A megfelelő táplálkozás és a reggel futni
Bármilyen sport nagyon fontos szerepet játszik a helyes és egészséges táplálkozás. Mivel a futók kell pontosan kiszámítani a diéta, amely több étkezés a nap folyamán.
Snack előtt jogging
Reggel ébredés után kell inni egy pohár vizet. De nem csak megy a futás, mert a szervezet még nem ébredt fel, és meg kell ébreszteni. Reggeli bemelegítés lesz nagyon hasznos az ilyen helyzetekben. De először meg kell tölteni magukat energiával, hogy elkerülje a fáradtság. Ez nagyon hasznos az ilyen esetekben a szárított gyümölcs, gyümölcs, joghurt. Akkor marad a alma vagy banán. Nem szükséges, hogy enni gabonafélék, bab, burgonya vagy hús. Tartózkodni kell, a zsíros és sült. A reggel nem szabad kihagyni snack. Valóban, így pozitív hatással a képzés után is nagy szükség van. A test nem kap tápanyagot egész éjjel, és végül a későbbi testmozgás éhgyomorra töltött minimális mennyiségű energiát, és nem egy kis tápláló snack.
Étkezési futás közben
Eszik olyan ételt futás közben nem ajánlott. Tízórai kell végezni előtt egy órával a kilépés a házat. Majd menet közben, meg kell inni néhány falat tisztított szénsavas vizet 15 percenként. Rendszeres karbantartás vízháztartásának a szervezet termel egy jó anyagcserét, elősegítve a gyors égő zsírok.
Reggeli edzés után
Közvetlenül edzés után, legyen az futás, vagy a képzés egy trambulin. lehet inni egy pohár friss gyümölcslé. Ezután meg kell szünetet tartani egy órát, és elkezd egy tápláló reggeli.
Még egy rövid edzés, a test nagyon kimerült. Ezért fontos, hogy a diéta a napi reggeli, amely alapján kerül sor fehérjetartalmú ételek. Ez magában foglalja a húsok, halak és a tojás és a tej. Hozzáadásához fehérjék komplex szénhidrátokat. Ez lehet mindenféle gabona vagy pirított kenyér. Fontos, hogy ne használja a kenyér készült fehér liszt és a rozs. Minden pékáru, készült ez a liszt, segít megtisztítani a testet, szemben a fehér.
Fontos, hogy három óra után a képzés végén nem használ ilyen termékeket tartalmaz koffeint. Miután az összes, ezt a terméket megakadályozza teljes felszívódását a fehérje az izomban. Ezért szükséges, hogy feladja tea, kávé, kakaó és a csokoládé.
Étkezés a nap folyamán
Javasoljuk, hogy figyelemmel kíséri a rendszeresség és a táplálékbevitel a nap folyamán. Az egészséges étrend tartalmazza a szükséges energia az izmok, hogy hány ilyen termékek, amelyekben vannak fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezért fontos, hogy növelje a bevitt fehérje élelmiszerek - hús, hal, tojás. Fats olajban található, valamint a hús és hal zsírtartalmú fajták. Szénhidrát tartalmazza a különböző gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. De ne felejtsük el, hogy az érintett személyek a futás, akkor fontos, hogy a különböző ételeket.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a megfelelő étrend - a kulcs a magas színvonalú képzést. Ne hagyja abba a választás a szigorú diéta. Meg kell betartani a változatos étrendet. A diéta tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot és zsírokat. Kell adnunk a sós, édes, sült, zsíros és füstölt. Ártalmas édesség lehet helyettesíteni a természetes méz. Lehetőség van, hogy bár a méz hozzáadásával zabpehely, darab szárított gyümölcs és dió. Ezek táplálékkiegészítő a nap folyamán. Egyél kell sok zöldséget, gyümölcsöt és gyógynövények. Ezért ragaszkodnak az ilyen nem túl bonyolult tanácsot a helyes táplálkozás a délelőtt folyamán munkamenet fut, a legjobb eredményeket a képzés során.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: