Króm (Cr)
A szerepe és jelentősége a króm, hogy a test
- normalizálja az anyagcserét, csökkenti a koleszterin a vérben, szabályozza a cukor szintjét az inzulin-rezisztens állapotok, elősegíti a fogyást;
- nyomelem csökkenti az étvágyat;
- Króm javítja a funkciója a kardiovaszkuláris rendszer (normalizálja nyomás);
- egy megelőző intézkedés a csontritkulás ellen, erősíti a csontokat;
- Chromium növeli a tartalék kapacitás a szervezet tárolja glikogén, ami egyrészt növeli az erőt izmok összehúzódása és izomtömeg, másrészt, króm közvetve befolyásolja a testzsír redukciója, mivel nagy mennyiségű szén képes átalakulni glikogén helyett zsírt;
- Szabályozza a pajzsmirigy;
- Ez segít a szervezetnek megszabadulni a test radionuklidok, nehézfémek, toxinok.
Napi igény króm
Felnőtteknek és serdülők szükség van a króm határozza tartományban 50 és 200 mikrogramm egy nap.
Minimum napi szükséglete króm gyerekeknek
- Csecsemők 0-6 hónap: 0,2 mikrogramm naponta
- Gyermekeknek 7-12 hónap: 5,5 mikrogramm naponta
- Gyermekek 1 - 3 év: 11 mg naponta
- Gyermekek 4-8 éves korig: 15 mg naponta
- Lányok 9-13 év: 21 mg naponta
- Boys 9-13 év: 25 mg naponta
- Lányok 14-18 éves korig: 24 mg naponta
- Fiúk 14-18 év: 35 mg naponta
- A nők 50 éves és idősebb: 20 mcg naponta
- Muzhschiny 50 éves és idősebb: 30 mcg naponta
- Terhes 14-18 év: 24 mg naponta
- A szoptatás 14-18 év: 44 mg naponta
A minimális napi szükséglet szelén felnőtteknek
- A nők 19-50 év: 25 mg naponta
- Férfiak 19-50 év: 35 mg naponta
- Terhes nők 19-50 év: 30 mg naponta
- Szoptató nők 19-50 év: 45 mg naponta
A legjobb természetes forrásai króm
Top élelmiszer króm tartalommal
A hiánytünetek króm a szervezetben
A hiány króm az emberi szervezetben vannak tünetek hasonlóak a diabétesz tüneteinek:
- szomjúság;
- izom koordináció megsértése;
- csökkent érzékenység a végtagok;
- neuralgia;
- álmatlanság;
- fáradtság;
- memóriakárosodás;
- szorongás.
Ha nincs elegendő króm sokáig:
- emelkedett koleszterin szintjét a vérben;
- változó a vércukorszint;
- rontja a reproduktív funkciót a férfiak;
- lassuló növekedés a gyermekek;
- Ez növeli annak valószínűségét, hogy a betegség: cukorbetegség, érelmeszesedés és a szívkoszorúér-betegség.
Ennek oka az, hogy nincs króm lehet:
- prevalenciája az étrendben hosszabb ideig a édes- és sütőipari termékek, alkohol (vodka, bor helyettesítő);
- Króm-hiány léphet fel a nők terhesség és szoptatás alatt;
- nagy fizikai stressz a sport és a munka;
- túlsúlyos;
- betegség „koszorúér atherosclerosis.”
Tünetek a fölös mennyiségű króm a szervezetben
- idegrendszeri rendellenességek;
- bőrkiütés;
- allergiák;
- asztma és bronchitis;
- erózió a nyálkahártyák (fekélyek, gasztritisz).
A por belégzése a termelés króm vezet rák 20-30-szor gyakrabban, mint a normális.