10 tipp, hogyan lehet erősíteni a térd és egészségesek maradjanak
Share on Facebook Twitter VKontakte Odnoklassniki
Úgy véljük, hogy a gyenge térd érintett csak az idősek. Azonban bármely személy, kortól függetlenül, problémák léphetnek fel a térdre.
Az okok a csillapítás lehet térdre térdízület deformáció, sérülés, az ülő életmód, a túlzott bevitel nátrium, arthrosis a térdét, az alkohol és a dohányzás.
Egészséges életmód és az étrend megváltoztatásával segít erősíteni a gyenge térd és enyhíti a fájdalmat nekik. Azt mutatjuk be a 10 intézkedést, amely lehetővé teszi, hogy e cél elérése érdekében.
1. Gyulladásgátló termékek
Gyulladás lehet az oka a fájdalom és a gyengeség a térd. Fontos, hogy szerepeljenek a diétás ételek, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal, mint a kurkuma, dió, gyömbér, spenót, avokádó, áfonya, édes burgonya, torta cseresznye, olívaolaj és lazac.
2. Úszás
Úszás lehet nagyon hatásos a kezelés arthritis és egyéb problémák Colney. Az út során csökkenti az ízületi merevség, épít az erős csontok és az izmok.
Meg kell úszni 30 percet naponta. A leghatékonyabb stílusok - pillangó, hátúszás és feltérképezi a mellkasán. Kerülje úszás mell, mert nyomást gyakorol az ízületek a térd.
3. Gyakorlatok
A testmozgás erősíti a csontokat és az izmokat térd körüli. Felsoroljuk a leghatékonyabbak:
• zömök
• step-up (up egy platformon a változás rázás láb)
• stretching combhajlító izmok csökkentésével egyidejűleg
• támadások
• emelő egyenes lábak
• guggolás fitball
• guggolás egy lábon
Fontos, hogy végre ezek a gyakorlatok 30 perc egy nap, 4-5 alkalommal egy héten.
4. Epsom só
Mint általában, nagyon alacsony magnézium szint emberek gyenge térd vagy fájdalom által okozott csontritkulás vagy reumatoid arthritis.
Epsom só (Epsom só) gazdag magnézium és hatékonyan enyhíti ezt a feltételt. Támogatja a kalcium felszívódását, ezáltal biztosítva a megfelelő működését az izmok és csökkentik a gyulladást térd körüli.
Csak feloldja 2 evőkanál Epsom sót egy pohár vizet. Nedvesítsük luffa oldatban, és alkalmazza a térdét. Tartás tömöríteni 15-20 percig, majd öblítsük le meleg vízzel. Ismételjük meg ezt az eljárást még kétszer egy héten.
Ezen túlmenően, hasznos, hogy egy fürdő Epsom só, egy vagy két alkalommal hetente. Hozzáadása csésze Epsom só a vízben, és abban ázni 20 percig.
5. A C-vitamin
A C-vitamin szükséges a kollagén. Ez rendkívül fontos a megfelelő csontok fejlődését, a kollagén szintézist és minőségét a csont mátrixot.
C-vitamin bevitel is növeli a csont sűrűségét és csökkentené a törési kockázat.
Ez az élelmiszerek, mint a spenót, bogyós, citrom, brokkoli, papaya, paprika, eper, kelbimbó, narancs, karfiol, és kiwi.
6. A D-vitamin
A D-vitamin fontos a csontok és az ízületek egészségét. A kockázat egy mini-törések és a csontok veszteség növekszik elégtelenségének ez a vitamin.
A test nem asszimilálni elég kalciumhiány ezzel az ásványi. Köztudott, hogy a szervezet által termelt D-vitamin napozás. Ezért, meg kell legalább 15 perc naponta tölteni a nap.
A D-vitamin megtalálható a halakban, dúsított gabonakészítmények, tojássárgája, halolajok és tejtermékek. Ezen felül, akkor lehet, hogy kiegészíti a kezelőorvosa által javasolt.
7. Kalcium
Kalciumhiány vezethet gyengülése és csontritkulás, ami a csontritkulás. Mivel a kalcium nem a szervezet által termelt természetes, hogy van, hogy kiegészítőket és enni élelmiszerek gazdag kalciumban: sajt, tej, fűszerek, mandula, bab, melasz, szardínia, kalciummal dúsított gabonafélék.
Ha azt szeretnénk, hogy kiegészíti, válassza dúsított D-vitamin, mert segít a kalcium felszívódását. Keresse fel orvosát, hogy válassza ki a megfelelő adagot.
Egy másik hatékony módja a fájdalom kezelésére a térd és erősíti a közös a masszázs. Használja kókusz, mustár vagy olívaolajjal és dörzsölje a térd határozott, de gyengéd mozdulatok óramutató járásával óramutató járásával ellentétes irányban 10-15 percig. Ha úgy érzi, hogy szükség van, akkor masszírozza a térd naponta kétszer.
9. Halolaj
Halolaj növelhetik a csont sűrűségének és szilárdságának a térd, mert tartalmaz egy zsírsav omega-3: dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA) savak. Merevség és ízületi fájdalom megkönnyíti majd egy erős gyulladásgátló tulajdonságai a halolaj.
10. Súlykontroll
Túlsúly is lehet oka a gyengülő ízületek. Túlsúly további nyomást a térd és az ízületek, ami annak köszönhető, hogy nem sokkal több munkát. A csonttörés kockázatát csípő- vagy térdízületi növeli az elhízás. Annak érdekében, hogy a térd szilárdságát és stabilitását, nagyon fontos, hogy távolítsa el a felesleges kilogrammot.