Változatok hasznos alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás a munkahelyen, otthon, útközben
A legtöbben, akik álma, hogy lefogy, vagy azok, akik gondosan figyel a testsúlyára, szembesülnek azzal a problémával választja hasznos nassolás. Azt olvassuk, hogy táplálkozási javasoljuk.
Egyesek közülük, épp ellenkezőleg, inkább elkerülni nassolás, és úgy érzi, a teljes kár az alacsony kalóriatartalmú étrend. Mások is használható snack, mint egy teljes étkezés, majd a vágás étel mennyisége a főétel. Tegyük még megérteni, snack - káros vagy hasznos?
Sok táplálkozási azt mondják, hogy főétkezések közötti nassolás nagyon hasznos. Amikor eszünk keveset és gyakran, a vércukorszint nem változik, és az anyagcserét, éppen ellenkezőleg, növekszik. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálja a hasznos és jó minőségű táplálékot magad.
A harapás nem tud?
Ne használjon magas kalóriatartalmú bar vagy chips, mivel nem részesülnek. jóllakottság kerül kb 20 percet, de a kalória bennük lévő veletek marad sokáig.
Továbbá, ne vegyenek részt a sütés. Tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot, melyek a tápcsatornában elég gyorsan, és az éhségérzetet vissza fog térni hozzád egy rövid időre. Annak érdekében, hogy csökkentsék a nassolás és súly kell választani ételek, amelyek sok rostot tartalmaz. Ezek közé tartozik a snack gyümölcsök, bab, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák. Az alábbiakban bemutatunk megvalósítási módok.
9 hasznos és alacsony kalóriatartalmú ételek
1. lehetőség: Foods tartalmazó oldható rost
Ezek ideális, mint egy kis snack, t. Hogy. A szálak feldolgozása lassabban a test és a levelek egy teltségérzetet sokáig. Ezek a termékek a következők: bab, borsó, zabkorpa, gyümölcsök, mint az alma, mangó, citrusfélék. És persze, zöldségek: brokkoli, sárgarépa, spárga, zeller. Ami a sárgarépát, majd 3 kis sárgarépa - ez csak 60 kalóriát tartalmaz. Nem lehet egy nagyon hosszú idő, és az éhségérzetet fog jönni hamarosan.
2. opció Protein Products
Az alábbi termékeket lehet használni, mint egy snack, ha csak használni őket külön-külön. Ezek közé tartozik a hús, hal, baromfi, tojás, sajt. Korábban sajt veszélyesnek tekintendő termékeket a számok, de most, hogy a keksz szelet zsírszegény sajt - egy nagy előétel, és a jóllakottság érzését veletek marad sokáig.
3. lehetőség Nuts
Annak ellenére, hogy az anyák finom, ezek is tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát. Emberek, akik a diéta, nem kell enni őket nagy mennyiségben. Szükséges, hogy azonnal hány dió lesz szükség a táplálékot. Például a 14-mandula dió tartalmaz csak 98 kalóriát tartalmaz. Ez a szám elég lenne, hogy megfelelnek az éhezés. Ha valaha is akartam, hogy sós, nem csak megragad a chips. A legjobb alternatíva - a pisztácia. Miután 20 pisztácia csak 80 kalória! Továbbá ne felejtsük el, hogy a sózott diófélék hozzájárulnak folyadék-visszatartás a szervezetben.
4. lehetőség Joghurt
Ő egy kiváló, alacsony kalóriatartalmú táplálékot, mind otthon és a munkahelyen. Az egyetlen dolog, amit meg kell emlékezni, inkább joghurt, mint egy falat az, hogy van, hogy fehér, adalékanyagok nélkül. Ahhoz, hogy a snack több hasznos joghurt, akkor adjunk hozzá friss gyümölcsöt vagy müzli.
Opció 5 egész gyümölcs
Gyümölcsök, amelyek elegendő mennyiségű szénhidrátot és rost. Ezeket fel lehet használni, túróval, joghurttal, és a gabona. Két kivi mindössze 95 kalóriát tartalmaz, és egy fél banán - mintegy 100. Meg kell tudni - banán tartalmaz sok keményítő és cukor, így azok, akik betartja a diétát ne éljenek vissza a gyümölcs.
Opció 6. A teljes kiőrlésű gabonák
Táplálkozási és tudósok a világ minden tájáról azt mondják, hogy az emberek, akik enni teljes kiőrlésű gabona, kisebb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség.
7. megvalósítás Zöldség
A legegyszerűbb és legfinomabb módja a zöldségek - ez saláta. Vágjuk a friss zöldségek és ízesítse könnyű mártással vagy olívaolajjal. Változatosság felveheti sajt vagy túró.
Opció 8. Szárított gyümölcsök
Ezek nagyon hasznosak a szervezet számára, és rostot tartalmaznak. Tökéletesen alkalmas, mint a táplálékot szárított cseresznye. Az 5 evőkanál csupán 125 kalóriát tartalmaz. Cseresznye adhatunk joghurt, kapott elég bőséges és ízletes desszert. Ha beszélünk hasznos desszertek, érdemes megemlíteni, jégkrém banán. Ehhez szükség van az alacsony kalóriatartalmú joghurt és egy fél banánt. Banana egy bottal helyezünk a joghurt pohár és helye a fagyasztóba néhány órára. Itt van kész a finom és egészséges desszert.
Opció 9. Tejtermékek
Ne feledkezzünk meg egy pohár tej vagy joghurt lefekvés előtt. Kefír javítja az emésztést, helyreállítja a bélflóra és jól oldja a gyomorban lefekvés előtt. Ne kapcsolja snack egy teljes étkezés. Csak meg kell 200 kalóriát, hogy tartsa fel egy teljes étkezés. Evés közben - nem siet. Ne felejtsük el - az agynak szüksége van 20 perc alatt rájöttek, hogy a szervezet tele van. Ezért az élelmiszer kell rágni lassan.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!