A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
A vágy, hogy jól nézzen ki, a mobil, egy karcsú alak - ezek a vágyak nem idegenek az emberek többsége, függetlenül a kortól és nemtől. Van mA]]>
A koncepció a kalória
Hívei az egészséges életmód vizsgálják az élelmiszerek címkéin a boltban vásárlás előtt, és igazuk van. Jellemzően minden egyes csomag élelmiszer bemutatunk egy táblázatot az energia érték 100 g
Kalória származó élelmiszer kell fogyasztani a szervezetben. Ha valakinek több kalóriát, mint éget ez növeli súlyát. Ha a kalória jön kevesebb, mint költenek, a személy elveszíti súlyát. Ha ez a két érték azonos, a súly stabil.
Hány kalória egy személy tölti be a nap típusától függ a tevékenység. Például a 8 órás munkanap programozó tölt átlagosan 550 kcal, egyetemi docens - 1050 kcal, a buszsofőr - 1500 kcal, és az emberek komoly fizikai terhelés (rakodógépek, kotrógépek, sportolók, és így tovább.) - 2050 kcal. Energiára van folyamatosan - járáskor, órákat házimunkát, olvasás, és még alvás közben is (az álom személy fogyaszt akár 70 kcal per óra).
Van egy asztal, amelyek szerint egy személy tudja számítani, hogy mennyi energiát éget átlagosan naponta.
Energiára van szükség nemcsak a fizikai aktivitás és a munka. Még a felosztása ugyanazt az ételt bejut a szervezetbe is eltöltött egy bizonyos mennyiségű kalóriát.
A fogyni, meg kell, hogy a diéta, hogy a teljes energiamennyiség, amit kap az étel, ez kevesebb, mint elégetett kalóriák. Ilyen gondos számítások kalóriát úgy tűnik, túl unalmas dolog. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy ez a megközelítés, hogy evés lehetővé teszi, hogy lefogy, és ellenőrizzék a súlya. Ez a leginkább megbízható és bevált módon.
alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Ismeretes, hogy a különböző termékek jelentősen eltérnek az energia értékét. Például, 100 g sertés (vállrész) tartalmaz 365,5 kcal, 100 g csirkemell - 113 kcal, és 100 g retek - 20 kcal. Tehát választani, hogy mit eszik, ne szedjen.
Van egy táblázat, amely adatokat tartalmaz az energia értéke a termék, azaz a száma kilokalória 100 g Ez a leginkább alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.
Kalória, kcal / 100g
Kalóriatartalma hús nagy mértékben függ a részét a hasított mértékben a kövérség az állat, stb Tehát, a legkevesebb kalóriát bőr nélküli csirkemell -. Legfeljebb 115, és a csirkecomb - 161 kalória. Szintén kalóriatartalmú hústermékek befolyásolja főzési módszer. Ha az ő megpirítjuk egy serpenyőben olaj vagy zsír, kalória csak növekedett. Hús, sült a grill ad a zsír (és kalória). Főtt húst a szempontból az alacsony kalóriatartalmú étrend és a leghasznosabb.
Külön említést érdemelnek a tojásokat. A csirke tojás tartalmazott 157 kcal 100 g, vagyis 1 tojás kb 60-80 kcal. A fürjtojás 168 kcal / 100 g, és egy tojást, illetve 14-15 kcal.
Között a halat és tenger gyümölcseit, és vannak olyanok, amelyek hasznosak a fogyás, azaz a nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Halak és tenger gyümölcsei
Kalória, kcal / 100g
Eljárás halat és tenger gyümölcseit befolyásolja az energia értékét. A legnépszerűbb módszer a főzés, segít csökkenteni a kalória - főzet és grillező.
Gabonafélék és gabonatermékek, attól függően, hogy az előállítás módja, jelentősen eltér a kalória tartalma. A legkisebb számú kalóriát tartalmaz a gabonafélék, főtt a vízben.
Kasha (vízben főtt)
Kalória, kcal / 100g
Gomba mindig is tekinthető egy diétás termék. ez megerősíti a táblázatban.
Kalória, kcal / 100g
Beszélünk friss gomba. Ha forrni, pörkölt, savanyúság, a megadott adatok az energia érték lesz igazságos. By rántott gomba nem ez a helyzet.
A vezetők között az alacsony kalóriatartalmú ételek zöldség. Táblázat.
Kalória, kcal / 100g
Gyümölcsök és bogyók szintén nem hordoznak nagy energia értéke. Itt van a legtöbb alacsony kalóriatartalmú.
Kalória, kcal / 100g
Listája zöldség és gyümölcsfélék folytatható sokáig, nincs zsír, kalória által biztosított szénhidrátok, képviseli leginkább fruktóz. Emellett a bogyók, gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és nélkülözhetetlen ásványi anyag komplexumok. Másik előnye a gyümölcsök és bogyók a fogyás - az, hogy ezek nem feltétlenül hőkezelésnek vetjük alá.
Térjünk át a italokat. Melyikük alkalmasak fogyás?
Kalória, kcal / 100g
Fekete tea cukor nélkül
Zöld tea cukor nélkül
Fekete kávé cukor nélkül
Kompót szárított gyümölcsök
Miután megismerte a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek, arra lehet következtetni, hogy ki őket változatos menüt és kényelmes fogyás nem nehéz. Fontos, hogy az összeget a termelt energia kevesebb volt fogyasztható. Ha a számítások, és tartsák be ezt a szabályt, hogy mindenki tudja, hogy a kívánt súlyt.
Amellett, hogy a kalóriák számát kiválasztásában termékek fogyás figyelembe kell venni a vitamin és ásványi anyag készítmény, valamint kompatibilitási egymással. Eltekintve az energia a szervezetnek szüksége van a különböző esszenciális anyagok, amelyek kell származnia élelmiszer. Azt is meg kell venni a készítmény fogyókúra menüket.
Vannak kis titkait. Néhány alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek segítik a zsírégetést.
Ez fontos szerepet játszik, és az összeget a víztartalom a termék. Így uborka ez nem kevesebb, mint 95%, a görögdinnye - nem kevesebb, mint 92%, és a sárgarépa - több mint 90%. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek ad egy telítési kefetesthez a káros anyagok, de nem járul hozzá a túlsúly.
A leghasznosabb a fogyókúra szerepel termékeket, amelyek nem csak az alacsony kalóriatartalmú, hanem rendelkeznek a tulajdonságait zsírégetés:
- Káposzta, uborka, cékla, paprika, zeller, tök, cukkini,
- Gyömbér, fahéj;
- Zöld tea;
- Citrusfélék, különösen grapefruit (meg kell jegyezni, hogy különösen hasznos a zsírégetés folyamatát válaszfalak, így citrus, tisztít, akkor szükség van egy egész)
- ananász;
- málna;
- Gomba.
Ezek a termékek étrend-diverzitás és a nagyobb kalória elégetése.
Tippek és trükkök
Ahhoz, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend valóban hasznot és a kívánt hatás, szeretnék adni néhány tanácsot:
- Így menük és kalória, ne feledkezzünk meg a főzési módszer. A legnagyobb előnye a szervezet megkapja a friss termék. Szóval mit lehet enni nyersen.
- Hús- és tengeri jobban forrni vagy megsütjük a grill.
- Zöldség pároljuk, sütjük, főzni, vagy enni friss.
- Gomba jobb forrni vagy pörkölt.
- A gyümölcsök és zöldségek is főtt számos desszertek és saláták. Ahogy a töltés, használat alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ne felejtsd el a tejtermékek.
- Próbálja meg elkerülni mindent, ami növeli a kalória tartalma ételek.
- Ha van egy édesszájú, majd mézes tea és gyümölcsök is jól kielégíti a szükséges édes.
- Ne feledje, a testmozgás előnyeit, erősítik a testet, arra kényszerítve, hogy a munka nehezebb és frissíteni kell.
Nézd meg a diéta, ne hanyagolja el a moderálási az élelmiszer-, és virágzó megjelenés és karcsú szép alakja mindig veled.