Miért csontok törékennyé válnak
Miért van szükség a csont veszít sűrűsége?
Kalcium - az egyik alapvető ásványi anyagokat fontos szerepet játszanak a kialakulásában és karbantartása a csontváz. A test egy csecsemő tartalmaz csak 25 gramm kalcium, és felnőtt emberekben ez már 1 kilo. 99% a kalcium a csontok. A test állandóan a megsemmisítése a régi csont és kialakulását az új. Ezért, a kalcium szükséges a normális csont metabolizmus. A kalcium nem termelődik a szervezetben, mindig van, hogy kívülről érkeznek, és a napi kalciumbevitel függ a beteg életkorától és más tényezőktől. A serdülők és fiatal felnőttek csontképződés folyamatok kerülnek túlsúlyba az lebomlásának folyamatai, így a csontsűrűség nőtt, de csak egy bizonyos határig, az úgynevezett „csúcs-csonttömeg”, ami általában elérhető korában 20-30 év. Ezt követően, kiindulási fokozatos elvesztése csonttömeg miatt a túlsúlya a pusztítás folyamat, amely nem kompenzálják elegendő osteogenesis. A csontritkulás, ott nem csak egy csonttömegvesztésben, hanem megsértésével mikroarchitektúra (belső szerkezet), ezáltal a csontok törékennyé válnak, és törések minimális trauma, vagy akár azok nélkül (leesés saját magasságú, dönthető törzs forgatás és mások. ).
A csontveszteség lép fel az életkor növekedésével, mind a férfiak és a nők, de a nők, ezek a veszteségek jelentősen felgyorsult a menopauza során, mivel az éles szintek csökkentését női nemi hormonok (ösztrogének). Ezért a nők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek csontritkulásban, mint a férfiak.
hogy a dohányzás befolyásolja a csontritkulás?
Jelenleg dohányzók vagy füstölt a múltban, az emberek fokozott a csontritkulás és a törések kockázatát. A dohányosok elveszítik csonttömeg korral sokkal gyorsabb, mint a nem dohányzók. A kutatások szerint, az emberek között 80 éves, a csont ásványi sűrűsége a dohányzók 10% -kal alacsonyabb (szemben a nem dohányzók), ami növeli a csigolyatörések kockázatának 2-szer, és a kockázat a csípőtörés - 50%.
Milyen ételeket segít fenntartani a normális csontsűrűséget?
Helyes életmód, hogy minimalizáljuk a csontritkulás kockázatát, lehetséges és szükséges. Kalcium található a különböző élelmiszerekben, de a fő forrása a tejtermékek: tej és származékai (joghurt, joghurt, erjesztett sült tej), joghurt, sajt, és természetesen, sajt. Kiválasztódik kalcium választódik ki a vizeletben, és annak csekély veszteséget egy természetes folyamat, de a rossz étrend kalcium veszteség lehet jelentősebb, ami sérti a egyensúlya kalcium a szervezetben és a fokozott kilépését a csontok. Emlékeztetni kell arra, hogy a fehérje a fő építőanyag a csontképződést, és annak hiánya a bevitel az idősek is megnövelheti a csonttörések kockázatát. Normál táplálkozással bevitt fehérje 1-1,2 g per 1 kg testsúly naponta. A jobb a kalcium felszívódását a bélben az szükséges, hogy a szervezetben elég D-vitamin, amely lehet elfogyasztott néhány élelmiszer vagy alakul ki a bőrön, hogy napfény hatására. Különösen gazdag őket olajos hal, mint a hering, a makréla, a lazac. Tejtermékek és a tojás tartalmazhat kis mennyiségű D-vitamin
Milyen hatással van a csontokra koffeintartalmú italok: kávé, tea, energia italok?
Tea önmagában jó és a csontritkulás ez nincs hatással. Emellett egy csomó információt a húst, a sót és a kávé növeli a csontritkulás kockázatát. Ésszerű mennyiségben ezek a termékek nem okoznak csontritkulás. Nem kell inni több mint 3 csésze kávé naponta (és organikus kávé kevésbé káros, mint az oldható) só és visszaélnek, nem lesz hasznos a szív- és érrendszerre. Alkohol vezet zavar a kalcium felszívódását, és hatással van a csont anyagcserét. Tól energiaitalok meg kell szüntetni - ezek nem csak eltávolítja a szervezetből a kalciumot, hanem a szívet dolgozni sürgősségi módban, növelve a valószínűségét szív- és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus és a stroke.
Nincs testmozgás segít erősíteni a mozgásszervi rendszer?
Az emberek vezeti a „mozgásszegény” életmód, nagy a kockázata a combnyaktörés. Az osteoporosis megelőzésére alkalmas könnyű fizikai tevékenységek: torna, tánc. Túrázás, különösen Nordic Walking - az egyik lehetőség a szabadidő egészségügyi ellátások.
Milyen korban mit kell kezdeni a csontritkulás megelőzésére?
Vezet az egészséges életmód szükséges gyermekkorától kezdve. Különösen ebben a korban fontos a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ez az az időszak intenzív csont növekedését és növeli a csonttömeget (csontsűrűség és a minőség). Peak csonttömeg elért 18-25 év. Ebben a korban lehetetlen a csonttömeg növelésére. Csak akkor lehet menteni, amit már összegyűlt. De ha megnézi a modern orosz gyerekek, azt látjuk, hogy ezek a gyerekek kevesebb csonttömeg, mint mondjuk, a gyerek 30 évvel ezelőtt. Korábban, a gyerek igyon tejet, mert ez volt az egyetlen „gyermek” italt, és egy csomó az utcán. Sok mai gyerekek inkább tej, szénsavas italok, elmosta a kalciumot a szervezetből. Egy utcai inkább ül a számítógép, így nem kap elég napfényt és a testmozgás. Egyértelmű, hogy a 50 éves kor azok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a csontritkulás.