Törékeny csontok (például erősíti a csontokat)
Tárgy: a csontritkulás (Hogyan erősíthető meg a csontok)
A fő oka a sérülések a csontok (törés, zúzódás) nem csak kárt, hanem egy ilyen betegség például a csontritkulás. Ez a betegség csökkentheti a csontsűrűséget. Csontok törékennyé válnak. Sokan sokszor kérdéseket feltenni, hogyan lehet erősíteni a csontokat. Az erős csontok, először meg kell enni jobb és a testmozgás. Ebben a cikkben fogjuk mondani, részletesen, mit kell tenni, hogy erősítse a csontok és a csontritkulás megelőzésére.
Szeretne erős csontok? Fenntartani az egészséges életmódot!
Persze, gyógyszereket szed, hogy az orvos által előírt, nem valószínű, hogy elérjék semmilyen eredményt. Kapsz jó tanácsot annak érdekében, hogy megakadályozzák a felgyorsult fejlődése a csontritkulás, és növeli a csontsűrűséget, akkor csak meg kell enni jobb és fenntartani az egészséges életmód.
Kalcium, és ennek alapján az erős csontok
Annak érdekében, hogy folyamatosan fenntartsa a kívánt sűrűséget a csontok a szervezet jöjjön elegendő mennyiségben szükséges ásványi anyagok szolgáló rögzítő anyagot csontszövet.
Mivel a testünk és a csontok kalciumra van szükségük, akkor kell legalább egyszer egy nap enni egy vagy két pohár tej vagy kefira.Takzhe a kalcium az étrendben kell enni túró, kemény sajt. Természetesen nem csak kalciumot tartalmaz, a tej és tejtermékek, hanem a különböző gyümölcsök és zöldségek, mint a káposzta, sárgarépa, petrezselyem, alma, paradicsomlé és hal (beleértve a szardínia különösen).
Annak érdekében, hogy a napi normál csontszövet a felnőtt kell fogyasztani, legalább egy gramm kalcium naponta. Annak érdekében, hogy alaposan asszimilált kalcium a szervezetben szükség van, hogy a D-vitamin Ehhez meg kell gyakran a szabadban, napos időben.
Az erős csontokhoz szükséges, nem csak a D-vitamin, hanem elegendő mennyiségű A-vitamin, ami abban is segíti a csontot építik. Ezek gazdag vaj, tej, máj, tojássárgája, gyümölcsök és zöldségek, narancs és zöld. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet erősíteni a csontokat, meg kell emlékezni, hogy ez a vitamin szívódik fel a témát együtt zsírok, mint például növényi olajat vagy tejfölt.
A megfelelő csont ásványianyag egyensúlyt a testnek szüksége foszfor, cink, réz, vas, mangán, fluorid, és a C-vitamin és K. Get az egész készlet lehet a különböző tengeri (tengeri moszat, hal, rák), szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva füge), teljes kiőrlésű termékek.
Ne feledkezzünk meg az állati fehérjék, amelyek fontos szerepet játszanak az épület a csont. Célszerű rendszeresen hozzá, hogy a diétás ételek főtt hús és csont erőleves, amelyek tartalmaznak egy jó adag természetes kollagén.
Foods, hogy negatív hatást gyakorol a csontsűrűség
Ahogy Arisztotelész mondta: „Semmi sem pusztító ember, mint egy hosszú ideig tartó fizikai aktivitás hiánya.” Csont továbbra is erős és tartós, ha a vizsgálati terhelés.
A rendszeres fizikai gyakorlatok különböző terhelések és javítja a vérkeringést, eredményezheti az árfolyam kalcium a csontok, így csökkenti a csonttörések kockázatát. Pozitív hatással tempós séta, torna, edzés, tánc, kerékpározás.
Kövesse az összes ajánlásait, amelyek a cikkben leírt, és akkor meg fogja erősíteni a csontokat.
Csontritkulás - egy betegség, amely nagyon nehéz kezelni, de ha alkalmazza a megfelelő megelőzés, az el tudja látni egy jó hatással. Hány éves korában bejön a csontritkulás az első helyen függ az életmód, hogy élsz 20-25 év kezdete előtt a betegség.