Hogyan alsó has otthon
Mind felesleges ezen a területen a sajtóban lehet távolítani hatékonyabban edzés közben nem csak nézni a izomfeszültség sajtó és visszahúzza őket belülről.
Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, bal keze tolja hátra a fejét. Tyanis jobb kezét a bal csípő, letépte a jobb vállát a padlóról. A gyakorlat során a visszahúzó gyomorban. Ezután ismételjük meg a másik oldalon.
Pozíció az ő oldalán, egy kéz fekszenek a padlón, a lábak kell hajlítani. Lift comb olyan magas, mint lehetséges, a padló felett, majd csökkentjük. Próbálja tartani az egyensúlyt és üteme a gyakorlat. Ne felejtsük el, hogy húzza ki a hasi izmok.
Ülj le, hajlítsa be lábát a térde. Kissé hajlítsa be a hátsó hátrafelé, amíg úgy érzi, a feszültség a hasi izmok, csavar, hogy a bal és a test teljes - a jobb oldalon.
A helyzet a földön fekve, emelje fel a lábait egyenesen felfelé. Emeld fel a szervezetben, és végre ruganyos mozgása felfelé és lefelé, a keze tyanis a lábát.
Ülj le a földre, kezében támaszkodnak a földre, és emelje fel a csípőjét. Test egyenes, a hangsúly a kéz és a sarka. Végezze rúgni a lábát. A gyakorlat során a maximális visszahúzódik a gyomrot.
A hanyatt, emelje hajlított térd. Felváltva, dobja a lábait, a lábujjak érjen a földre. Nézze meg a sajtóban.
Ülj le a földre a lábát a mellkasához húzza. Taszítják a hát és ezzel egyidejűleg húzza hátsó lábait. Próbálj leereszkedünk a lehető legalacsonyabb. Maximum visszahúzó hasi izmok.