Kreml diéta táblázat szénhidrátok pontok menü kg levelek, a sérülés és ellenjavallatok

Alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon népszerűek. Ezek könnyen fogyni rövid idő nélkül éhezés, kalória számláló, szigorú korlátozásokat. fogyás néha befolyásolja a mérete. Egy pár hónapig (néha kevesebb), akkor megváltoztathatja a test felismerhetetlen, teljesen megváltoztatni a szekrény, hogy a könnyű és az új érzés. Az egyik legnépszerűbb módszerek - diéta „Kreml”. Ez a rendszer jól bevált és ad 100% -os eredményt.

Vannak kövér és fogyni: a rendszer lényege az,

Szénhidrátok - energiaforrásként, hogy jön az élelmiszer. Ha ez korlátozására vagy megszüntetésére, a test kell tölteni a saját tartalékok, vagyis a zsírok. Ők lesznek feldolgozva nemcsak lerakódások a test, hanem jön a pillanatban a táplálékot. zsírégető gyorsan bekövetkezik, a fogyás a diéta „Kreml” hiányában a jogsértések általában gyors. El fogják hagyni nem csupán a testsúly, hanem a hangerőt. A fő szabály -, hogy csökkenti a szénhidrátok, hogy 20 az első héten, és a 40 egység (g) a második szakaszban.

Még egy dolog - a test nehezen emészthető fehérjetartalmú ételek. Újrafeldolgozásra töltött sok energiát, ami szintén lehet levonni a belső tartalékok, vagyis zsír. Ha édességet (cukor, más gyorsan szénhidrát) azonnal felszívódik a vérbe, amikor megüt a szájban, egy darab hús, szalonna, kolbász vagy sajt kell rágni alaposan, hogy küldje be a gyomorba, ahol fogja tölteni pár órát megemészteni.

diéta plusz

A fő előnye a rendszernek, befolyásolja a népszerűsége - hatásos. Fogyni ez a módszer egyszerű, a tömeg megy el gyorsan, ez a szám változik. Már az első héten zsírégetés, nem izom, mivel gyakran előfordul, amikor a rövid távú diéta. A hónap könnyű elveszíteni 5-10 extra kiló, ha ők valójában.

Érvek „Kreml” étrend:

1. Tápláló. Az éhségérzet keletkezik. Meg lehet enni sok, bármikor, nappal vagy éjszaka, a termékek széles skáláját. Kreml rendszer ideális a ventilátorok a hús.
2. Delicious. Ellentétben sok más rendszerek ezt a diétát meg lehet enni felvágottakat, sajtokat, zsíros húsok, tojás, tejtermékek és egyéb termékek.
3. Örökre. A diéta lehet, hogy elérjék a kívánt eredményt, függetlenül módosíthatja a lépés időtartama.
4. Kilépés. Lehetőség van, hogy fenntartsák súly és az illetékes megszüntetése rendszer fokozatos növekedése a mennyiségű szénhidrátot.

Harm és hátrányait diéta

By gyengéi „Kreml” diéta az első helyen tudható kárt módszer. Együtt a zsírt a szervezet megkapja a sok fehérje termékek a nitrogéntartalmú bázis. Ezek negatív hatást az egészségre, bonyolultabbá válik a belső rendszerek gyakran problémákhoz vezethet a bőr, a haj és a fogak.

1. Egyensúly. Hogy csökkentse kárt a gazdag étrend zsírok és fehérjék, az első nap meg kell, hogy egy vitamin komplex.
2. Expensiveness. A fő termékek a diéta drágák.
3. Hiánya szénhidrátok negatív hatással a fizikai állapot, érzelmi alapon. Erőtlenség, alacsony hangulat, fáradtság, sötét a szeme - gyakori műholdak a Kreml rendszer az első hetekben.
4. Figyelembe kell venni. e., azaz gramm szénhidrátot. Ez úgy történik, az asztalnál, meg kell fegyelem és a figyelmességet.

Ellenjavallatok

kiegyensúlyozatlan táplálkozás menü, ez a módszer a fogyás nem adható terhes nőknek. Ellenjavallt korlátozza a szénhidrátok gyermek- és serdülőkori, akkor komoly zavarokat okoznak a szervezetben. Nagy mennyiségű zsír és fehérje is képes újrahasznosítani csak teljesen egészséges emésztőrendszer.

• vese- és májelégtelenségben;
• köszvény;
• beriberi;
• szív- és érrendszeri problémák;
• endokrin, hormonális rendellenességek.

Alacsony szénhidráttartalmú Kreml diéta okozhat nagy kárt emberek idegi és mentális zavarok, szenvedő gyakori hangulatváltozások, amelynek egészségtelen érzelmi állapotát. Nem tudja használni ezt a módszert a fogyás, a posztoperatív időszakban, a test teljesen felépül.

Leírása a szakaszban, étrend-szekvencia

Kreml diéta lényege a három fő fázisra és egy további. Ezeket nem lehet cserélni, ez nemcsak az intenzitást fogyás, hanem menteni az eredményeket. Ha nem tudja, hogy a rendszer néhány hónap, akkor jobb, ha nem indul el. Ez a módszer csak alkalmas emberek nagy túlsúly, akiknek szükségük van, hogy megszabaduljon a több mint 10 extra kiló.

Az első lépés (indukciós)

Az első szakasz - fogyhat, hogy a szervezet feldolgozni saját testzsír, használja őket, mint energiaforrás. A nap meg kell enni akár 20 y. e. szénhidrátok. A szakasz időtartama 14 nap. Ez idő alatt a normál vércukorszint, az első kiló elmegy. Számuk függ a kiindulási adatok és a víztömeg. Egy személy 2 hét lehet elválni 5-7 kg, a másik pedig, hogy csak 1-2 kg. De ez nem jelent semmit, a fő test zsírégető fog történni a következő szakaszba.

A második szakaszban (fogyókúra aktív)

Úgy kezdődik a folyamat aktív zsírégetést, de a helyek már nem lesz olyan boldog. A fogyás hetente lehet a 500 g és 2 kg, de megolvad kötetek, ábra húzva. A nap meg kell enni akár 40 y. e. szénhidrátok, átadni nekik fokozatosan kell, hogy 5 pontot hetente. A időtartama Ezen szakasz függetlenül szabályozható, attól függően, hogy a kívánt eredményt.

A fő feladat -, hogy továbbra is a fogyás mennyiségének növelésével a szénhidrátok. Fontos, hogy ebben a szakaszban kell mérni rendszeresen. Ha a test tömege nőni kezdenek, akkor menj vissza az előző lépésben, belekapaszkodni néhány napig. Az aktív fogyás fázis szívesen gyakorlat.

Fontos tudni, hogy: A második felében a női ciklus, testtömeg növelheti 1-2 kg. A test kezd felhalmozódni a víz, akkor nyilvánvaló lesz világos duzzanat. Ebben az esetben térjen vissza az előző fázisban nem szükséges.

A harmadik szakasz (biztosítása eredmények)

Miután fel a kívánt tömeg lesz 2-3 kg, akkor folytassa a következő lépésben. Feladata -, hogy megszilárdítsa az eredményeket, és megszabadulni a múlt kilogramm. Ez a fázis a leghosszabb, kívánatos, hogy nyúlik 3-4 hónapig, hogy adja meg a korábban tiltott élelmiszerek gazdag szénhidrátok, fokozatosan. Meg kell védeni a további súlygyarapodás.

Y. e. Ebben a szakaszban el kell érnie az 50, de nem lépik túl. Célszerű felvenni a diéta a különböző bogyók, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, ne feledkezzünk meg az anyákat. Folytatva súlykontroll, amely fokozatosan csökken, vagy marad ugyanazon a szinten. Amint az utolsó kiló elhagyni a testet, a diéta alatt!

A negyedik szakasz (Tartás tömeg)

Szakaszban nem tekinthető kötelező, ez nem a szakaszában, annak időtartama élethosszig tart. Ha valaki nem szeretné, hogy jobb és visszatérő dömpingelt kg, meg kell ellenőrizni a mennyiségét szénhidrát bevitel. A napi mértéke 60 y. e. Miután az összes áthaladni útvonal kiszámítása nem okoz nehézséget, az asztal ellátott termékek szilárdan beépült a memóriát.

Az alapvető szabályok és fogalmak „Kreml” diéta

Ebben a diétát kell számolni a hagyományos egységek (d. E.), amelyek mindegyike egyenlő 1 g szénhidrát. ők is egy másik nevet - pont. Ezt nehéz megtenni anélkül, hogy az asztalra vágott. Ha az étrend tartalmaz sajtok, kolbászok, konzervek, készételek, amelyek nem a táblázatban, a számítás szerint hajtjuk végre a csomagoláson. Ami a kalória, ez a Kreml rendszer nem bír jelentőséggel. Is meghaladó fekve és 40 4000 kcal naponta. e. Az emberek fogyni. Ez rendben van, de jobb, ha nem sokat eszik. hogy fenntartsák az egészséges étkezési szokások, ne feszítse meg a gyomrot.

Teljesítmény szabályok a diéta:

1. Hús és baromfi nem korlátozott, de ajánlott enni egy részét egy időben, nem nagyobb, mint a pálma, vagy 250-300 g, annak érdekében, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert.
2. Tojás is ott lesz a végtelenségig, ha nincsenek problémák a koleszterinszintet és az erek. Más esetekben csak a számát tojássárgája 1-2 naponta.
3. Kolbász és sonka, és bármilyen hőkezelési folyamat tartják ütemben 1. e. 100 g, amikor ezek a fajok az alábbi táblázatban.
4. Margarinok, olajok „súlya” egy kicsit. De kell használni töltés ételeket és házi öntettel, étel nem ajánlott megsütjük.
5. Sós ételek, mint lehetséges. Ellentétben cukrot, a fűszereket és nem károsítja a fogyás, a különféle ételeket, hogy azok ízletesebb. De nem kap végzett el savanyúság, ecetes, megőrzése. Azok kiváltó duzzanat.

Kreml diéta lehetővé teszi az alkohol! A 250 g száraz bor vagy whisky tartalmazott 150 g összes 1 g szénhidrát. Nem kell, hogy hagyja a szabadság és a társadalmi események, akkor senkinek sem a fogyás, de a figyelem és az önfegyelem nem fogja megakadályozni. Hatása alatt a szeszes italok vágy az édességek növelheti a kockázata meghaladja a norma növeli többször.

Táblázat szénhidrát-tartalom a különböző termékek

tiltott termékek

Fontos! Cukor ez a rendszer nem fogad, kívánatos, hogy teljesen megszünteti a diéta, hogy egy közelebbi pillantást a készítmény vásárlására élelmiszer. Csak egy teáskanál törölheti az összes napi étrendben.

Mi mást nem kellett volna:

1. Kashi. Mindegyikük szénhidrátokban gazdag, magasabb, mint a 40. azaz. Nem jó köret a hús és a hal.
2. Vásárolt szószokat. Gyakran tartalmaznak sok cukrot, lisztet, keményítőt és más szénhidrátok tilos.
3. Kenyeret. Ő is gazdag szénhidrátok, különösen a sütőipari termékek készült fehér lisztet. Jobb csak feladni. Persze, akkor megengedheti magának 100 gramm fekete kenyér, csak húzza akár 40 y. e. De megéri?
4. Burgonya, különösen sült. Ez a zöldség ne vegyenek részt, akkor jobb, hogy szabjon ki tabu.
5. Limonádé és más édes italok, gyümölcslevek, gyümölcsitalok. Ezek a termékek nem táplálkoznak, nem felelnek meg az éhség vagy a szomjúság.
6. Piték, sütemények, mályvacukrot, bármely édességek és desszertek, befőttek, lekvárok. Egy kis torta tagadja az erőfeszítéseit egy pár napig.

Alaposan meg kell fontolni a. e. Szénhidrát otthon gravies és szószok. Például, hal, főtt paradicsom emelkedik 6 pont. A könnyebb diéta, annál könnyebb minősül szénhidrátok összefoglalni. Az összetett ételeket lehetőség van a hiányzó valamit, hibázik.

Minta menü a nap (20 és 40 pont)

Termékek kombinálhatók bármilyen módon, a lényeg - ne a megengedett mennyiségű szénhidrátot szabályokat.

Menü a nap, hogy 20 pont (első szakasz)

Reggeli: 2 tojás, 50 g sonka vagy kolbász, kávé cukor nélkül
Snack: 30 g Földimogyoró
Ebéd: csirke tojás 100g sütőtök, 1 evőkanál. l. tejföl
Vacsora: 100 g marhamáj, 150 g friss saláta

Menü a nap, hogy 40 pont (a második szakasz)

Reggeli: 200 gramm sajt, fűszerezett joghurtos vagy tejföl, kávéscsésze
Snack: 0,5 v. narancslé
Ebéd: 100 g Borsch zöldség, tea, liszt pörkölt paradicsomszósz
Vacsora: 200 ml joghurt, paradicsom, 100g gőz hal

gyakori hibák

„Kreml” diéta szabályait megnyitni ezt a táblázatot a nyilvánosság, mind a részleteket és a mechanizmus részletesen festve, de ez nem véd meg a hibákat. Néha árán egyre egészség, a jólét, a mentális állapot megjelenését.

Megváltoztatása diéta - nem csak egy módja annak, hogy lefogy, hanem egy fontos időszak az életében bármely személy. Meg kell megközelíteni szándékosan, elgondolkodva. Ha vannak olyan nehézségek, kérdése van, vagy bizonytalan, hogy bölcsebb, hogy forduljon orvoshoz, vagy táplálkozási.