Hogyan időt tölteni a forgalom a használata jó tanácsot, gyógyszert nekem
Részarány WhatsApp Hogyan időt tölteni a forgalom a használata? jó tanács
Azt mondják, hogy a mozgás -, hogy az élet, és a lakosság a modern város sok utazási dolgozni, az üzleti, bevásárló és szórakoztató a keresést. Miért van a világon olyan sok összefüggő betegségek a fizikai aktivitás hiánya. Ez nagyon egyszerű - kevesen gyalog gyaloglás, ha elérheti a kényelmes autóvezetés még a legközelebbi bolt.
De ha egy személy volt a dugóban, miért nem töltik ezúttal javára teste, amely egyesíti az utazás autóval, és az egészséges életmód? A legegyszerűbb módja ennek - torna az autóban.
Az egyik fő probléma testtájakat, különösen érzékenyek a fáradtság és a stressz vezetés közben - a nyakát. Ehhez néhány gyakorlat, amely enyhíti az izom klipek, meg kell egy kicsit az időben. Mindegyikük kell tenni 10-12 alkalommal.
1. Az első dolog az, hogy - ha lassú ügyes feje billen előre, felváltva különböző oldalról, majd - vissza.
2. Miután a fej elforgatható lassan az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban. Ezáltal gyorsan nem is kell - túlzott sietség is rosszul érinti a csigolyák.
3. Most megy a gyakorlatokat ellenállás, célja, hogy megerősítse a nyak izmait. Pin ujjait a zárba, és tedd a fejét. Kihagyja a fejét a mellkasára, és lassan emeljük, és közben nyomja a kezét a fejére. Attól függően, hogy milyen erő alkalmazása segítségével kéz izmainak, a terhelés változik.
4. döntse a fejét jobbra, tedd a jobb kezed a gyomor, és nyomja meg a bal halántékán területet a bal kezét. Fokozatosan kiegyenesedik a nyak, a kezek és változó nyomással. Ismételjük meg ugyanezt, de csak cserélt gazdát, és meghajtotta a fejét, hogy a másik oldalon.
Ha a parafa elég komoly, és a következő néhány perc alatt nem zavarják, akkor fordítson a 60 másodperc pihenés:
- Erőteljes erőlködés minden izom a test, Hold 5-10 másodpercig, majd - a pihenni őket. Ha egyszerűen csak csukd be a szemed, és egy pillanatra, hogy üljön egy nyugodt helyzetben, simán és csendesen lélegzik.
- Nyisd ki a szemed, lélegezz mélyen, mélyen, feszülten hasi izmok és lélegzetvisszafojtva néhány másodpercig. Ezután hogyan kell lélegezni simábban próbál lassan felhívni a gyomorban. Ez a tevékenység elegendő megismételni 2-3 alkalommal.
- Az egyik kéz kell fektetni a kormánykerék oldalon, majd kapcsolja be a szervezetbe, amennyire csak lehetséges az ellenkező irányba, és hogy a másik karját a hátsó az autó ülés. Érezd megjelenő feszültséget a derék, megállt ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezután hajtsa végre a mozgás az ellenkező irányba, majd ismételje meg többször.
- Húzza vissza a vállát, és felemelte őket, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a kormánykeréken, kiegyenesedik a hát és húzza fel a koronát, és a penge csökkenteni kell. Lélegezz be, elérve a fejét a lehető legmagasabbra, marad, érzés a hát alsó megereszkedik. Kilégzés, akkor csökkentheti a fejét, de tartsa egyenesen a hátát. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
- Tedd a lába a padlón derékszögben meghajlítani a csípő és próbálja húzni a testet a vezetőülésből. Tartani a stressz, mint akkor, aztán feküdj az ülésen. Ismételjük meg 3-6 alkalommal.
- Pihenő a csuklóját, hogy az oldalán a szék emelje fel a lábait behajlítva a térd. Ismételjük 5-10-szer, miközben a hát egyenes.
- Szorítsa össze a fenék, zárd őket ebben az állapotban, majd pihenni, ahogy kilégzéskor. Ismételje meg, ahányszor csak lehetséges.
- Hands lehet képezni, mint - figyelembe véve a kerék oldalán, próbálja feloldani kéz a kézben, próbálta megtörni félbe. Nem valószínű, hogy kapsz, akkor is, ha sikerül a legolcsóbb képviselője a kínai autóipar, de egy ilyen gyakorlat egy jó edzés. Aztán az ellenkezőjét - ugyanazon a helyen, próbálja szorítani a kereket. mindkét esetben feszültségek maradnak, amennyit csak lehet, az ismétlések száma - 3-6.
Itt egy kis lista a „szem ászanák”, amely segít megőrizni a vezető kilátását:
1. Ha lehetséges, elkezd minden gyakorlat a szemet pihentető és meleg. Ehhez csukja be a szemét, terjed a kezüket, és várjon. Fokozatosan elkezdenek pihenni, ideális esetben meg kell, hogy elérje azt a pontot, ahol látni fogja a teljes fekete. Ne aggódj, hogy a kollégák azt gondolja dugóban: viszont, hogy menjen akkor nem fog hiányozni, mert a barátságos szomszéd talán emlékeztetni rá kürt jelet. Pihenjen és kezelni ezt iróniával: Jóga azt tanítja nekünk, hogy érzékeljük az események történnek velünk, nem kérdez és idegesség.
2. pihenni feszült pillantást? Most szorosan zazhmurte néhány másodpercig, majd nyissa ki a szemét olyan széles, mint lehetséges. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.
3. A következő lépés - gyorsan villog 10-15 másodpercig.
4. Mozgassa nyitva a szemed, mozog a szeme, balról jobbra. fel és le. átlósan az egyik saroktól a másik. Irányonként kell mintegy 15 mozgásokat.
5. Most a fő terhet a képzést szemizmok felelős összpontosítva. Nézd meg az orra hegye, akkor már kiválasztott egy pontot a kormánykerék, majd kapcsolja be a nézet, hogy hogyan távolabbi tárgyra, kívül helyezkedik el az autó. Ez a gyakorlat lehet ismételni, amennyit csak akar, hogy ez csak akkor kedvez a látássérülteknek.