.
- Omega-6 zsírsavak. Lenmagolaj is tartalmaz esszenciális zsírsavak linolsav. A legtöbb omega-6 LC jön az étrend növényi olajok. Ez zsírsav lényeges, különösen kombinálva omega-3. Az arány a 4: 1 (azaz, 4 rész omega-3 és 1 rész omega-6) javasolt az egészség fenntartásához. Nem sokan tudják, hogy az arány a test kell pontosan, hogy, és nagyon sok része túlzásba (többet fogyasztanak) omega-6.
- Omega-9 zsírsavak. Szintén jelen van lenmagolaj, és az LCD egyszeresen telítetlen olajsav. Ezek a savak növeli a „jó”, és csökkenti a „rossz” koleszterin, megvédve a plakk felgyülemlését az artériákban.
- Fiber. Lenmag tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat. Először is - vízben feloldjuk, és segít, hogy késleltesse a gyomor kiürülését, tartása van teltségérzet. Második - marad a gyomor-bél traktusban, amikor mozgó élelmiszer rajta. Ezek felgyorsíthatják a mozgás, az élelmiszerek és a hulladék a testen keresztül. Ez a fajta rost hashajtó hatása van, és segít megelőzni a székrekedést.
A százalékos a fő összetevője a lenmagolaj a következő.
Megjegyzés a lányok, akik fogyni szeretnének. Az egészséges étrend kell állnia kb 2-4 alkalommal nagyobb mennyiségű omega-6 LC, mint az omega-3. Tipikus diéta (amely hozzánk Amerikából és terjeszthető az interneten). rendszerint 14-25-szor nagyobb, mint az omega-6 omega-3.
№2. Milyen előnyei vannak a lenolaj?
Készülj kivédeni, hogy mekkora ez a termék.
Tehát a fő előnyei a következők:
Ez a lista nem teljes, de véleményem szerint, minden világos :).
№3. Mi a szerepe a lenmagolaj a testépítésben?
A fő cél a testépítés - kompozit öntvény testét, hogy van, nagyobb izomtömeget és csökkenti a testzsírt. Ebben az összefüggésben, a megfelelő táplálkozás kérdések előtérbe. Leggyakrabban a testépítő menüben (és nem csak) nem elég omega-3 zsírsavak. Általánosságban elmondható, hogy az élet egy sportoló lenolaj megvalósítja az alábbi fontos feladatokat látja el:
- Régen volt, amelynek segítségével a fogyás (amely lehetővé teszi az emberek, akik túlsúlyosak, könnyebb megszabadulni a tömeg);
- Csökkenti a cooldownját fáradt izmok után erőkifejtést;
- növeli az állóképességet;
- Növeli az energiát a szervezet;
- elősegíti a gyógyulást a ficamok (ínszalagok és izmok);
- Serkenti barna zsírsejtek, és növeli az anyagcserét, ami megkönnyíti a zsírégetést;
- A PUFA-k kagyló szerkezeti egység cellák (beleértve idegszövet sejtek). ezek alkotják a mielinhüvelyek, amelyek lehetővé teszik az idegsejtek megfelelő elektromos impulzus vezető (kommunikáció javítására „agy-izom”);
- növeli a kalcium felszívódását.
Most elemezzük részletesebben néhány technikai jellemzők:
Minden tevékenység az edzőteremben károsodása az izomrostok - ez okozza a növekedés és vezet nagyobb, erősebb izmokat. Az utóbbi is edzés után felmelegedjen, fáj, dagad, és gyengítik. Szabályozásával a gyulladást, lehetséges, hogy gyorsítsák fel a szervezet helyreállítási és a haladás sokkal gyorsabb. Visszaállítás funkciók függnek a jó egészséget az egész testet, különösen -serdechno-és érrendszer, amely ellátja a szükséges tápanyagokat a növekedéshez. Lenolajat célja, hogy javítsa az állapotát a rendszer, ami egy közvetlen csatornák a mozgás a vér és az oxigén transzfer / táplálkozási összetevők a sérült szerkezetet.
Javította az inzulinérzékenységet
Az inzulin - a hormon, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere a glükóz. Ha a vércukorszint bekerül a véráramba, a hasnyálmirigy inzulint, ami a „shuttle” réteg a glükóz a sejtekbe chisle- izom és a zsír. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testépítők sokat enni (napi 5-6 alkalommal). fennáll a veszélye a rossz az inzulinérzékenységet, amely megakadályozza, hogy a sejtek képesek felismerni és figyelembe inzulin glükóz. New York Academy of Sciences jegyezni, hogy az omega-3 zsírsavak (foglalt lenmagolaj) képesek javítani az inzulinérzékenységet. Építők, ez azt jelenti, javulás glükóz metabolizmusát, és csökkenti annak valószínűségét, fejlődő II típusú cukorbetegség.
Tehát, általában emlékezni a következő fontos előnyöket omega zsírok a testépítők és a fitness hölgyek.
Most térjünk a választ a következő kérdésre ...
№4. Van lenmagolaj segít izomra?
Az első dolog, ami eszébe jut, amikor izomépítés - növekedése az étrend gazdag élelmiszerek fehérje. Igen, ez azonban a kutatók a University nutrologii Kanadában azt mondják, hogy az omega-3 zsírsavak, kombinálva a jól előkészített képzési program is segíthet a sportolók izomtömeget.
Öt hét után, a kutatók azt találták, hogy az állatok képesek voltak átalakítani kétszer aminosavak a fehérjék szintézisét, különösen azok az izmok. Omega-3 zsírsavak beépülnek a izomsejtek, javítja az anyagcserét. A kutatók megjegyzik, hogy használatuk növeli a fehérje anyagcserét, helyreállítása az inzulin érzékenységet. Ennek eredményeként, a szervezet megkezdi hatékony hasznosítása az élelmiszer az energiatermelésben és javítja a sérült szöveteket. Egy másik vizsgálatban kimutatták, hogy az Omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni az izomvesztés az idősek.
Tény, hogy a tudomány és az elmélet befejeztük, most gyakorlati kérdésekben, nevezetesen ...
№5. Hogyan és mikor kell szedni a lenmag olaj?
A legjobb módja annak, hogy a PUFA-k - az, hogy enni 3 vagy több adag különféle halak minden héten. Például ilyen: lazac, ketalazac, vörös lazac, szardínia, hering, szardella. Azok számára, akik szeretnék cserélni lenmagolaj a halolaj, meg kell emlékezni, hogy a 7 gramm lenmagolaj egyenlő 1 g halolaj. Az általános egészségi karbantartási használata ajánlott egy felnőtt 1-2 evőkanál (15-30 ml) lenolaj naponta. Az aktív 2-3 evőkanál (vagy kapszula).
1 evőkanál (15 ml) lenolaj tartalmaz 130 kalóriát és hét gramm alfa-linolénsav.
Ha az olaj a palackból, akkor a legjobb, hogy add meg a saláta, a legvégső szénhidrátokban (abban az esetben, kapszula), vagy bármilyen zöldséget. Vegye reggel, azaz a 1. 3. étkezés (figyelembe véve, hogy csak 5-6). Ahhoz, hogy megkapják ezt a terméket kell a gyógyszertárakban sötét üvegben, miután megbizonyosodott a le nem járt eltarthatóság és van egy felirat - „hidegen sajtolt”.
Nos, talán, és mindent szeretne mondani. Továbbra is összefoglalni, és integetnek egymásnak :) kezelni.
utószó
Véget ért, a következő táplálkozási tipp, hogy most a témának szentelt, mint a lenolaj a testépítésben. Biztos vagyok benne, sokat tanultam az új és hasznos, és minden bizonnyal tartalmazza ezt a hasznos terméket a termék kosárba. Rajta vagyok minden, amíg újra nem találkozunk!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
