Hogyan enni az úszó a maximális eredmény út ABC
A siker sport alkotják számos tényező. Amellett, hogy a fizikai, a rendszeres képzés és a szakmai oktatás megfelelő táplálkozás fontos. Még az ókori görögök szokta mondani, „- azok vagyunk, amit megeszünk”. Úszó kell helyesen illeszkedik, és a kiegyensúlyozott étrend, amely segíti a szervezet ellenálló a nehéz súlyokkal és gyorsan helyreállítsák azokat.
Mit kell tartalmaznia az étrendben az úszó?
A megfelelő táplálkozás a nap folyamán
- Breakfast. Előnyösen könnyen emészthető és szénhidrátokban gazdag ételek. A legjobb választás - a gabonafélék, müzli és gabonapehely tejjel vagy gyümölcslével. Üdvözöljük gyümölcsök, bogyók és a méz. Fehérje termék meg kell szüntetni, mert elveszi az energiát.
- Ebédet. Ez egy szilárd étkezés. Meg kell tartalmaznia mind fehérjék és szénhidrátok, és zsírok. De a sült és zsíros ételeket is jobb választani könnyebb. Például hal zöldségekkel vagy csirke tészta, burgonya vagy kukoricadara.
- Vacsora. Ez az étel is fontos, hogy a szervezet minden szükséges, hogy kompenzálja a napi kiadásokat. Szükség van egy nagy mennyiségű fehérje az izmok regenerálódását, ami leginkább éjszaka aktív. Szintén szükség van a szénhidrátok a következő 0:00, hogy a szervezet energiával. De a zsír meg kell szüntetni. Egy jó választás - alacsony zsírtartalmú túró és egyéb tejtermékek, hal, hajdina és a babot.
- Ételek. Között a testmozgás és a nagy étkezések kell kb 3 óra. De támogatja a test előtt és után a futamok lesz egy falatot. Edzés előtt, egyél gyümölcsöt vagy joghurtot. Különösen fontos, hogy visszaállítsa az energia után azonnal a terhelést, hogy megakadályozzák a izom. Meg lehet enni egy szendvicset, egy banán, muffin bar dióval vagy müzli.
5 tipp a helyes táplálkozás
- Grófok fordított kilokalória és enni egy kis mennyiségű szénhidrátot. Több van is nem ajánlott nem hízik.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális étrend tartalmaznia kell mintegy 70 kcal, 2,2 g fehérje, 2 g zsír és 10 g szénhidrát 1 kg a test.
- Ha úszni, hogy lefogy, feladja nassolás. Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell tartani legalább 45 percig!
- Próbálj meg enni egy időben, a generátor üzemet. Soha törni, és nem változtatja meg a hatalom előtt fontos versenyek!
- Élelmiszer legyen kiegyensúlyozott és tápláló. De ritkán engedheti meg magának egy kedvenc étel, akkor is, ha ez nem így hasznos.
Ez az általános tanácsot táplálkozás úszók. Pontosabb lesz edző, természete alapján a terhelés és a jellemzői a szervezetre. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat, iratkozzon fel a „ABC vitorlázás” felügyelete alatt egy profi. Mi foglalkoztat oktatók tapasztalattal és speciális oktatás. Ők segítenek megoldani minden problémát a diéta, hogy készítsen egy versenyt!