Hogyan vissza a lapos has nélkül a tornaterem és a gyengítő étrendek
Alig tudjuk baj, ha azt mondjuk, hogy a probléma, amivel az emberek 70% -a az egész világon! És a ritka személy képes gyökeresen megváltoztatni a helyzetet, hogy ismét egy szép lapos has. Tudja, hogy miért? Az a tény, hogy amikor szembesül egy ilyen probléma, egy személy hozza magát a merev keret - kezd kínozza magát az edzőteremben, és üljön a szigorú diéta. Ennek eredményeképpen a „impulzusok” általában bús. Szó szerint egy hónappal később a biztosíték megy „nem” és az a személy visszatér a normális életet, anélkül, hogy az oktatók és az éhezés étrend. A hasi zsír jön vissza néhány hét múlva. Az önbecsülés és a hit erejüket gyorsan esik.
Miért a legtöbb megpróbálja visszanyerni a szép szám kudarc, és hogy van-e egy hatékony módja annak, hogy kényeztesse magát rugalmas lapos has és a vonzó megjelenés?
Az oka annak, hogy az emberek elveszítik a harcot a szép alakja, ez elég nyilvánvaló. Nem minden egyikünk lesz képes gyökeresen megváltoztatni az életmódjukat és a szokásos megközelítés táplálkozás. Ritka személy rendelkezik ilyen hatalmas akaraterővel hozzászoktatni magukat rendszeres terheléshez, és elkezdenek enni, nem eszik soha.
Itt rejlik a fő hiba! Annak érdekében, hogy visszanyerje a karcsú alak nem szükséges viszont az életét „fejjel lefelé”. Keresünk egy kicsi, de nagyon hasznos változások a diéta, és szerény, a rövid távú, de a rendszeres terhelést. Csak ezen a módon, fokozatosan, beállíthatja a szervezet a fogyás és megszünteti a problémás területeket. Ebben a cikkben bemutatjuk a négy nagyon hatékony módszer, hogy visszatérjen a lapos has. De az első, mondjuk egy pár szót a fontos tápanyag.
A megfelelő táplálkozás segít visszanyerni a lapos has
Ebben a részben, akkor nem beszélhetünk a speciális diéták, hogy hosszú távon, figyelje csak néhányat említsünk. Nem kell, mert a visszatérés a szám önmagában elég vonzó, hogy tűhegynyi étrendi változtatásokat.
1. Le a cukor és a só
Miután csak egy elutasítás a só és a cukor olvadni kezd a has minden nap! Só és finomított cukrot nem olyan jó test, hanem éppen ellenkezőleg, hogy nekünk többet enni, mint amire szüksége van. Mindkét összetevő, a szervezet megkapja a gyümölcsök és zöldségek, és így könnyen adja fel a sót és a cukrot, hogy lesz karcsúbb. Szélsőséges esetekben helyettesíti az asztali sót és a cukrot Himalája rózsaszín - stevia vagy kis mennyiségű mézet.
3. Kevesebb tejet
Tejtermékek javára az ábra elhagyja a joghurt, túró, kemény sajt, de a tejet meg kell szüntetni. Laktóz szereplő tej, egy meglehetősen egyedi termék, amely negatív hatással van az emésztésre, és így gátolja a normális emésztését, olvasni, fogyás.
4. Csak a megfelelő gyümölcsök
Arra törekszik, hogy távolítsa el a kerek hasa cseréjekor egy teljes vacsorát egy pár almát? Ez nem a legjobb megoldás, mert az alma tartalmaz szénhidrátot és gazdag fruktóz. Körte és a banán is érdemes eltávolítani a diéta. Sokkal jobb, hogy jól érezzék magukat a narancs, grapefruit, kivi és mindenféle bogyók.
5. Nem fűszeres ételek és tartósítószerek
Elnyelő ezeket a termékeket, akkor váltanak ki a szervezetben, hogy növeli az étvágyat és az aktív gyomornedv elválasztását, ami azt jelenti, hogy hamarosan lesz akar enni. Ezen kívül, ha van étel kémiai adalékanyagokat, nehéz elvárni, hogy az ilyen élelmiszerek részesülnek az alakot. Nyugodtan add fel!
6. Minimális alkohol vagy teljesen elhagyni
Az alkohol serkenti az étvágyat, irritálja a nyálkahártyát, készített nagyszámú gyomornedv.
4, és a folyamat találni egy lapos rugalmas has
1. Eljárás Dr. Fukutsudzi
Japán orvos Fukutsudzi tíz évet töltött annak érdekében, hogy az egyszerű, de rendkívül hatékony módja annak, hogy lefogy. Figyelve a beteg, a szakember azt mondta, hogy a fő oka az, hogy kialakult egy széles derék, mind a férfiak és a nők válik helytelen pozícióban a medence, ami fejleszti miatt lehajol és görbület a gerinc. Fukutsudzi arra a következtetésre jutott, hogy ha a gerinc, hogy visszatérjen az eredeti állapotába, testtartás kiegyenesedett, zsírszövet megszűnik felhalmozódnak a has és a has ellaposodik. Meglepő módon a tapasztalat azt mutatja, hogy ez a módszer tényleg működik! Sőt, az érintett személyek a japán orvosi eljárás végül is magasabb, és minden miatt gerinc tapadást.
módszertan Fukutsudzi
1. Helyezze vissza a kemény sima felületre helyezve egy kis párnát a vissza (a köldök).
2. Óvatosan oldja fel a sarok és bővítése lábakon zokni belsejében a hüvelykujját megható.
3. Fej próbálja elérni felfelé, mintha húzza a gerincet.
4. Kézi húzza fel a feje mögött, kezét a padlóra úgy, hogy a kis ujjaival megérintette.
5. Lie ebben a helyzetben 5 percen keresztül (az első osztály szorítkozhat 2-3 perc).
6. Annak érdekében, hogy nem fáj a gerinc, felállni kell nagyon óvatosan, először fordult az oldalára, és csak ezután kezd talpra.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, ez a gyakorlat nem csak visszaadja a helyes testtartás és enyhíti a fájdalmat okozta betegségek a hátsó, hanem abban is segít, hogy lefogy. Alig két hónappal a napi testmozgás, amely töltött mindössze 5 perc alatt, akkor el fogja veszíteni 5-7 kg zsír! Azonban, ha fáj a dereka, biztos, hogy tanácsot az orvos.
2. Gyakorlat „vákuum”
Nem kell rázni, hogy rendszeresen keresse fel a fitness klub, annál, hogy 90% -uk úgy döntött, hogy lefogy segítségével speciális gyakorlatok az edzőteremben hamarosan dobni ezt a tevékenységet. Sokkal jobb, hogy figyeljen a klasszikus jóga gyakorlása, pontosabban, hogy gyakorolja a „vákuum”. Ez könnyen kivitelezhető, emellett kiadások is csak 2-3 perc egy nap, egy hónap múlva akkor meglepődve veszi észre, hogy a derék vált észrevehetően hosszabb!
A technika a gyakorlat, „vákuum”
1. feküdniük hátsó felületén a padló, térd behajlítva. Uprites kezét a lába, csak a medence fölé. Az izmok ellazulnak és kilégzés lassan.
2. Húzza meg a hasi izmokat, és határozottan visszahúzza bele magát. Tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig.
3. Készíts egy kis levegőt, és húzza a gyomor még szüneteltetésével 15 másodpercig.
4. Kilégzés és pihenjen a hasi izmok. Vegyünk néhány lélegzetet. Ezt követően, a lehető legnagyobb mértékben felhívni a gyomor és azonnal tolja a felső nélkül kilégzést.
A nap elég, hogy három megközelítést, hogy a teljes, nem tart tovább öt percnél. És az eredmény megerősítése a hasi izmok és felszámolására kövér megjelenő akkor veszi észre, miután csak egy hónap az ilyen munkahelyek.
By the way, vegye figyelembe, hogy ez a tornaterem néhány ellenjavallat. Így például, nem kell gyakorolni „vákuum” emberek gyomorfekély, valamint azok, akik a köldöksérv, szenved a problémák a tüdő és szív-érrendszeri betegségek.
3. "Miracle-menet"
A képzést a hasi izmok, nem tudtuk mondani, a régi módszer, melyet a formáció egy szép lapos has középkori hölgyek. Ahhoz, hogy használni a gyakorlatban elég ahhoz, hogy a szokásos vastag húr és tekerd körbe a derekát (lehet többször is). Húzza a szálat úgy, hogy jó érzés volt. Sokkal jobb, hogy lélegezni egy kicsit, és húzza meg a kötelet a derekát.
A menet lesz egy emlékeztető, hogy a gyomor kell tartani, jó alakú, egy kis beszívólöketet. Ez egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, de megtartja az izmok állandó feszültség, akkor nem veszi észre, milyen extra súly magukat tűnik el a saját. És amellett, hogy a darázs derekát talál egy lapos testtartás, feszességét állítja a hasi izmok, akkor automatikusan egyenesbe vállát.
Fárasztó egy string lehet bárhol - otthon, a séta, a munkahelyen vagy egy buliban, mert elég ismeretlen a ruha alatt. Kezdés 10 perc kopás, és minden alkalommal növeli az idő 5 perc. Nem fogja észrevenni, hogy nagyon gyorsan a gyakorlat során kerül órákban mérhető. És akkor meg kell húzni a húr, mint a derékbőség hirtelen csökkenni kezd!
4. Szalvéták tisztítás és a lapos has
Ha a fenti módszerek nem adnak a kívánt eredményt, akkor gyakorlat nélkül egyszerűen nem lehet csinálni. Ezek azonban nem lehet hosszú és fárasztó, hogy nem veszett el a vágy, hogy vegyenek részt a számukra. Ugyanakkor a gyakorlat hatékonynak kell lennie, hogy az eredmény nyilvánvaló volt pár ülés. Ez lesz a nagy ösztönzést, hogy folytassa a képzés.
Az ilyen gyakorlatok vannak, és mi a legérdekesebb annak végrehajtását nem kell drága gyakorlása berendezéseket. Sőt, még egy fitness club látogatás nem szükséges. Minden amire szüksége van egy pár darabos tisztítására! Meglepett?
Csak fogadd el „laikus hangsúlyt” a sima parketta, tartja a testet ház közvetlen a kezét. Láb legyen egy egyenes vonal és a test a ház és a lábujjak kell pihenni a padlón. Itt a legfontosabb dolog! Under zokni csatolni egy szalvétát biztosítják, hogy a betét jól csúsznak padló.
1. Kezdjük a gyakorlatot a legegyszerűbb elem. Tartsa a test karnyújtásnyi, egyszerűen húzza meg mindkét lábát a gyomra, hajlító térdre, majd egyenesbe vissza, kinyújtva egy húr.
2. A második lépésben egy kicsit bonyolult feladat. Megfeszíti a lábát a jobb, majd a bal kezét, így pumpált ferde hasizmokat.
3. Relax megváltoztatása nélkül a pozícióját, 5-10 másodpercig, és lépni a harmadik elem. Ebből a célból, felváltva húzza meg a lábát, hogy a gyomra, mintha mászni a magas létrán.
4. Végül a negyedik szakaszban, hajtsa végre a legnehezebb feladat. Húzza mindkét lábát is (mint az első elem), majd széthúzásával, és visszatér az eredeti helyzetébe a kerület mentén.
A gyakorlat azt mutatja, hogy az edzőterem nem tart tovább 5 percnél, és tartsa csak naponta egyszer. Ugyanakkor növelheti miatt az ismétlések számát, amely nagymértékben függ a fizikai állóképesség. Kezdés 10 és fokozatosan növeli az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, így a hasa egyre erősebb és karcsúbb, és hasa zsír egyszerűen remegett a félelemtől!
Kívánok egészséget és egy gyönyörű szám!