Hogyan lehet fenntartani az egészséges ízületek
Mozgás segít megelőzni az ízületi fájdalom
Az ízületi fájdalom és az ízületi gyulladás
Mivel a túlzott terhelés, vagy kárt a porc a közös végén eltörhetnek, és ezzel szűkül a közös tér és a csont dörzsölés egymás ellen. Alakulhat fájdalmas csontos kinövések vagy sarkantyút. Ez ahhoz vezethet, hogy a gyulladás, ödéma, és esetleg az osteoarthritis, a legelterjedtebb típusú arthritis. Egy másik típusú arthritis rheumatoid arthritis, autoimmun betegség, amelyre jellemző a rendkívül erős gyulladást.
Védje test és ízületi
Az egészséges testsúly az egészséges ízületek
Ízületi fájdalom? Visszaállítása egy pár kiló, és hogy az extra terhelést a csípő, térd, nyak és a hát. Súlytöbblet hozzáadni a normál terhelés ezeken a helyeken, egyre nagyobb a kockázata lebontják porc. A túlsúlyos emberek is magasabb szinteken az anyagok gyulladást okoz. Még egy kis fogyás segíthet. Minden font, hogy dobja el, távolítsa fél kilogramm rakomány le térdre.
Ne feszítse edzés előtt
Szakértők azt mondják, hogy nyújtás edzés előtt valóban teszi izmok megfeszülnek, növelve a nyújtás. A túlterhelt ízületek hajlamosabbak a sérülés, különösen az emberek ízületi gyulladás. Ehelyett próbálja meg a speciális gyakorlatok, melyek hasonlítanak a természetes mozgása a sport, például lassan hajlítsa be a lábait, mielőtt úszni. Ez nem csak melegíti az izmokat, hanem lazítja az ízületeket, szalagok és inak körülöttük.
Gyakorlatok ízületek
Milyen testmozgás jónak mondható? Megvédi az ízületeket a legjobb választás - lehetőség alacsony dinamika, mint például az úszás vagy a kerékpározás. Rendkívül dinamikus ütközési sportok növeli a személyi sérülést vagy az ízületek lassan. Egy másik lehetőség a képzés alacsony súlyok emelésére. De ha már van arthritis, először beszéljen orvosával.
Meg kell erősíteni az izmokat az ízületek körül
Erős izmok az ízületek körül jelent kevesebb stressz ezen ízületek. Tanulmányok azt mutatják, hogy például a gyenge combizmok, növeli a gonarthrosis. Még egy enyhe növekedés izomerőt csökkentheti ezt a kockázatot. Kerüljük a gyors ismétlődő mozgások az érintett ízületek.
Teljes körű mozgás
Osztóhézagainak teljes körű csökkenti a merevséget és megtartja a rugalmasságát. Mozgástartomány -, hogy milyen mértékben az ízületek általában mozognak bizonyos irányban. Ha van arthritis, az orvos vagy gyógytornász tud ajánlani napi mozgás a teljes tartományban.
Meg kell erősíteni a test izmai
Hogyan lehet egy erős hasi izmok védik az ízületeket? Erős hasi izmok és hátizmok segít tartani az egyensúlyt. Minél jobban megtartani az egyensúlyt, annál kevésbé valószínű, hogy károsítják az ízületeket az esés során, vagy együtt más sérülések. Így tartalmazza a napi edzésterv gyakorlatok, erősíti az izmokat, a test.
A túlterhelés
Egyen halat gyulladás csökkentésére
Ha ízületi fájdalom miatt a rheumatoid arthritis, többet eszik halat. Zsíros hidegvízi halak, lazac vagy makréla - jó forrása az omega-3 zsírsavak. Omega-3 segíthet abban, hogy az ízületek egészséges és csökkenti a gyulladást, a forrás ízületi fájdalom és az általános fájdalom reumás ízületi gyulladásban. Nem szeretik a halat? Próbálja meg halolaj kapszulát.
Igyál tejet a csontok erős
A kalcium és a D-vitamin segít megőrizni a csontok erős. Erős csontok zuhanás megakadályozására, ami károsíthatja az ízületeket. Tejtermékek és zöld színű zöldségek, mint a brokkoli vagy a káposzta a szokásos - egy jó forrása a kalcium. Ha nem kap elég kalciumot, étel, kérdezze meg orvosát, hogy ajánlani vitaminokat.
Protect ízületek helyes testtartás
Kelj fel, és egyenesen ülni. Jó testtartás védi az összes az ízületek a nyakát, hogy a térde. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy javítja a testtartást - ez a séta. Minél gyorsabban mész, annál nehezebb az izmokat, hogy tartsa a testet egyenes. Továbbá, a testtartás javul navigációt.
Legyen óvatos, ha az emelés és szállítás a gravitáció
Használja jégen ízületi fájdalom
Ice - egy természetes fájdalomcsillapító és ingyenes. Megállítja a fájdalmat és segít enyhíteni a duzzanatot. Ha fáj a közös, csatolja a törülközőt tekert jég vagy hideg borogatást, és körülbelül 20 percig. Nem jég vagy hideg borogatást? Próbálja csomagolása fagyasztott zöldségek csomagolva egy törülközőt. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.
Kényeztesse Személyi és anyagi károk az ízületek
Fizikai trauma „hozzájárul”, hogy a porc és a megjelenése az osteoarthritis. Ha megsérül egy közös, azonnal forduljon orvoshoz. Lehet, hogy hagyjon fel tevékenységét, hogy túl sok súlyt a közös vagy kopás rögzítőket, hogy stabilizálják a közös.
Más slideshow Ebben a részben:
Elektronikus folyóirat „Egészségügyi információk”