15 Ways, hogy megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek, az orvosi portál EUROLAB
Aggódik a koleszterin?
Azt mondják, hogy már magas koleszterin szintje (az úgynevezett a magas koleszterinszint)? Most, hogy csökkenti a koleszterin és a szív-és érrendszeri betegség, akkor be kell tartani a szigorú diéta és életmód változás. Még ha az orvos a gyógyszer, amely csökkenti a koleszterinszintet az első helyen kell változtatni az életmódot, és nem a testmozgás. Íme néhány egyszerű tipp, hogy segít kontroll koleszterinszintet.
Mi LDL és HDL?
Koleszterin: a jó és a rossz.
Kis mennyiségű koleszterin a szervezetben elengedhetetlen a megfelelő működéséhez. De a valóságban, mi fogyaszt túl sok telített zsír és koleszterin, valamint az emelkedő szintje a „rossz” LDL-koleszterin. LDL-koleszterin képződését okozhatja a plakkok a vérerek vezető szív- és érrendszeri betegségek. Másrészt, a „jó” HDL-koleszterin segít kitisztítani a vérből a „rossz” koleszterin szintjét. Azt akarja, hogy csökkentse az LDL koleszterin és a HDL-koleszterin? Kezdés étellel.
Küzdünk szív- és érrendszeri betegségek a hal.
Szív egészségének - a tengerbe.
Az étlapon egészséges táplálkozás hal hetente kétszer. Miért? A hal alacsony telített zsír és magas omega-3. Omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a triglicerid, egyfajta zsír a vérben. Azt is segít, hogy csökkenti a koleszterin szintjét a vérben, amely megakadályozza a kialakulását plakkok erekben. Egyél olajos hal, mint a lazac, a tonhal, pisztráng vagy szardínia. Csak ne süsse a halszeleteket egy nagy mennyiségű olajat vagy hasznosságát a halak semmivé.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin? Legyen ideje reggelizni.
Kezdje a napot gabonakészítmények.
Egy csésze zabpehely vagy zabkása származó csíráztatott búzából kapsz energiát az egész nap. Fiber és komplex szénhidrátok a gabona ad jóllakottság érzését hosszú ideig úgy, hogy annak valószínűsége, túlevés ebédnél nagyon kicsi. És különben is, csökkenti a „rossz” LDL-koleszterin és elősegíti a fogyást.
Tápláló ételek: tápláló mandula, dió és pisztácia.
Facsavarok - kiváló a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
Meg kell enni? Egy marék dió tápláló - finom falat, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek alsó „rossz” LDL-koleszterin, és nem befolyásolhatja a „jó” HDL-koleszterin. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik enni mintegy 30 gramm dió egy nap, a cardiovascularis betegségek igen alacsony. Ezen túlmenően, dió tartalmaznak zsírt és kalóriát, ezért ne tartsuk őket. A nap elég enni egy marék dió egy nap. És ne vegyenek részt a dió, cukor vagy csokoládé.
Cél - csökkentik a koleszterinszintet: növényi zsír helyett vajat.
A telítetlen zsírsavak védik a szívet.
Minden szervezetnek szüksége van egy kis mennyiségű zsír - 25% -ról 35% -a teljes napi kalória. De minden attól függ, milyen típusú zsírok. Telítetlen zsírok találhatók repce olaj, olíva és napraforgó olaj, csökkenti az LDL-koleszterin-szintjét és növelik a HDL-koleszterin szintjét. A telített zsír (tejszín és pálmaolaj) és transz zsír emelés LDL-koleszterin. Még jótékony zsírok kalória, így a legfontosabb dolog - mértékkel.
Szénhidrát válasszon okosan: szénhidrátok rosttartalmú étrend csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
Több bab, kevesebb burgonya.
Energia - a szénhidrátok, de néhány hasznosabb, mint mások. Gabonafélék (mint a barna rizs), a tészta készült búzaliszt, bab tartalmaz egy csomó szálak és csökkenti a vércukorszintet. Ezek csökkentik a kockázatot a cukorbetegség és a magas koleszterinszint. Más szénhidrát, mint például a fehér kenyér, fehér burgonya, fehér rizs, sütemények jelentősen javítja a vércukorszint, és ezért a kockázatát 2 típusú diabétesz kifejlődésének.
Mi küzd a magas koleszterinszint segítségével egyszerű gyakorlatok a világon.
Járni?
Amennyiben Ön nem egyike azoknak, akik részt (vagy akár gyűlölni gondolat gyúrni), csak gyalog. Ez egyszerű, hasznos és minden, ami szükséges - kényelmes cipő. Aerobic vagy cardio edzés, mint a séta, csökkenti a kockázatot a támadások és érrendszeri betegségek, az egészséges testsúly megtartására, erősíti a csontokat. Ha Ön kezdő, kezdje egy 10 perces séta, majd fokozatosan növelje az időt.
Edzés otthon.
Ha akár egyetlen említés a tréning kényelmetlen, van egy jó hírünk: a gyakorlat, hogy végez napi tevékenységet. Ez lehet - kertészkedés, tánc vagy a lépcsőn lift helyett. Még házimunka (súlyos tisztítást, de nem egy egyszerű ellop por) - szintén a fizikai aktivitást.
Szeretné csökkenteni a koleszterin? Be kell, hogy néhány változtatást az életmód.
Vigyázzon az egészségére.
Ha magas a koleszterinszintje, az orvos valószínűleg javasoljuk, hogy sok szempontból a koleszterinszint: a helyes táplálkozás, fogyás, edzés, talán fogadó speciális gyógyszereket. Természetesen számos módja van, hogy ellenőrizzék a koleszterinszintet.
Hogy a megrendelt egy étteremben? Élelmiszer az étteremben is negatív hatással vannak a koleszterin szintre.
Kísérje figyelemmel, hogy mit eszik.
Ha a ház követi az egészséges táplálkozás, ne felejtsd el, ha eszik meg. Étterem étel lehet teljes kalória, nátrium és a telített zsírsavakat. De még választja az egészséges ételeket, általában éttermekben nagy. Tehát itt van néhány tipp:
• Válassza főtt, sült, párolt vagy sült ételek, de semmi esetre sem sült.
• Kerülje a szószokat.
• A rendeléskor kérni a méret részek, és talán, hogy fele annyi.
Kikapcsolódás: kevesebb stressz, több egészséget.
Felejtsd el a stresszt.
A krónikus stressz megnövekedett vérnyomás, megnövekedett az érelmeszesedés kockázatát (ami miatt a kialakulását plakkok kialakulása a vérerekben). Kutatások kimutatták, hogy az egyes emberek stressz közvetlenül kapcsolódik a megnövekedett koleszterinszintet. Csökkenti a stresszt pihentető torna, meditáció vagy a biofeedback. Fókuszban a légzés (lélegezz mélyeket animáció).
Lefogy: világos extra súlyt, a koleszterinszint csökkentésére.
Fogyni, ez azt jelenti, mi nyerünk.
Fogyás - a legcsodálatosabb dolog, amit tehetünk a szív- és érrendszerre. Az elhízás befolyásolja az artériák, így hajlamos a formáció koleszterin plakkok. Szórnak extra kiló, főleg a has, jelentősen segít növelni a „jó” HDL-koleszterin és az alsó szinten a „rossz” LDL-koleszterin. Nézd meg a testtömeg-index (BMI) és a testzsír változások főleg 25 év után.
Ábrák: figyeljen a testsúly, a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Ne hanyagolja el az orvoshoz.
A munka a koleszterinszintet - ez a folyamat az egész élet. Keresse fel orvosát rendszeresen. Kövesse az orvos ajánlásait táplálkozás, a testmozgás, és hogy tablettát. Ön és orvosa, együtt dolgoznak, jelentősen erősíti a szívet és fenntartják a koleszterin szintet.