Az itt használt lenmagolaj testépítés
Hogy a sportolók mindig is nagy teljesítményt és az állóképességet állapot, akkor meg kell adni kellő figyelmet a táplálkozás. Mivel a bejutott tápanyagokra, növeli az energia potenciálját a sportoló.
Nem utolsósorban a megfelelő ételt, és a testépítés - a sport, a fő hangsúly, ami az, hogy létrejöjjön egy szép harmonikus testet.
Megfelelő étrend áll egy kötelező felvételét az élelmiszer szükséges mennyiségű fehérjék, szénhidrátok és független a zsírsavak, amelyek segítenek a helyes fehérje emésztés és anyagcsere normalizálása. Lenolajat használható fel anyagként a testépítésben, telített elegendő sportolók mennyiségű omega-3 zsírsavak, a 6. és 9.
Használata len sportolók
Lenmagolaj sportolók - nélkülözhetetlen termék, mert vele:
- izom oxigénnel telített;
- aktiválja folyamat zsír emésztése, ami megkönnyíti az asszimilációs a test által;
- fokozzák az agyi vérkeringést
- stabilizált zsíranyagcsere;
- növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- Ez normalizálja a máj, különösen azután, hogy megkapta a felírt gyógyszerek a képzési folyamatban.
Az energia, ami felszabadul után a zsír hasítási eljárás (lipolízis) fordított során celluláris metabolizmus, a fehérjék szintézisét, hogy az alapja az épület izomszövet. Lenmag olaj segít, hogy blokkolja a fejlesztés a degeneratív folyamatok az agyban, és egy fiatalító hatása az egész testet a sportoló.
Ha sportolók lenolaj tartalmazza a diéta minden alkalommal, köszönhetően ez fog történni gyorsabb helyreállítási folyamat az izmok és szalagok sérülés után, a kemény edzés.
Növelése állóképességét a szervezet, a sportolók képesek lesznek folytatni sokkal nagyobb feladat.
Révén omega-3, része a lenolaj, a normális szintézisét nemi hormonok, ami viszont befolyásolja a növekedés a izmok. Ez akkor fordul elő a természetben nélkül a kábítószer-használat gormonosoderzhaschih.
Továbbá, a tápegység tartalmaznia kell elegendő számú fehérjék, hogy a sportolók, test építők kell lennie, 3 g per 1 kg testsúly. Energy is szükség van, a szénhidrátokat kell használni szerint az állam az egészséget, hogy nem késik a zsírréteg, és arra növelését célzó energetikai potenciál a szervezet.
Egyéb tulajdonságai lenmagolaj
Munkamenetek során edzőtermek logikus kárt sportolók izomrostok bekövetkező törése ínszalagok, izomfeszülés, csepegtető, stb De ezen az oldalon megvannak az előnyei.
Kár, hogy az izomrostok vezet végül a növekedés, a megjelenése a nagyobb és erősebb izmokat.
A jellemző a képzés, valamint, hogy terhelés alatt az izmok felmelegedett, megduzzadnak, és gyengítik. Lenmag olaj segít, hogy aktiválja a szervezet regeneratív rendszert, javítja a vér és oxigén-anyagcsere a sérült szegmensekben. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a gyulladásos folyamatokat, ami megerősíti azt a tényt, hogy a lenolaj gyulladáscsökkentő hatású, ezáltal csökkenti a fájdalmat az izmokban és az ízületeket. Különösen ez a tulajdonság növeli az integrált befogadó olaj és más tápanyagokat.
Ha a vércukorszint bekerül a véráramba, a hasnyálmirigy inzulint, amely segít a közlekedési glükóz izom- és zsírsejtek. Egészséges hasnyálmirigy tárgya továbbá egy hasznos készítményekben lenolaj.
Testépítés sportolók fogyaszt élelmiszer akár hatszor naponta, és ez okozhatja a gyengülő az inzulinérzékenységet, ami viszont csökkenti az észlelési inzulin sejtek és a fogadó glükóz. Lenolajjal segít helyreállítani hasonló érzékenységet. Emiatt, javított glükóz-metabolizmust, és csökkenti annak valószínűségét, a cukorbetegség kialakulásának.
szárítás izmok
A testépítés, minden célja, hogy elnyomja a fehérjék lebomlása, és indítsa el a folyamat helyreállítása szintézisének új szerkezetek és anyagok a növekedés izmok és szövetek megújítására. Nem utolsósorban szerepet játszott ebben a telített zsírsavak befolyásolják az anyagcserét, amely gazdag lenolaj.
A cél a táplálkozás testépítés súlygyarapodás, de anélkül, hogy extra zsírlerakódás. Omega-3 lenolaj segíti a zsírégetést, ami elengedhetetlen a száradás során az izmok.
Szakértői táplálkozás a sportolók, javasoljuk, hogy bizonyos szabályokat, mint a bevétel a lenmagolaj a testépítés az izmok, ha szárítás.
Önmagában a szárítási folyamat nem áll speciális képzés és a megfelelés terhelési körülmények között. Ez magában foglalja magában, valamint a betartását szigorú diétát, amelynek alapja a kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja, hogy megszabaduljon a zsír, de ugyanakkor, fenntartja az izomtömeget.
A különlegessége ennek a folyamatnak az eliminációs diéta és teljesen az állati zsírok és a szénhidrátok gyors. Ugyanakkor, sporttáplálkozás táplálkozási javasoljuk növényi zsiradékot, amelyek többek között tartalmaz egy része lenmagolaj.
A folyamat a szárítás a test hiányos vitaminok, megteendő összhangban napi norma tulajdonított dietetikus, beleértve a hasznos forrás komplex lenmagolaj.
Ez kötelező használni naponta legalább 2 liter folyadékot. Amikor kalória fogyasztása egy nap, akkor meg kell felelnie a következő követelményeknek: a férfiak - nem több, mint 5000 kcal naponta, a nők - nem több, mint 4000 kcal. A napi mértéke a zsír legyen - 25-30 g szénhidrát - 40 g fehérje - 30-35 használata lenmag olaj naponta nem lépheti túl 3 evőkanál. l. termék.
Minden kérdés használatával kapcsolatos normák a vitamin és ásványi anyag komplex, valamint azt, hogyan kell helyesen szárítjuk testépítés, minden sportoló egyenként kiválaszt egy táplálkozási vagy edző.
Hogyan kell szedni a lenmagolaj
Azok, akik alkotják a diéta a saját, tudniuk kell, hogy az 1-st. l. - 15 ml lenolaj tartalmaz 130 kalóriát és 7 g alfa-linolénsavat.
Egyél olaj lnya legyen az első felében a nap - az első és a harmadik étkezés egy hat napos diéta. Az olajat adunk a késztermék - a gabonafélék, saláták, mártások, az első ételek, főtt burgonyával. Lenolaj vegyes gyümölcs saláta citromos vagy más gyümölcslevek, méz.
Bármely felhasználásra engedélyezett testépítő táplálkozás termék lehet egészíteni lenmagolaj. Amennyiben nem hőkezelésnek vetjük alá olaj - főtt, melegítjük mivel ebben a folyamatban elveszti jótékony tulajdonságait, és felszabadítja a toxikus anyagok.
Mivel a lenolaj hozzájárul az izom növekedés, ez nagyon népszerű testépítő.
Receptek sportolók lenolajjal
Klasszikus protein ital
előkészítés
- Beat minden összetevőket turmixgépben (ne olvassza a bogyók).
- Igyon egy koktélt két fázisból áll - előtt és után az iskola.
zab ital
- zabpehely - 1 csésze;
- fölözött tej - 1 csésze;
- méz vagy cukor - 1 evőkanál. l.;
- Lenmag - 1 H-L.;.
- vanília - hegyén egy kést.
előkészítés
- lenmag, töltse tejjel fél óra.
- Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben és keverék.
- Add vanília és keverjük meg.
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás - a fő összetevői egy szép test és az egészséges testet.